Los requisitos nutricionales para adultos y ni?os por igual parecen cambiar tan r?pido que puede ser dif?cil saber cu?ntas frutas y verduras son necesarias en una dieta. Visitar a un dietista es quiz?s la forma m?s f?cil de determinar lo que necesita en su dieta regular, ya que las necesidades diet?ticas pueden variar significativamente de persona a persona, pero no todos pueden pagar ese servicio. Afortunadamente, un poco de investigaci?n en l?nea o una visita a un m?dico pueden darle las pautas b?sicas para comer frutas y verduras, y asegurarse de que realmente las coma no es especialmente dif?cil.
Una de las mejores maneras de animarse a comer frutas y verduras es asegurarse de que est?n a la vista. Muchas personas comen bocadillos con dulces porque a menudo est?n sentados en un plato en un escritorio o mesa, por lo que reemplazar esos dulces con frutas secas quiz?s lo aliente a comer frutas en lugar de bocadillos azucarados. Dejar una manzana en tu escritorio en el trabajo te recordar? que debes comer la fruta, y tenerla a tu alcance har? que comer la fruta sea r?pido y f?cil.
Comenzar de a poco y avanzar desde all? es importante. Comer una ensalada a la hora de la cena, por ejemplo, es una excelente manera de acostumbrarse a comer m?s frutas y verduras. Aseg?rese de hacer una ensalada con muchas verduras como pepinos, pimientos, aceitunas, zanahorias, etc., e incluya la mayor cantidad posible de verduras de hoja verde. La lechuga iceberg tiene pocos nutrientes, pero la espinaca cruda tiene muchas vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Si la lechuga no le resulta atractiva, intente comer una ensalada de pepino con pepinos, alcaparras, cebollas y aderezo ligero. Evite poner demasiado aderezo en la ensalada; si te gusta el vendaje, ?salo con moderaci?n. Evite demasiado queso o tocino en la ensalada tambi?n.
Si simplemente no tiene tiempo para preparar frutas y verduras para comidas o meriendas, considere comprar verduras precortadas, frutas secas y bolsas de verduras congeladas. Estos son r?pidos y f?ciles de preparar y asegurar?n que obtenga los nutrientes que necesita durante el transcurso del d?a. Contrariamente a la creencia popular, las frutas y verduras tampoco son necesariamente m?s caras que otros alimentos, especialmente cuando se examina lo que comer? en lugar de las frutas y verduras. Los dulces, las papas fritas, los refrescos y la carne tienden a ser bastante caros, por lo que elegir frutas y verduras a menudo costar? tanto o incluso menos.