El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es un término amplio que describe el proceso de intentar aumentar la condición física a través de un programa reglamentado. Puede incluir una variedad de características que pueden variar ampliamente según el programa. Estas características pueden incluir levantamiento de pesas, ejercicios para aumentar la condición cardiovascular y prevención de lesiones. El entrenamiento tiende a usarse con mayor frecuencia para los atletas y para mejorar el rendimiento deportivo, pero también se puede personalizar para los no atletas para promover el estado físico general.
Uno de los componentes clave que la mayoría de las rutinas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento tienen en común es el entrenamiento con pesas. Levantar pesas no solo puede ayudar a una persona a ser físicamente más fuerte, capaz de mover objetos más pesados y vencer a los oponentes, sino que también puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir lesiones. Las rutinas de levantamiento de pesas pueden ser especialmente útiles para prevenir lesiones corporales en atletas que practican deportes que requieren aterrizaje duro o repentino, como carreras de velocidad o contacto físico, como baloncesto o fútbol americano. Tener un mayor porcentaje de masa muscular también puede ayudar a quemar grasa y dar como resultado un cuerpo más delgado que puede moverse más rápido y superar a los oponentes.
El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento también puede centrarse en el ejercicio cardiovascular. El objetivo exacto puede ser diferente, dependiendo del deporte o meta que una persona tenga en mente. Por ejemplo, algunos atletas pueden trabajar con entrenadores para extender su resistencia cardiovascular para que puedan rendir consistentemente durante un largo período de tiempo. Otros atletas pueden querer entrenar para poder realizar actividad cardiovascular en chorros más rápidos y potentes. Los entrenadores generalmente alterarán el tipo de rutina para trotar o correr dependiendo de si el objetivo es resistencia o rapidez y agilidad, e instruirán a los atletas sobre la forma adecuada de correr y las técnicas de respiración para ayudar a aclimatar sus cuerpos al objetivo cardiovascular específico.
Otro posible aspecto del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es la recuperación adecuada. La recuperación se refiere al proceso que toma el cuerpo para relajarse y curarse después de una actividad física extenuante. Si los atletas intentan participar en una rutina vigorosa de fuerza y cardiovascular sin dar tiempo a una recuperación adecuada, pueden correr el riesgo de sufrir lesiones, como dolor en las articulaciones y los músculos. Una rutina equilibrada de fuerza y acondicionamiento generalmente espaciará el levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares para permitir que el cuerpo se recupere.
Algunos entrenamientos de fuerza y acondicionamiento pueden concluir con consejos nutricionales específicos. Un entrenador puede recomendar una dieta alta en carbohidratos de grano entero y proteínas magras para proporcionar un aumento rápido de energía y una energía más duradera. Si se indica un objetivo de peso específico, como perder grasa corporal o ganar masa muscular, un entrenador puede hacer recomendaciones nutricionales basadas en ese objetivo.