La frecuencia cardíaca de recuperación es una medida del tiempo que le toma al corazón volver a su frecuencia de reposo después del ejercicio. En general, cuanto más rápido se recupere el corazón a su ritmo de reposo, mejor forma física tendrá uno. Verificar el ritmo cardíaco de recuperación también puede ser una forma de determinar si uno está haciendo demasiado ejercicio, sobrecalentado o deshidratado.
Para encontrar una frecuencia cardíaca de recuperación, primero es necesario encontrar la frecuencia cardíaca en reposo. Haga esto tomando el pulso y contando el número de latidos en un minuto. Esto podría ser 70 u 80 latidos por minuto, por ejemplo. Existen numerosos cuadros en línea para ayudarlo a determinar un ritmo cardíaco ideal en reposo. Después de determinar la frecuencia cardíaca en reposo estándar, es necesario volver a tomar la frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Esta frecuencia cardíaca será considerablemente más alta, generalmente de 100 a 200 latidos por minuto, dependiendo de la edad, el peso y el nivel de condición física.
Para la medición más precisa de la frecuencia cardíaca de recuperación y el nivel de condición física, mida la frecuencia cardíaca tanto en el nivel máximo de ejercicio como inmediatamente una vez que el ejercicio se haya detenido. Luego, mida la frecuencia cardíaca a intervalos de 15 a 20 segundos hasta que vuelva a su frecuencia de reposo original. La cantidad de tiempo que lleva volver a los ritmos normales, así como la cantidad de latidos por minuto que disminuye la frecuencia cardíaca, es la medida más precisa de la frecuencia cardíaca de recuperación.
En general, la frecuencia cardíaca de recuperación debe ser una disminución de 30 a 50 latidos en el primer minuto, y de 15 a 25 latidos por minuto después de eso, hasta que vuelva a la normalidad. Si un corazón se recupera a menos de 12 latidos por minuto, puede indicar un problema médico, como una enfermedad cardíaca, así como agotamiento o deshidratación. Es importante determinar la frecuencia cardíaca de recuperación, y hay muchas maneras de hacerlo.
El primero y más simple es el método descrito anteriormente, simplemente contando los latidos del corazón tomando el pulso. Un entrenador en un gimnasio probablemente usará un método similar. Además, muchas personas usan monitores de frecuencia cardíaca, que a menudo están sujetos al cuerpo y miden constantemente la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Estos son beneficiosos porque pueden ayudar a los usuarios a mantenerse dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo, al tiempo que miden el tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca para determinar la condición física. Algunos monitores de frecuencia cardíaca también realizarán un seguimiento de la medición a lo largo del tiempo, permitiendo a los usuarios ver mejoras.