El acondicionamiento de los m?sculos del cuerpo no solo puede mejorar la fuerza, sino tambi?n la movilidad. Los m?sculos m?s fuertes tambi?n tienen menos probabilidades de lesionarse, y pueden soportar m?s adecuadamente la columna vertebral, lo que significa que es menos probable que una persona experimente dolor de espalda despu?s de mejorar su estado f?sico muscular. Todos los tipos de entrenamientos pueden ayudar a mejorar la aptitud muscular, pero es excepcionalmente importante consultar a un entrenador profesional o hacer una gran cantidad de investigaci?n para garantizar que el deportista realice todos los ejercicios correctamente. Hacer ejercicios de manera inadecuada puede ser contraproducente y es probable que provoque lesiones.
El levantamiento de pesas es quiz?s la forma m?s com?n de mejorar la aptitud muscular, y tambi?n es una de las m?s riesgosas. Muchos principiantes cometen el error de comenzar con demasiado peso o demasiadas repeticiones, y tambi?n cometen el error de hacer el ejercicio sin la orientaci?n adecuada. Es m?s probable que tales pr?cticas produzcan lesiones que los m?sculos, por lo que es mejor tomar una clase introductoria para levantar pesas o trabajar con un entrenador profesional. Si esto no es posible, es una buena idea encontrar un compa?ero de entrenamiento que tenga m?s experiencia y pueda ense?ar algunas de las habilidades b?sicas que evitar?n lesiones y conducir?n a una mejor forma muscular.
Un error com?n que los principiantes tienden a cometer al intentar mejorar la aptitud muscular es el sobreentrenamiento. Esto ocurre cuando la persona que hace el entrenamiento entrena con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia, lo que provoca lesiones o mesetas. Las mesetas ocurren cuando los m?sculos se desarrollan hasta cierto punto, pero se vuelve dif?cil o imposible superar ese punto. La forma de combatir estos problemas es permitir un buen descanso durante un programa de entrenamiento. Los principiantes necesitar?n m?s descanso que los atletas y entrenadores de pesas m?s experimentados, pero el descanso es igual de importante, si no m?s, para el deportista experimentado, ya que es probable que se ejerza m?s tensi?n sobre los m?sculos.
Al igual que otras partes del cuerpo, el tejido muscular necesita ciertas vitaminas, minerales y nutrientes para crecer y mantener la salud en general. Todos los planes de entrenamiento destinados a mejorar la aptitud muscular tambi?n deben incluir una dieta saludable que evite los alimentos problem?ticos, especialmente los alimentos con az?cares simples y alto contenido de grasas saturadas. Las personas atl?ticas generalmente requieren m?s prote?nas que las personas sedentarias, pero es importante pensar qu? tipos de prote?nas se ingieren, ya que algunos alimentos ricos en prote?nas tambi?n pueden ser ricos en grasas y az?cares.