Hay muchos ejercicios para aplanar la barriga que, cuando se realizan regularmente, pueden ayudar a fortalecer el abdomen y producir una secci?n media tonificada y delgada. Decidir cu?les de estos son los mejores ejercicios para aplanar la barriga a menudo depende del estilo de entrenamiento del individuo. Para aquellos que prefieren hacer ejercicio solos y sin el uso de equipos especiales, una variaci?n en la crisis com?n puede ser la mejor opci?n. Los deportistas que disfrutan el uso de equipos de gimnasia pueden favorecer las curvas laterales ponderadas, mientras que aquellos que prefieren hacer ejercicio en grupo pueden encontrar que una clase de Pilates que aprieta el n?cleo es la mejor opci?n.
El crujido de la bicicleta puede ser un ejercicio de aplanamiento de barriga altamente efectivo para aquellos que les gusta hacer ejercicio en solitario. Para realizar este movimiento, el deportista debe acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y los dedos entrelazados sin apretar detr?s de la cabeza, y luego levantar los hombros del suelo mientras tira de las rodillas hacia el pecho. Luego, debe extender su pierna izquierda y rotar su secci?n media para que su codo izquierdo se acerque a su rodilla derecha. Luego debe cambiar de lado, jalar la pierna izquierda hacia adentro mientras extiende la pierna derecha y gira la secci?n media hacia la izquierda. Este ciclo debe repetirse aproximadamente 20 veces, manteniendo el movimiento de la pierna fluido y el cuello relajado.
Aquellos que prefieren realizar sus ejercicios de aplanamiento de la panza con equipos de gimnasia pueden probar las curvas laterales con peso. Para comenzar este movimiento, el deportista debe pararse con los pies ligeramente separados y los brazos a los costados, sosteniendo una pesa de cinco a ocho libras en la mano derecha. Luego debe colocar su mano izquierda sobre su cabeza y doblarse desde su cintura hacia la derecha, como si alcanzara la pesa hacia el piso. Despu?s de doblar varias pulgadas, debe volver a la posici?n inicial y repetir para un total de 15 repeticiones. Luego deber?a cambiar de lado, sosteniendo la mancuerna en la mano izquierda e inclin?ndose hacia la izquierda.
Como Pilates est? destinado a fortalecer los m?sculos centrales, la mayor?a de sus movimientos pueden conducir a una secci?n media tonificada, por lo que es una buena opci?n para aquellos que desean aplanar sus barrigas en un entorno grupal. Uno de los movimientos de Pilates para aplanar la barriga m?s efectivos es la postura de la tabla. Para realizar este movimiento, el deportista comienza sobre su est?mago y luego levanta su cuerpo para que su peso descanse sobre sus antebrazos y dedos de los pies. Enganchando sus m?sculos centrales, debe sostener su cuerpo en una l?nea recta y r?gida durante un m?nimo de 30 segundos, construyendo per?odos m?s largos a medida que se fortalece.
Si bien cada uno de estos ejercicios puede promover efectivamente los m?sculos abdominales tensos, es necesario eliminar el exceso de grasa corporal para lograr una barriga verdaderamente plana. Adem?s de los movimientos tonificantes, el deportista debe incluir actividades cardiovasculares para quemar calor?as en su rutina de ejercicios, y tambi?n debe controlar su ingesta diaria de calor?as. Finalmente, debe evitar las bebidas gaseosas y los alimentos que producen gases, ya que pueden provocar distensi?n en el ?rea de la barriga.