Los músculos de la espalda son una de las áreas más descuidadas en muchas rutinas de entrenamiento de fuerza y ejercicio. Ya sea que el motivo sea el miedo a iniciar o exagerar el dolor de espalda existente o la incapacidad del deportista de ver claramente los resultados de sus esfuerzos, muchos planes de entrenamiento son incompletos sin incorporar ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda. Este déficit puede remediarse. Comenzará el proceso adoptando una serie de ejercicios estándar orientados al fortalecimiento de los músculos de la espalda, tales como flexiones laterales, flexiones de agarre cerrado y flexiones de agarre inverso. Reconocer la enorme diferencia que estos ejercicios pueden hacer en la fuerza central general y la prevención del dolor de espalda pueden ayudar a motivar al deportista a continuar regularmente en estos esfuerzos.
El fortalecimiento de los músculos de la espalda, especialmente los de la espalda baja, ayuda a sostener el torso posterior y, por lo tanto, la columna vertebral. Esto puede aliviar o disminuir el dolor lumbar secundario a una musculatura débil en el área. Cuando los ejercicios de espalda se combinan con un programa de ejercicios abdominales y ejercicios oblicuos del torso, se mejora toda la musculatura central. Esto mejora la postura, el equilibrio, la marcha y la propiocepción: la conciencia de la posición del cuerpo en reposo y en movimiento.
La mayoría de los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda necesariamente incluirán también movimientos de brazos y ejercicios. Las bajadas laterales, o bajadas de lat, implican el uso de un agarre amplio, con las palmas hacia afuera, sobre una barra de metal mientras está sentado en una estación de polea con peso. Los pull-ups de agarre cerrado se realizan con las manos separadas por el ancho de solo dos o tres puños, con o sin asistencia ponderada. Los tirones de agarre inverso devuelven al deportista a la estación de polea con peso sentada, donde se invierten las manos para que las palmas miren hacia el deportista. El ejercicio de silla romana es uno de los pocos ejercicios que usa solo el torso, las nalgas y la parte baja de la espalda para levantar y bajar el torso mientras está en una posición boca abajo con las piernas estabilizadas para no aportar su fuerza.
Para que cualquiera de estos ejercicios recomendados sea efectivo, deben incorporarse regularmente a la rutina de ejercicios. Puede ser muy útil mantener un diario de ejercicios en el que documentar los aumentos en los pesos utilizados o las repeticiones completadas. Otros consejos motivadores incluyen fotografías de antes y después para documentar el progreso y los resultados. Además, es una buena idea probar una variedad de ejercicios para que el aburrimiento y el abandono no sean un problema mientras se fortalecen los músculos de la espalda.