Advanced Tae Bo es un tipo de entrenamiento cardiovascular de kickboxing que combina los principios de taekwondo, baile y kickboxing para involucrar a todo el cuerpo en el entrenamiento y aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Fue creado por Billy Blanks a principios de la década de 1980, y se convirtió en una rutina de entrenamiento de video popular a fines de la década de 1990. Según el sitio web de Billy Blanks, Tae Bo es una disciplina de artes marciales en sí misma. Sigue siendo una opción para las personas que desean mezclar su rutina de ejercicios con algo un poco diferente, o que desean una introducción al cardio kickboxing en casa.
Hay diferentes niveles de este arte y Advanced Tae Bo es una de las muchas iteraciones del programa. Otras versiones se centran en diferentes áreas del cuerpo o diferentes niveles de habilidad. Videos instructivos de diferentes longitudes también están disponibles. Se recomienda que alguien que recién comienza este programa de entrenamiento comience con un nivel básico o introductorio antes de avanzar a Tae Bo avanzado. Algunos de los entrenamientos de Tae Bo más avanzados y desafiantes duran una hora o más, pero otros son mucho más cortos y ofrecen un buen entrenamiento en 20 minutos a media hora.
Los principios básicos de Tae Bo siguen siendo los mismos en todos los videos. Por lo general, incluyen una serie de golpes, patadas, elevaciones de rodillas, sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas realizados en rápida sucesión. Esto está destinado a mejorar la velocidad de los reflejos, así como a mejorar la autoconciencia con fines de defensa personal. Se pueden agregar movimientos de baile como giros, giros o pasos laterales para aumentar los beneficios cardiovasculares y contribuir a la naturaleza aeróbica del entrenamiento. Los ejercicios de piso también a veces se agregan en Tae Bo avanzado para aumentar la dificultad del entrenamiento y los músculos centrales también.
Es importante seguir las instrucciones cuidadosamente, ya sea que se esté haciendo Tae Bo avanzado o una versión más básica. Esto incluye calentar lo suficiente, mantenerse hidratado y tener cuidado de no estirar demasiado las articulaciones y ponerles tensión adicional. Un entrenamiento como este puede ser una excelente manera de ponerse en forma, pero también puede ser una manera fácil de lesionarse si no se tiene cuidado. Además, es importante ser realista sobre las habilidades y no pasar a niveles avanzados demasiado pronto; consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio nuevo.