El press de banca inclinado es un ejercicio de culturismo que se dirige a los músculos pectorales superior e inferior y al tríceps, así como a los deltoides anterior y posterior. Es una variación del press de banca tradicional, que apunta a todo el cofre y no solo a la parte superior. Este ejercicio se puede hacer con pesas libres o la máquina de press de banca inclinada.
Realizar un press de banca inclinado con pesas libres es muy simple, pero efectivo. Para realizar este ejercicio, un culturista se sienta a horcajadas sobre un banco inclinado y se acuesta. Sus pies están firmemente plantados en el suelo, con sus pantorrillas perpendiculares al suelo. También se puede usar una pelota de ejercicios si un banco inclinado no es útil.
La espalda, la parte inferior, la cabeza y los hombros de la persona están firmemente presionados contra el banco o la pelota de ejercicios. El pecho del culturista apunta hacia arriba y sus músculos abdominales están ocupados. La barra, o pesas libres, se colocan sobre su pecho, pero lejos de su cuello. El culturista inhala y baja lentamente la barra, o pesas libres, hasta el pecho. Luego se presionan las pesas hacia arriba, mientras exhala.
Un culturista también puede realizar el press de banca inclinado usando una máquina Smith. Esta máquina se asemeja a un estante en cuclillas, con una barra que se desliza hacia abajo por dos postes verticales unidos. Esta configuración asegura que el levantador de pesas se mantenga dentro del rango de movimiento correcto, lo que ayuda a evitar lesiones a sí mismo.
Los pesos se colocan en la barra y se bloquean con clips finales. Si es la primera vez que se utiliza la máquina, se recomienda que el culturista realice el ejercicio sin pesas. Al igual que con las pesas libres, se utiliza un banco inclinado con la máquina Smith para apuntar a los músculos superiores del pecho.
Para realizar el press de banca inclinado en la máquina Smith, el banco se monta a horcajadas y el levantador de pesas alinea su pecho superior con la barra. Sus manos se colocan un poco más anchas que el ancho de los hombros en la barra, usando un agarre por encima de la cabeza. La barra se libera de la máquina girándola hacia adelante o hacia atrás, dependiendo de la máquina que se utilice.
La barra se baja lentamente a la posición inicial sobre el pecho del culturista. El culturista exhala y presiona la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Luego, lentamente regresa la barra a la posición inicial mientras inhala. Cuando se completa el press de banca inclinado, la barra se devuelve a los bastidores.