La frecuencia card?aca de recuperaci?n es una medida del tiempo que le toma al coraz?n volver a su frecuencia de reposo despu?s del ejercicio. En general, cuanto m?s r?pido se recupere el coraz?n a su ritmo de reposo, mejor forma f?sica tendr? uno. Verificar el ritmo card?aco de recuperaci?n tambi?n puede ser una forma de determinar si uno est? haciendo demasiado ejercicio, sobrecalentado o deshidratado.
Para encontrar una frecuencia card?aca de recuperaci?n, primero es necesario encontrar la frecuencia card?aca en reposo. Haga esto tomando el pulso y contando el n?mero de latidos en un minuto. Esto podr?a ser 70 u 80 latidos por minuto, por ejemplo. Existen numerosos cuadros en l?nea para ayudarlo a determinar un ritmo card?aco ideal en reposo. Despu?s de determinar la frecuencia card?aca en reposo est?ndar, es necesario volver a tomar la frecuencia card?aca mientras hace ejercicio. Esta frecuencia card?aca ser? considerablemente m?s alta, generalmente de 100 a 200 latidos por minuto, dependiendo de la edad, el peso y el nivel de condici?n f?sica.
Para la medici?n m?s precisa de la frecuencia card?aca de recuperaci?n y el nivel de condici?n f?sica, mida la frecuencia card?aca tanto en el nivel m?ximo de ejercicio como inmediatamente una vez que el ejercicio se haya detenido. Luego, mida la frecuencia card?aca a intervalos de 15 a 20 segundos hasta que vuelva a su frecuencia de reposo original. La cantidad de tiempo que lleva volver a los ritmos normales, as? como la cantidad de latidos por minuto que disminuye la frecuencia card?aca, es la medida m?s precisa de la frecuencia card?aca de recuperaci?n.
En general, la frecuencia card?aca de recuperaci?n debe ser una disminuci?n de 30 a 50 latidos en el primer minuto, y de 15 a 25 latidos por minuto despu?s de eso, hasta que vuelva a la normalidad. Si un coraz?n se recupera a menos de 12 latidos por minuto, puede indicar un problema m?dico, como una enfermedad card?aca, as? como agotamiento o deshidrataci?n. Es importante determinar la frecuencia card?aca de recuperaci?n, y hay muchas maneras de hacerlo.
El primero y m?s simple es el m?todo descrito anteriormente, simplemente contando los latidos del coraz?n tomando el pulso. Un entrenador en un gimnasio probablemente usar? un m?todo similar. Adem?s, muchas personas usan monitores de frecuencia card?aca, que a menudo est?n sujetos al cuerpo y miden constantemente la frecuencia card?aca durante el ejercicio. Estos son beneficiosos porque pueden ayudar a los usuarios a mantenerse dentro de su zona de frecuencia card?aca objetivo, al tiempo que miden el tiempo de recuperaci?n de la frecuencia card?aca para determinar la condici?n f?sica. Algunos monitores de frecuencia card?aca tambi?n realizar?n un seguimiento de la medici?n a lo largo del tiempo, permitiendo a los usuarios ver mejoras.