Hay muchos ejercicios para aplanar la barriga que, cuando se realizan regularmente, pueden ayudar a fortalecer el abdomen y producir una sección media tonificada y delgada. Decidir cuáles de estos son los mejores ejercicios para aplanar la barriga a menudo depende del estilo de entrenamiento del individuo. Para aquellos que prefieren hacer ejercicio solos y sin el uso de equipos especiales, una variación en la crisis común puede ser la mejor opción. Los deportistas que disfrutan el uso de equipos de gimnasia pueden favorecer las curvas laterales ponderadas, mientras que aquellos que prefieren hacer ejercicio en grupo pueden encontrar que una clase de Pilates que aprieta el núcleo es la mejor opción.
El crujido de la bicicleta puede ser un ejercicio de aplanamiento de barriga altamente efectivo para aquellos que les gusta hacer ejercicio en solitario. Para realizar este movimiento, el deportista debe acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y los dedos entrelazados sin apretar detrás de la cabeza, y luego levantar los hombros del suelo mientras tira de las rodillas hacia el pecho. Luego, debe extender su pierna izquierda y rotar su sección media para que su codo izquierdo se acerque a su rodilla derecha. Luego debe cambiar de lado, jalar la pierna izquierda hacia adentro mientras extiende la pierna derecha y gira la sección media hacia la izquierda. Este ciclo debe repetirse aproximadamente 20 veces, manteniendo el movimiento de la pierna fluido y el cuello relajado.
Aquellos que prefieren realizar sus ejercicios de aplanamiento de la panza con equipos de gimnasia pueden probar las curvas laterales con peso. Para comenzar este movimiento, el deportista debe pararse con los pies ligeramente separados y los brazos a los costados, sosteniendo una pesa de cinco a ocho libras en la mano derecha. Luego debe colocar su mano izquierda sobre su cabeza y doblarse desde su cintura hacia la derecha, como si alcanzara la pesa hacia el piso. Después de doblar varias pulgadas, debe volver a la posición inicial y repetir para un total de 15 repeticiones. Luego debería cambiar de lado, sosteniendo la mancuerna en la mano izquierda e inclinándose hacia la izquierda.
Como Pilates está destinado a fortalecer los músculos centrales, la mayoría de sus movimientos pueden conducir a una sección media tonificada, por lo que es una buena opción para aquellos que desean aplanar sus barrigas en un entorno grupal. Uno de los movimientos de Pilates para aplanar la barriga más efectivos es la postura de la tabla. Para realizar este movimiento, el deportista comienza sobre su estómago y luego levanta su cuerpo para que su peso descanse sobre sus antebrazos y dedos de los pies. Enganchando sus músculos centrales, debe sostener su cuerpo en una línea recta y rígida durante un mínimo de 30 segundos, construyendo períodos más largos a medida que se fortalece.
Si bien cada uno de estos ejercicios puede promover efectivamente los músculos abdominales tensos, es necesario eliminar el exceso de grasa corporal para lograr una barriga verdaderamente plana. Además de los movimientos tonificantes, el deportista debe incluir actividades cardiovasculares para quemar calorías en su rutina de ejercicios, y también debe controlar su ingesta diaria de calorías. Finalmente, debe evitar las bebidas gaseosas y los alimentos que producen gases, ya que pueden provocar distensión en el área de la barriga.