La mejor rutina de gimnasia depende completamente de cuáles son tus objetivos de acondicionamiento físico y cuánta dedicación estás dispuesto a realizar para lograr esos objetivos. La rutina de gimnasia más completa incluirá tanto ejercicios de desarrollo muscular como ejercicios cardiovasculares, y el entrenamiento cruzado puede agregar un poco de variedad para romper la monotonía. Para planificar la mejor rutina de gimnasia para usted, comience describiendo sus objetivos de condición física: decida si desea desarrollar músculo, mejorar la salud del corazón o mejorar la salud general; averigüe qué partes de su cuerpo necesitan más atención que otras, luego investigue ejercicios que aislarán esos grupos musculares.
Una buena forma de estructurar su rutina de gimnasia es alternar días. Si, por ejemplo, hace levantamiento de pesas gratis el lunes, haga una sesión en la bicicleta el martes. Esto permite que los músculos que trabajó el lunes se recuperen lo suficiente, por lo que cuando vaya a trabajar esos músculos nuevamente el miércoles, estarán frescos y serán menos propensos a sufrir lesiones. El miércoles puede ser otro día de levantamiento o puede ser un día de descanso; Los días de descanso son extremadamente importantes porque permiten que el cuerpo se recupere del ejercicio extenuante.
Otra forma de estructurar una rutina de gimnasia es trabajar ciertos grupos musculares en ciertos días, luego trabajar otro grupo de grupos musculares en otro día. Una forma común de aislar los grupos musculares es trabajar los brazos y los hombros un día, luego bajar la espalda y las piernas otro día. El tercer día es para descansar, luego se repite la rutina. Esto lo obliga a trabajar grupos musculares que a menudo trabajan juntos, y al día siguiente, trabaja otros músculos que no suelen trabajar con los primeros grupos musculares. De esta manera, los primeros grupos musculares tienen la oportunidad de descansar.
Una rutina de gimnasia debe ser progresiva; es decir, cuando comience su rutina, comenzará con poco: pesas más pequeñas, menos repeticiones, menos series. A medida que su cuerpo se fortalezca en el transcurso de semanas o meses, aumentará los pesos, la cantidad de repeticiones y la cantidad de series. Esto entrena a su cuerpo para que espere más desafíos a medida que crece y se desarrolla, y constantemente proporciona un desafío a su mente para mantener el entrenamiento interesante.
Cuando el entrenamiento inevitablemente se vuelve demasiado repetitivo y aburrido, es hora de un entrenamiento cruzado. Tómate un día lejos de la sala de pesas y golpea la cancha de racquetball, o trata de nadar unas vueltas en la piscina. Esto le da a su cuerpo y mente un descanso de la rutina mientras sigue trabajando en grupos musculares clave.