La abducción de la cadera es cualquier movimiento de la cadera en el que la pierna se aleja del cuerpo en el mismo plano que el resto del cuerpo. Por ejemplo, al realizar saltos, la extensión de las piernas es una forma de abducción de cadera. Los ejercicios de abducción de cadera son muy importantes para muchos atletas, porque la abducción es importante para cualquier deporte que implique movimiento lateral. El glúteo medio es el músculo principal responsable de la abducción de la cadera, por lo que los ejercicios de abducción de cadera se centrarán en este músculo.
Hay varias formas de realizar abducciones de cadera. Una forma es usar una máquina de abducción de cadera. Estas máquinas tienen un asiento acolchado y respaldo que se coloca en un ligero ángulo, y generalmente tienen algún tipo de agarre manual para mayor estabilidad. El atleta coloca sus piernas en accesorios que tienen almohadillas que descansan contra la parte exterior de la rodilla. Algunas de estas máquinas mantendrán la pierna recta, y otras requerirán que el atleta doble las rodillas.
Una vez que el atleta está seguro en la máquina, separa las piernas. Esto requerirá presionar contra las almohadillas en el lado de la rodilla. Utilizando un sistema de acordes y poleas, estas almohadillas se unen a las pesas y proporcionan la resistencia que hace que el ejercicio sea beneficioso. El beneficio de estas máquinas es que aseguran la forma adecuada y ayudan a aislar el glúteo medio.
Otra forma de realizar abducciones de cadera es usar una banda elástica. Para realizar este ejercicio, el atleta une la banda a algo que está fijo y no se moverá como resultado de la tensión en la banda. Luego, el atleta coloca el pie más alejado del extremo adjunto de la banda en un bucle al final de la banda. Manteniendo el otro pie estable en el suelo y usando los brazos para sostener algo estable, como un marco de puerta o una pieza de equipo de ejercicio, el atleta aleja la pierna libre del cuerpo. La tensión en la banda causará la resistencia necesaria.
Una última forma de realizar ejercicios de abducción de cadera es que el atleta se acueste de lado con un tubo acolchado o una toalla enrollada entre las piernas. Manteniendo las piernas rectas, el atleta levanta la parte superior de la pierna en el aire lentamente y con control. Él o ella lo baja nuevamente y puede repetir este proceso tantas veces como lo desee. Es importante acostarse del otro lado y repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. Esta forma de ejercicio de abducción de cadera utiliza la gravedad para proporcionar resistencia y, por lo tanto, no proporciona un entrenamiento tan intenso como los otros métodos, pero requiere menos equipo.