La periodizaci?n es un enfoque controlado para el entrenamiento f?sico que enfatiza la variaci?n progresiva y el ciclismo. Generalmente formulado para adaptarse al horario de un atleta competitivo, los programas de periodizaci?n diversifican el entrenamiento durante un per?odo espec?fico de tiempo para evitar la monoton?a y un efecto de meseta. Desarrollado durante la d?cada de 1950 en Europa del Este, la periodizaci?n se ha convertido en un enfoque ampliamente empleado para una capacitaci?n exitosa.
La formulaci?n de la periodizaci?n se basa en un modelo desarrollado por el endocrin?logo Hans Selye, quien confirm? por primera vez la realidad del estr?s biol?gico. Su modelo, el s?ndrome de adaptaci?n general (GAS), describe tres etapas que experimenta un organismo biol?gico cuando se expone al estr?s. Inicialmente, el organismo entrar? en la etapa de alarma en la que experimenta el choque primario que el estr?s existente ejerce sobre su sistema. Una vez que el shock disminuye, el organismo progresar? a la etapa de adaptaci?n donde el sistema biol?gico comienza a compensar para lidiar mejor con el estr?s. Durante la tercera etapa, conocida como agotamiento, la adaptaci?n flaquear? y comenzar? a disminuir.
Seg?n Selye, el estr?s que es beneficioso se conoce como eustress y el estr?s negativo es angustia. Durante la periodizaci?n, es esencial mantener el eustress a un nivel saludable para que el entrenamiento sea beneficioso. Cuando el entrenamiento se vuelve excesivo, creando angustia, su costo para el individuo puede conducir a da?os y enfermedades f?sicas, emocionales y psicol?gicas.
El principio de periodizaci?n es mantener el impulso adquirido durante la etapa de adaptaci?n sin permitir que el cuerpo experimente la etapa de agotamiento. La capacitaci?n de un individuo debe planificarse con anticipaci?n y diversificarse para evitar la monoton?a. Cuando un r?gimen de entrenamiento se vuelve predecible, el cuerpo ya no se ve desafiado y se alcanza una meseta donde no se avanza m?s. Del mismo modo, si el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse despu?s de una sesi?n de entrenamiento, se producir? el mismo tipo de estancamiento.
La aplicaci?n de periodizaci?n est? dise?ada en torno al calendario de competici?n de un individuo. El historial de rendimiento y el potencial individual desempe?an un papel fundamental en el desarrollo de un programa de capacitaci?n adecuado. El ciclo de entrenamiento es espec?fico para un objetivo e implica una rotaci?n equilibrada de potencia, fuerza y ??ejercicio orientado al mantenimiento, seguido de un tiempo de recuperaci?n activo suficiente. La rotaci?n del ejercicio puede ser lineal o aleatoria en variaci?n dependiendo de la necesidad de volumen e intensidad. El r?gimen de entrenamiento en s? mismo es generalmente simplista y flexible, lo que permite una f?cil modificaci?n cuando sea necesario.
El plan de entrenamiento anual general de un individuo, llamado macrociclo, se divide en tres fases, cada una centrada en la preparaci?n, la competencia y la transici?n, respectivamente. Las fases preparatoria y competitiva sirven para preparar al individuo para el m?ximo rendimiento en la competencia. La fase de transici?n proporciona al individuo un respiro psicol?gico y f?sico, lo que le da al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
El macrociclo se divide en mesociclos, cada uno con una duraci?n de casi dos meses, que est?n dise?ados para enfatizar un tipo espec?fico de entrenamiento, intensidad y repetici?n. La duraci?n y el contenido de cada mesociclo depende de la fase de macrociclo. Dentro de cada mesociclo hay microciclos que duran una semana. Cada microciclo se concentra en un aspecto particular del objetivo general del mesociclo espec?fico de la fase, ya que se ajusta al plan de capacitaci?n del macrociclo. El objetivo final del mesociclo es que el rendimiento m?ximo del individuo coincida con las competencias programadas que ocurren durante el macrociclo.