En el estado f?sico, una repetici?n se define como la realizaci?n de un solo movimiento o ejercicio, a trav?s de un rango completo de movimiento. Un n?mero predeterminado de repeticiones realizadas de manera enfocada y r?tmica se denomina conjunto de ejercicios, y la cantidad de peso o resistencia utilizada para el ejercicio se denomina carga. En conjunto, estas tres variables influyen en la intensidad de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia.
Dentro de estos factores, existe una relaci?n inversa entre la repetici?n y la carga. Una carga m?s pesada requerir? una menor cantidad de repeticiones, mientras que una carga m?s ligera permitir? una mayor cantidad de repeticiones. Dependiendo de los objetivos del entrenamiento, la repetici?n y la carga se pueden ajustar a lo largo de un continuo con alta carga y bajas repeticiones en un extremo, y el reverso en el otro. La carga a menudo se expresa como un porcentaje de una repetici?n m?xima, o 1RM: el peso m?ximo que un atleta puede levantar para una sola repetici?n de un ejercicio en particular.
El peso de la carga y el n?mero de repeticiones determinar?n en gran medida el tipo de fibras musculares reclutadas durante el entrenamiento. Dos tipos distintos de fibras musculares est?n presentes en la mayor?a de los m?sculos esquel?ticos, en proporciones variables. Las fibras musculares de contracci?n r?pida se asocian con breves e intensas explosiones de actividad, y son m?s capaces de aumentar el tama?o y la fuerza. Su contraparte, las fibras de contracci?n lenta, se utilizan para actividades de baja intensidad y larga duraci?n y tienden a permanecer de tama?o bastante constante.
Un n?mero menor de repeticiones con una carga en o cerca del 1RM tender? a aumentar la potencia muscular. Los entrenamientos de potencia muscular generalmente emplean repeticiones en el rango de uno a seis, activando predominantemente las fibras musculares de contracci?n r?pida. Los entrenamientos de potencia a menudo son realizados por atletas que entrenan para objetivos espec?ficos del deporte, como aquellos involucrados en carreras de velocidad y levantamiento de potencia.
Para aumentar el tama?o de las fibras musculares, una respuesta conocida como hipertrofia muscular, las repeticiones generalmente se realizan en el rango de seis a 15 por conjunto de ejercicios. Este rango normalmente activar? una mezcla de tipos de fibras musculares y fomentar? el desarrollo de fuerza y ??resistencia. El extremo inferior del rango tender? a estimular m?s fibras de contracci?n r?pida, promoviendo la potencia muscular y el tama?o. Las repeticiones m?s altas tambi?n inducir?n hipertrofia, pero reclutar?n un mayor porcentaje de fibras musculares de contracci?n lenta, induciendo resistencia muscular y eficiencia cardiovascular.
Las repeticiones de m?s de 15 por serie normalmente promover?n la resistencia muscular y la aptitud cardiovascular casi exclusivamente. Los entrenamientos que incluyen una gran cantidad de repeticiones estimulan las fibras musculares de contracci?n lenta, lo que resulta en muy pocos cambios en el tama?o y la forma del vientre muscular. Sin embargo, este tipo de ejercicio fomenta el metabolismo energ?tico mejorado dentro del m?sculo, as? como una mayor capacidad del sistema cardiovascular para suministrar ox?geno y nutrientes a los m?sculos que trabajan.
El n?mero de repeticiones realizadas por conjunto de ejercicios durante un entrenamiento depende en gran medida de los objetivos personales, la gen?tica y el nivel de condici?n f?sica subyacente. Para un entrenamiento equilibrado y un estado f?sico general, una combinaci?n de ejercicios de potencia, fuerza y ??resistencia en el transcurso de una semana, mes o incluso un a?o cosechar? los beneficios de las tres intensidades y dar? como resultado una base de fuerza subyacente bien desarrollada .