La pérdida de peso que uno puede experimentar al usar una sauna es temporal, debido al hecho de que la pérdida se debe a la sudoración y es principalmente el peso del agua. Esto se recupera fácilmente después de beber un par de vasos de agua o jugo. Algunos argumentan que el corazón late más rápido, lo que a su vez hace que el cuerpo queme más calorías mientras está en una sauna. Sin embargo, este efecto puede resultar en incrementos muy pequeños de pérdida de peso. Usar una sauna ciertamente no es tan efectivo como pasar la misma cantidad de tiempo realizando una actividad aeróbica como caminar, nadar o tomar una clase de aeróbicos.
Los atletas en ciertos deportes ocasionalmente pueden emplear saunas, o trajes deportivos hechos de goma, para perder una pequeña cantidad de peso. Este es particularmente el caso con los deportes donde la competencia se basa en la clase de peso, como en la lucha libre. Una diferencia de libra puede significar competir o no competir. Por lo general, una vez que un luchador recibe su clase de peso, tiene tiempo para producir más energía bebiendo una bebida o jugo de proteínas.
Esto es algo que debería preocupar a todos los usuarios de sauna. Si planea usar una sauna, debe preocuparse por el reemplazo de líquidos. El agua no suele ser la mejor opción, ya que no contiene un equilibrio electrolítico suficiente. El jugo o las bebidas deportivas especialmente formuladas suelen ser la opción óptima para reemplazar los líquidos perdidos durante el uso de una sauna. La falta de reposición de líquidos y el uso de la sauna durante un período prolongado pueden provocar deshidratación.
Ciertamente, no hay daño en el uso de una sauna para la mayoría de las personas. Sin embargo, las personas con presión arterial baja o mujeres embarazadas no deben usar una sauna. Para la mayoría, usar una sauna después de un entrenamiento puede ser una buena manera de calmar los músculos adoloridos. Muchos se sienten bastante renovados utilizando saunas o baños de vapor.
Para la persona que hace dieta, es posible que desee saltear la sauna como una herramienta para perder peso y, en cambio, invertir unos minutos más en actividad aeróbica. Es probable que esto provoque la acumulación real de músculo y la quema de grasa. La mayoría de los que quieren perder peso están interesados en resultados permanentes y no temporales. Una sauna solo proporciona una pérdida de peso temporal insignificante.