Trabajar la bolsa pesada de manera regular es una parte sustancial del entrenamiento de un boxeador. Al programar estos entrenamientos, las cuatro categorías principales de los entrenamientos de bolsa de boxeo incluyen entrenamiento técnico o basado en habilidades, entrenamiento redondo, ejercicios de perforación y boxeo eléctrico. Estos cuatro estilos enfatizan rasgos diferentes, todos los cuales, cuando se practican regularmente, se combinan para formar un boxeador bien redondeado. Las variaciones de estos entrenamientos también pueden ser utilizadas como rutinas de acondicionamiento físico por aquellos que no tienen la intención de meterse en el ring de boxeo para pelear.
La capacitación técnica o basada en habilidades durante los entrenamientos con sacos de boxeo implica rondas de trabajo con sacos tradicionales. Mejorar y mantener las habilidades técnicas es el objetivo del ejercicio, junto con resolver cualquier error en la técnica que podría resultar desastroso en el ring. El entrenamiento basado en habilidades se divide en rondas, durante las cuales el boxeador practicará técnicas de golpes individuales como golpes, cruces, ganchos y uppercuts; técnica en combinación, como jab-jab-hook; y movimiento corporal adecuado, como moverse lateralmente con falsificaciones de cabeza, fintas y esquiva. Esto difiere de otras formas de entrenamiento de bolsa en que el objetivo es arraigar la técnica adecuada en la memoria muscular en lugar de tratar de moverse y golpear con toda su fuerza. Por lo tanto, es mejor que el boxeador se mueva un poco más lento para ejecutar las técnicas correctamente que apresurarse con movimientos descuidados.
El entrenamiento de la ronda mientras se realizan entrenamientos de bolsa de boxeo consiste en rondas cronometradas, durante las cuales el boxeador golpea la bolsa y se mueve como si estuviera en una pelea real, utilizando todas las diferentes combinaciones y técnicas. El objetivo aquí es hacer una transición de las habilidades técnicas del boxeador a un escenario de combate. Durante este tiempo, el boxeador puede fingir que la bolsa es un boxeador opuesto e intentar usar todas sus habilidades para derrotar al oponente, moviéndose tan rápido como sea posible. La duración típica del entrenamiento redondo es de dos minutos para aficionados y tres minutos para profesionales. Un período de descanso típico entre rondas es de un minuto.
Los ejercicios de perforación durante los entrenamientos de bolsas de boxeo están diseñados para mejorar la fuerza máxima mientras se lanza una combinación específica individual. Estos ejercicios duran menos tiempo que una ronda normal. Un período de tiempo típico para una ronda de ponche es de aproximadamente 30 segundos, con un minuto de descanso entre rondas. Durante ese tiempo, el objetivo del boxeador es lanzar una sola combinación preseleccionada con la máxima fuerza, repitiéndola una y otra vez sin detenerse o descansar hasta que termine la ronda.
El boxeo de poder implica rondas de potencia completa y velocidad máxima de 60-90 segundos. Durante este tiempo, el objetivo del boxeador es desarrollar poder lanzando sus golpes y combinaciones más fuertes con el máximo esfuerzo. El boxeador puede enfocarse en desarrollar fuerza en uppercuts, cruces y ganchos para aumentar su capacidad de lanzar golpes de nocaut.