Muchas personas han tenido la desagradable experiencia de no poder dormir a pesar del agotamiento total. Si está demasiado cansado, quedarse dormido o permanecer así puede ser paradójicamente difícil por muchas razones. El estrés, la falta de una nutrición adecuada y no cuidar bien de su cuerpo pueden afectar sus patrones de sueño, especialmente cuando está demasiado cansado.
Para empezar, es importante comprender por qué está tan cansado. Si está pasando por un momento estresante en el trabajo o en su vida, su cerebro exhausto puede parecer incapaz de apagarse y dejarlo dormir. Estar demasiado cansado como resultado del estrés es común, si está experimentando un trauma emocional o mental, puede perder temporalmente el control para relajarse.
La fatiga también puede provocar la imposibilidad de dormir porque se está esforzando demasiado. Si alguna vez ha experimentado una noche en la que permaneció despierto pensando: “Debo irme a dormir. ¿Por qué no puedo dormir? entonces puede estar manteniendo la conciencia a través de sus esfuerzos por forzarse a dormir. Esto también puede estar relacionado con la ansiedad por no dormir lo suficiente, sabiendo que debe levantarse en unas horas y necesita dormir todo lo que pueda.
En algunas situaciones en las que está demasiado cansado, es probable que haya descuidado el cuidado adecuado de su cuerpo. Aunque no sienta hambre o sed, la falta de alimentos buenos y saludables o la hidratación suficiente puede ser suficiente para mantenerlo despierto. Si se encuentra en un período ocupado o estresante, trate de asegurarse de obtener una cena saludable como mínimo y de beber mucha agua. El estrés en el cuerpo puede provocar estrés en la mente, lo que a su vez puede impedirle dormir cuando más lo necesita.
Muchas personas que están demasiado cansadas intentan compensarlo durante el día tomando bebidas con cafeína como el café. Si bien esto puede ayudarlo a pasar el día, en realidad puede ser contraproducente, ya que puede hacer que pierda otra noche de descanso y lo deje aún más exhausto al día siguiente. Si está demasiado cansado, intente dejar de beber cafeína temprano en la tarde, para asegurarse de que estará fuera de su sistema antes de acostarse. Beba agua o bebidas frías bajas en azúcar para despertarse, si es necesario.
La fatiga también puede llevarlo a descuidar los buenos hábitos de ejercicio. Ciertamente, puede agotarse sentado frente a una computadora todo el día, pero esto no es lo mismo que la fatiga causada por el esfuerzo físico. Si su cuerpo no mantiene un ritmo adecuado de actividad física, es posible que no sienta la necesidad de apagarse y descansar, aunque a usted le gustaría mucho. Incluso si está demasiado cansado, intente caminar treinta minutos después del trabajo o cuando tenga tiempo. Sin embargo, asegúrese de no hacer una actividad altamente aeróbica justo antes de acostarse, ya que puede ser contraproducente.
Para ayudarlo a dormir cuando esté demasiado cansado, tómese un tiempo para la relajación concentrada antes de acostarse. En lugar de tumbarse con la televisión, intente leer un viejo libro favorito, hacer algo de yoga o meditación ligera o tomar un baño largo. Ayude a configurar su dormitorio para que sea un lugar que induzca al sueño manteniéndolo limpio, ordenado y tranquilo. Los productos lácteos como la leche tienen un alto contenido de triptófano, lo que puede ayudar a adormecerle. Hacer una taza de leche tibia con un poco de canela como hábito nocturno puede ser una excelente manera de obtener calcio y ayudarlo a conciliar el sueño.