Combinar un entrenamiento de espalda y b?ceps tiene sentido por varias razones. La raz?n m?s obvia es que los ejercicios contenidos en un entrenamiento de espalda y b?ceps trabajan muchos de los mismos m?sculos, es decir, los ejercicios que engrosan o desarrollan m?sculo en la espalda tambi?n usan los b?ceps como un grupo muscular secundario, lo que significa que los b?ceps tambi?n son siendo trabajado La combinaci?n de un entrenamiento de espalda y b?ceps tambi?n le permite a la persona que trabaja combinar ejercicios comunes en un solo ejercicio para que no necesiten separarse en d?as diferentes, lo que significa que se gana un d?a de descanso adicional.
Al combinar un entrenamiento de espalda y b?ceps, uno debe comenzar con ejercicios de espalda. Estos ejercicios est?n destinados a engrosar los m?sculos de la espalda y hacer que la espalda sea m?s ancha tambi?n. Los ejercicios incluidos en un entrenamiento de espalda t?pico son pull-ups de agarre ancho, en los que el usuario levanta una barra con un grip ancho, pull-ups de agarre cerrado, que son similares a los pull-ups de agarre ancho, pero se ejecutan usando un m?todo m?s estrecho apret?n; dominadas, en las cuales la persona se levanta hasta que la barbilla se eleva por encima de la barra; y pull ups invertidos, que son un ejercicio m?s avanzado. El usuario debe usar barras paralelas para hacer este ejercicio. El usuario agarrar? las barras paralelas, trabajar? en posici?n invertida con las piernas apuntando hacia arriba y luego se levantar? y bajar? de nuevo. Es lo opuesto a un ejercicio de inmersi?n y debe hacerse con un observador cerca.
El entrenamiento de espalda y b?ceps contin?a con el conjunto de b?ceps, que generalmente incluye una variedad de ejercicios centrados en los ejercicios con mancuernas. Comience con simples rizos con mancuernas sentados, en los que el usuario agarra una mancuerna con las palmas de las manos hacia afuera, y riza la pesa hacia los b?ceps. Este ejercicio debe repetirse varias veces en cada brazo. Luego, el usuario puede mirar las palmas hacia adentro hacia el cuerpo y continuar con las repeticiones. Este ejercicio se conoce como martillo curl. Los mismos dos ejercicios se pueden repetir al estar de pie; levantarse facilitar? las repeticiones a medida que los brazos se fatigan. en posici?n de pie, el curl de martillo se puede modificar en un curl de martillo cruzado para trabajar diferentes m?sculos. En lugar de levantar la pesa hacia el b?ceps, se levanta el peso y luego se cruza sobre el pecho.
Al combinar el entrenamiento de espalda y b?ceps, el usuario puede ganar un d?a adicional de recuperaci?n, que ser? necesario despu?s de este entrenamiento intenso. Adem?s, el usuario puede aislar grupos musculares espec?ficos que trabajan en conjunto de todos modos, evitando as? la fatiga excesiva en d?as de entrenamiento separados.