Advanced Tae Bo es un tipo de entrenamiento cardiovascular de kickboxing que combina los principios de taekwondo, baile y kickboxing para involucrar a todo el cuerpo en el entrenamiento y aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Fue creado por Billy Blanks a principios de la d?cada de 1980, y se convirti? en una rutina de entrenamiento de video popular a fines de la d?cada de 1990. Seg?n el sitio web de Billy Blanks, Tae Bo es una disciplina de artes marciales en s? misma. Sigue siendo una opci?n para las personas que desean mezclar su rutina de ejercicios con algo un poco diferente, o que desean una introducci?n al cardio kickboxing en casa.
Hay diferentes niveles de este arte y Advanced Tae Bo es una de las muchas iteraciones del programa. Otras versiones se centran en diferentes ?reas del cuerpo o diferentes niveles de habilidad. Videos instructivos de diferentes longitudes tambi?n est?n disponibles. Se recomienda que alguien que reci?n comienza este programa de entrenamiento comience con un nivel b?sico o introductorio antes de avanzar a Tae Bo avanzado. Algunos de los entrenamientos de Tae Bo m?s avanzados y desafiantes duran una hora o m?s, pero otros son mucho m?s cortos y ofrecen un buen entrenamiento en 20 minutos a media hora.
Los principios b?sicos de Tae Bo siguen siendo los mismos en todos los videos. Por lo general, incluyen una serie de golpes, patadas, elevaciones de rodillas, sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas realizados en r?pida sucesi?n. Esto est? destinado a mejorar la velocidad de los reflejos, as? como a mejorar la autoconciencia con fines de defensa personal. Se pueden agregar movimientos de baile como giros, giros o pasos laterales para aumentar los beneficios cardiovasculares y contribuir a la naturaleza aer?bica del entrenamiento. Los ejercicios de piso tambi?n a veces se agregan en Tae Bo avanzado para aumentar la dificultad del entrenamiento y los m?sculos centrales tambi?n.
Es importante seguir las instrucciones cuidadosamente, ya sea que se est? haciendo Tae Bo avanzado o una versi?n m?s b?sica. Esto incluye calentar lo suficiente, mantenerse hidratado y tener cuidado de no estirar demasiado las articulaciones y ponerles tensi?n adicional. Un entrenamiento como este puede ser una excelente manera de ponerse en forma, pero tambi?n puede ser una manera f?cil de lesionarse si no se tiene cuidado. Adem?s, es importante ser realista sobre las habilidades y no pasar a niveles avanzados demasiado pronto; consulte a un m?dico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio nuevo.