Combinar un entrenamiento de espalda y bíceps tiene sentido por varias razones. La razón más obvia es que los ejercicios contenidos en un entrenamiento de espalda y bíceps trabajan muchos de los mismos músculos, es decir, los ejercicios que engrosan o desarrollan músculo en la espalda también usan los bíceps como un grupo muscular secundario, lo que significa que los bíceps también son siendo trabajado La combinación de un entrenamiento de espalda y bíceps también le permite a la persona que trabaja combinar ejercicios comunes en un solo ejercicio para que no necesiten separarse en días diferentes, lo que significa que se gana un día de descanso adicional.
Al combinar un entrenamiento de espalda y bíceps, uno debe comenzar con ejercicios de espalda. Estos ejercicios están destinados a engrosar los músculos de la espalda y hacer que la espalda sea más ancha también. Los ejercicios incluidos en un entrenamiento de espalda típico son pull-ups de agarre ancho, en los que el usuario levanta una barra con un grip ancho, pull-ups de agarre cerrado, que son similares a los pull-ups de agarre ancho, pero se ejecutan usando un método más estrecho apretón; dominadas, en las cuales la persona se levanta hasta que la barbilla se eleva por encima de la barra; y pull ups invertidos, que son un ejercicio más avanzado. El usuario debe usar barras paralelas para hacer este ejercicio. El usuario agarrará las barras paralelas, trabajará en posición invertida con las piernas apuntando hacia arriba y luego se levantará y bajará de nuevo. Es lo opuesto a un ejercicio de inmersión y debe hacerse con un observador cerca.
El entrenamiento de espalda y bíceps continúa con el conjunto de bíceps, que generalmente incluye una variedad de ejercicios centrados en los ejercicios con mancuernas. Comience con simples rizos con mancuernas sentados, en los que el usuario agarra una mancuerna con las palmas de las manos hacia afuera, y riza la pesa hacia los bíceps. Este ejercicio debe repetirse varias veces en cada brazo. Luego, el usuario puede mirar las palmas hacia adentro hacia el cuerpo y continuar con las repeticiones. Este ejercicio se conoce como martillo curl. Los mismos dos ejercicios se pueden repetir al estar de pie; levantarse facilitará las repeticiones a medida que los brazos se fatigan. en posición de pie, el curl de martillo se puede modificar en un curl de martillo cruzado para trabajar diferentes músculos. En lugar de levantar la pesa hacia el bíceps, se levanta el peso y luego se cruza sobre el pecho.
Al combinar el entrenamiento de espalda y bíceps, el usuario puede ganar un día adicional de recuperación, que será necesario después de este entrenamiento intenso. Además, el usuario puede aislar grupos musculares específicos que trabajan en conjunto de todos modos, evitando así la fatiga excesiva en días de entrenamiento separados.