El press de banca inclinado es un ejercicio de culturismo que se dirige a los m?sculos pectorales superior e inferior y al tr?ceps, as? como a los deltoides anterior y posterior. Es una variaci?n del press de banca tradicional, que apunta a todo el cofre y no solo a la parte superior. Este ejercicio se puede hacer con pesas libres o la m?quina de press de banca inclinada.
Realizar un press de banca inclinado con pesas libres es muy simple, pero efectivo. Para realizar este ejercicio, un culturista se sienta a horcajadas sobre un banco inclinado y se acuesta. Sus pies est?n firmemente plantados en el suelo, con sus pantorrillas perpendiculares al suelo. Tambi?n se puede usar una pelota de ejercicios si un banco inclinado no es ?til.
La espalda, la parte inferior, la cabeza y los hombros de la persona est?n firmemente presionados contra el banco o la pelota de ejercicios. El pecho del culturista apunta hacia arriba y sus m?sculos abdominales est?n ocupados. La barra, o pesas libres, se colocan sobre su pecho, pero lejos de su cuello. El culturista inhala y baja lentamente la barra, o pesas libres, hasta el pecho. Luego se presionan las pesas hacia arriba, mientras exhala.
Un culturista tambi?n puede realizar el press de banca inclinado usando una m?quina Smith. Esta m?quina se asemeja a un estante en cuclillas, con una barra que se desliza hacia abajo por dos postes verticales unidos. Esta configuraci?n asegura que el levantador de pesas se mantenga dentro del rango de movimiento correcto, lo que ayuda a evitar lesiones a s? mismo.
Los pesos se colocan en la barra y se bloquean con clips finales. Si es la primera vez que se utiliza la m?quina, se recomienda que el culturista realice el ejercicio sin pesas. Al igual que con las pesas libres, se utiliza un banco inclinado con la m?quina Smith para apuntar a los m?sculos superiores del pecho.
Para realizar el press de banca inclinado en la m?quina Smith, el banco se monta a horcajadas y el levantador de pesas alinea su pecho superior con la barra. Sus manos se colocan un poco m?s anchas que el ancho de los hombros en la barra, usando un agarre por encima de la cabeza. La barra se libera de la m?quina gir?ndola hacia adelante o hacia atr?s, dependiendo de la m?quina que se utilice.
La barra se baja lentamente a la posici?n inicial sobre el pecho del culturista. El culturista exhala y presiona la barra hacia arriba hasta que sus brazos est?n completamente extendidos. Luego, lentamente regresa la barra a la posici?n inicial mientras inhala. Cuando se completa el press de banca inclinado, la barra se devuelve a los bastidores.