Chakrasana es una posición de yoga en la que, si se hace correctamente, el cuerpo se asemeja a un arco. Esta postura es conocida por muchos nombres, incluida la postura de media rueda, la postura de la llanta, la postura del puente y la postura del arco hacia arriba. En general, esta posición se considera de dificultad intermedia a avanzada.
Uno puede entrar al chakrasana desde una posición de pie. Para hacer esto, los brazos están completamente extendidos sobre la cabeza, y una persona se inclina gradualmente hacia atrás hasta que las palmas tocan el suelo. Muchos familiarizados con la gimnasia pueden equiparar esto con un retroceso ya que los ejercicios son bastante similares. La distinción es la extensión de la posición y la adición de respiración controlada.
Más comúnmente, el chakrasana se ingresa desde una posición de colocación. La posición inicial es plana sobre la espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el suelo. Ambos brazos se levantan sobre la cabeza y se doblan por el codo con las palmas de cada mano tocando el piso.
Desde esta posición, las nalgas se levantan lentamente hasta que la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre los pies y los hombros. Luego, los brazos se extienden, empujando los hombros hacia arriba hasta que la coronilla de la cabeza quede paralela al piso. Finalmente, los brazos se extienden hasta que la cabeza se levanta completamente del suelo y las palmas y las plantas de los pies soportan el peso del cuerpo. El cuerpo debe parecerse a una U invertida en este punto.
Una vez en posición, el chakrasana debe mantenerse durante al menos cinco a diez segundos, pero puede mantenerse durante el tiempo que sea cómodo. La respiración en esta postura debe ser profunda y controlada. En general, se recomienda mantener la postura durante el tiempo suficiente para extraer al menos dos respiraciones para garantizar la expansión completa de la caja torácica.
Como con la mayoría de los ejercicios de yoga, el chakrasana ayuda a promover la flexibilidad. Esta postura estira la mayoría de los grupos musculares, pero está especialmente dirigida a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Como el peso corporal de una persona es soportado por los pies y las manos en esta postura, es probable que esas áreas se fortalezcan.
La chakrasana es una pose de yoga intermedia y solo debe realizarse bajo la supervisión de un instructor capacitado hasta que uno sea competente con la posición. Se aconseja a las personas con problemas de espalda que no realicen este ejercicio. Aquellos con lesiones de cadera, hombro o pierna también pueden ser desaconsejados para realizar la chakrasana. Si en algún momento la pose se vuelve dolorosa, debe suspenderse de inmediato.