La abducci?n de la cadera es cualquier movimiento de la cadera en el que la pierna se aleja del cuerpo en el mismo plano que el resto del cuerpo. Por ejemplo, al realizar saltos, la extensi?n de las piernas es una forma de abducci?n de cadera. Los ejercicios de abducci?n de cadera son muy importantes para muchos atletas, porque la abducci?n es importante para cualquier deporte que implique movimiento lateral. El gl?teo medio es el m?sculo principal responsable de la abducci?n de la cadera, por lo que los ejercicios de abducci?n de cadera se centrar?n en este m?sculo.
Hay varias formas de realizar abducciones de cadera. Una forma es usar una m?quina de abducci?n de cadera. Estas m?quinas tienen un asiento acolchado y respaldo que se coloca en un ligero ?ngulo, y generalmente tienen alg?n tipo de agarre manual para mayor estabilidad. El atleta coloca sus piernas en accesorios que tienen almohadillas que descansan contra la parte exterior de la rodilla. Algunas de estas m?quinas mantendr?n la pierna recta, y otras requerir?n que el atleta doble las rodillas.
Una vez que el atleta est? seguro en la m?quina, separa las piernas. Esto requerir? presionar contra las almohadillas en el lado de la rodilla. Utilizando un sistema de acordes y poleas, estas almohadillas se unen a las pesas y proporcionan la resistencia que hace que el ejercicio sea beneficioso. El beneficio de estas m?quinas es que aseguran la forma adecuada y ayudan a aislar el gl?teo medio.
Otra forma de realizar abducciones de cadera es usar una banda el?stica. Para realizar este ejercicio, el atleta une la banda a algo que est? fijo y no se mover? como resultado de la tensi?n en la banda. Luego, el atleta coloca el pie m?s alejado del extremo adjunto de la banda en un bucle al final de la banda. Manteniendo el otro pie estable en el suelo y usando los brazos para sostener algo estable, como un marco de puerta o una pieza de equipo de ejercicio, el atleta aleja la pierna libre del cuerpo. La tensi?n en la banda causar? la resistencia necesaria.
Una ?ltima forma de realizar ejercicios de abducci?n de cadera es que el atleta se acueste de lado con un tubo acolchado o una toalla enrollada entre las piernas. Manteniendo las piernas rectas, el atleta levanta la parte superior de la pierna en el aire lentamente y con control. ?l o ella lo baja nuevamente y puede repetir este proceso tantas veces como lo desee. Es importante acostarse del otro lado y repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. Esta forma de ejercicio de abducci?n de cadera utiliza la gravedad para proporcionar resistencia y, por lo tanto, no proporciona un entrenamiento tan intenso como los otros m?todos, pero requiere menos equipo.