El acondicionamiento de los músculos del cuerpo no solo puede mejorar la fuerza, sino también la movilidad. Los músculos más fuertes también tienen menos probabilidades de lesionarse, y pueden soportar más adecuadamente la columna vertebral, lo que significa que es menos probable que una persona experimente dolor de espalda después de mejorar su estado físico muscular. Todos los tipos de entrenamientos pueden ayudar a mejorar la aptitud muscular, pero es excepcionalmente importante consultar a un entrenador profesional o hacer una gran cantidad de investigación para garantizar que el deportista realice todos los ejercicios correctamente. Hacer ejercicios de manera inadecuada puede ser contraproducente y es probable que provoque lesiones.
El levantamiento de pesas es quizás la forma más común de mejorar la aptitud muscular, y también es una de las más riesgosas. Muchos principiantes cometen el error de comenzar con demasiado peso o demasiadas repeticiones, y también cometen el error de hacer el ejercicio sin la orientación adecuada. Es más probable que tales prácticas produzcan lesiones que los músculos, por lo que es mejor tomar una clase introductoria para levantar pesas o trabajar con un entrenador profesional. Si esto no es posible, es una buena idea encontrar un compañero de entrenamiento que tenga más experiencia y pueda enseñar algunas de las habilidades básicas que evitarán lesiones y conducirán a una mejor forma muscular.
Un error común que los principiantes tienden a cometer al intentar mejorar la aptitud muscular es el sobreentrenamiento. Esto ocurre cuando la persona que hace el entrenamiento entrena con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia, lo que provoca lesiones o mesetas. Las mesetas ocurren cuando los músculos se desarrollan hasta cierto punto, pero se vuelve difícil o imposible superar ese punto. La forma de combatir estos problemas es permitir un buen descanso durante un programa de entrenamiento. Los principiantes necesitarán más descanso que los atletas y entrenadores de pesas más experimentados, pero el descanso es igual de importante, si no más, para el deportista experimentado, ya que es probable que se ejerza más tensión sobre los músculos.
Al igual que otras partes del cuerpo, el tejido muscular necesita ciertas vitaminas, minerales y nutrientes para crecer y mantener la salud en general. Todos los planes de entrenamiento destinados a mejorar la aptitud muscular también deben incluir una dieta saludable que evite los alimentos problemáticos, especialmente los alimentos con azúcares simples y alto contenido de grasas saturadas. Las personas atléticas generalmente requieren más proteínas que las personas sedentarias, pero es importante pensar qué tipos de proteínas se ingieren, ya que algunos alimentos ricos en proteínas también pueden ser ricos en grasas y azúcares.