Muchas personas que experimentan dolor asociado con la ci?tica tienen dificultades para hacer ejercicio debido a la afecci?n. Sin embargo, hacer ejercicio con la ci?tica puede conducir a un alivio del dolor ci?tico cuando se realiza de manera adecuada y regular. Al igual que con cualquier otro tipo de lesi?n o dolor regular, el ejercicio con ci?tica debe realizarse lentamente y dentro de los l?mites del umbral de dolor, aunque el entrenamiento debe volverse progresivamente m?s dif?cil con el tiempo. Recuerde que una rutina de estiramiento regular, tanto antes como despu?s de la rutina de ejercicios, es necesaria para seguir haciendo ejercicio con la ci?tica, una opci?n factible y sin dolor en la vida.
La ci?tica es causada por la compresi?n del nervio ci?tico, que se extiende a lo largo de ambas piernas y dentro de las caderas y la espalda baja. La compresi?n puede ser causada por m?sculos tensos o compresi?n espinal debido a una lesi?n, deformidades espinales o discos deslizados. Es importante comprender las causas de la ci?tica antes de hacer ejercicio con la afecci?n, porque algunos movimientos pueden exacerbar el problema en lugar de ayudarlo. Es probable que los ejercicios que descomprimen la columna vertebral ayuden a aliviar el dolor ci?tico, y las tablas de inversi?n, cuando se usan correctamente y con cuidado, son una forma de prepararse para hacer ejercicio con la ci?tica.
El fortalecimiento de los m?sculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor ci?tico y evitar que regrese en el futuro. Un entrenamiento central fortalecer? los abdominales, la espalda baja, las caderas y los muslos. Estos m?sculos ayudan a sostener la columna vertebral, lo que hace que sea menos probable un disco deslizado. Una pelota de ejercicios es una gran herramienta para fortalecer los m?sculos centrales, y un entrenador profesional en el gimnasio o centro de fitness local puede ayudar a un paciente a dise?ar un plan de fortalecimiento central que lo ayudar? a aliviar el dolor. Cualquier rutina de ejercicios b?sicos debe comenzar lentamente y con menos repeticiones para acostumbrar los m?sculos a las nuevas tensiones y tensiones del ejercicio, y si el paciente tiene alguna lesi?n en la columna vertebral o en los m?sculos de la espalda baja, debe consultar a un m?dico antes de emprender Cualquier rutina de ejercicios.
Se pueden hacer estiramientos simples en casa para prepararse para hacer ejercicio con la ci?tica. Mientras est? sentado en el trabajo, un paciente puede cruzar una pierna sobre la rodilla de la otra y doblar la parte superior del cuerpo hacia abajo, hacia la rodilla cruzada. Este estiramiento se dirige a los isquiotibiales y los m?sculos de las nalgas, que a menudo son la causa de la ci?tica en los trabajadores de oficina que se sientan por largos per?odos de tiempo. Pararse y tocarse los dedos de los pies tambi?n puede ayudar a estirar los isquiotibiales y la espalda baja. Uno debe pararse y caminar durante al menos 15 minutos despu?s de cada hora de estar sentado.