Una m?quina de cable cruzado es un gran equipo de ejercicio que es m?s com?n en los gimnasios, aunque algunos atletas los tienen en sus hogares. Una m?quina de cable cruzado presenta dos cables que est?n unidos a pilas de pesas. Luego pasan a trav?s de una polea antes de terminar en una de una variedad de agarres. Los dos cables est?n bien separados para que un atleta pueda agarrar cada cable y pasarlo por su cuerpo, proporcionando un entrenamiento para el pecho y los brazos. Tambi?n es posible usar un solo cable a la vez para realizar una variedad de otros ejercicios.
La estructura b?sica de una m?quina de cable cruzado consta de dos pilares y una viga transversal. Los pilares son lo suficientemente altos como para que el travesa?o sea m?s alto que la cabeza de un atleta. No es inusual que estas vigas transversales tengan varias barras pull-up y accesorios unidos a ellas. Las pilas de peso para los cables se encuentran en los pilares, y las poleas se encuentran donde se unen el pilar y los travesa?os. Esto proporciona el ?ngulo de resistencia adecuado para que el atleta obtenga el mayor beneficio de los ejercicios que realiza con la m?quina.
Una m?quina de cable cruzado generalmente le proporcionar? al atleta diferentes accesorios de agarre. Estos pueden variar y pueden incluir agarres de barra est?ndar, cuerdas gruesas o accesorios en «Y» que permiten que ambas manos tiren de un cable. Los diferentes tipos de agarres permiten una variedad de entrenamientos.
El ejercicio m?s com?n que realizan los atletas usando una m?quina de cable cruzado es el ejercicio de cable cruzado. Este ejercicio requiere que el atleta se pare dentro de la m?quina mientras sostiene un cable en cada mano. La mano derecha sostiene el cable a la derecha del atleta, y la mano izquierda sostiene el cable a la izquierda del atleta. Luego, el atleta se para con sus piernas en una posici?n estable, ya sea con ellas extendidas m?s all? del ancho de los hombros o con un pie hacia adelante y un pie m?s atr?s. En cualquier caso, debe haber cierta flexi?n en las piernas, y el torso del atleta debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Los brazos en este punto se separar?n del cuerpo aproximadamente a la altura de los hombros.
Desde esta posici?n, el atleta jala los brazos uno hacia el otro mientras los cruza hacia abajo sobre el cuerpo. Los brazos generalmente se cruzar?n cuando el atleta contin?e tirando de los cables, aunque existen variaciones de este ejercicio en el que el atleta se detiene cuando las manos se tocan. El atleta luego regresa los brazos a la posici?n inicial mientras mantiene el control en todo momento.