Trabajar la bolsa pesada de manera regular es una parte sustancial del entrenamiento de un boxeador. Al programar estos entrenamientos, las cuatro categor?as principales de los entrenamientos de bolsa de boxeo incluyen entrenamiento t?cnico o basado en habilidades, entrenamiento redondo, ejercicios de perforaci?n y boxeo el?ctrico. Estos cuatro estilos enfatizan rasgos diferentes, todos los cuales, cuando se practican regularmente, se combinan para formar un boxeador bien redondeado. Las variaciones de estos entrenamientos tambi?n pueden ser utilizadas como rutinas de acondicionamiento f?sico por aquellos que no tienen la intenci?n de meterse en el ring de boxeo para pelear.
La capacitaci?n t?cnica o basada en habilidades durante los entrenamientos con sacos de boxeo implica rondas de trabajo con sacos tradicionales. Mejorar y mantener las habilidades t?cnicas es el objetivo del ejercicio, junto con resolver cualquier error en la t?cnica que podr?a resultar desastroso en el ring. El entrenamiento basado en habilidades se divide en rondas, durante las cuales el boxeador practicar? t?cnicas de golpes individuales como golpes, cruces, ganchos y uppercuts; t?cnica en combinaci?n, como jab-jab-hook; y movimiento corporal adecuado, como moverse lateralmente con falsificaciones de cabeza, fintas y esquiva. Esto difiere de otras formas de entrenamiento de bolsa en que el objetivo es arraigar la t?cnica adecuada en la memoria muscular en lugar de tratar de moverse y golpear con toda su fuerza. Por lo tanto, es mejor que el boxeador se mueva un poco m?s lento para ejecutar las t?cnicas correctamente que apresurarse con movimientos descuidados.
El entrenamiento de la ronda mientras se realizan entrenamientos de bolsa de boxeo consiste en rondas cronometradas, durante las cuales el boxeador golpea la bolsa y se mueve como si estuviera en una pelea real, utilizando todas las diferentes combinaciones y t?cnicas. El objetivo aqu? es hacer una transici?n de las habilidades t?cnicas del boxeador a un escenario de combate. Durante este tiempo, el boxeador puede fingir que la bolsa es un boxeador opuesto e intentar usar todas sus habilidades para derrotar al oponente, movi?ndose tan r?pido como sea posible. La duraci?n t?pica del entrenamiento redondo es de dos minutos para aficionados y tres minutos para profesionales. Un per?odo de descanso t?pico entre rondas es de un minuto.
Los ejercicios de perforaci?n durante los entrenamientos de bolsas de boxeo est?n dise?ados para mejorar la fuerza m?xima mientras se lanza una combinaci?n espec?fica individual. Estos ejercicios duran menos tiempo que una ronda normal. Un per?odo de tiempo t?pico para una ronda de ponche es de aproximadamente 30 segundos, con un minuto de descanso entre rondas. Durante ese tiempo, el objetivo del boxeador es lanzar una sola combinaci?n preseleccionada con la m?xima fuerza, repiti?ndola una y otra vez sin detenerse o descansar hasta que termine la ronda.
El boxeo de poder implica rondas de potencia completa y velocidad m?xima de 60-90 segundos. Durante este tiempo, el objetivo del boxeador es desarrollar poder lanzando sus golpes y combinaciones m?s fuertes con el m?ximo esfuerzo. El boxeador puede enfocarse en desarrollar fuerza en uppercuts, cruces y ganchos para aumentar su capacidad de lanzar golpes de nocaut.