Chakrasana es una posici?n de yoga en la que, si se hace correctamente, el cuerpo se asemeja a un arco. Esta postura es conocida por muchos nombres, incluida la postura de media rueda, la postura de la llanta, la postura del puente y la postura del arco hacia arriba. En general, esta posici?n se considera de dificultad intermedia a avanzada.
Uno puede entrar al chakrasana desde una posici?n de pie. Para hacer esto, los brazos est?n completamente extendidos sobre la cabeza, y una persona se inclina gradualmente hacia atr?s hasta que las palmas tocan el suelo. Muchos familiarizados con la gimnasia pueden equiparar esto con un retroceso ya que los ejercicios son bastante similares. La distinci?n es la extensi?n de la posici?n y la adici?n de respiraci?n controlada.
M?s com?nmente, el chakrasana se ingresa desde una posici?n de colocaci?n. La posici?n inicial es plana sobre la espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el suelo. Ambos brazos se levantan sobre la cabeza y se doblan por el codo con las palmas de cada mano tocando el piso.
Desde esta posici?n, las nalgas se levantan lentamente hasta que la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre los pies y los hombros. Luego, los brazos se extienden, empujando los hombros hacia arriba hasta que la coronilla de la cabeza quede paralela al piso. Finalmente, los brazos se extienden hasta que la cabeza se levanta completamente del suelo y las palmas y las plantas de los pies soportan el peso del cuerpo. El cuerpo debe parecerse a una U invertida en este punto.
Una vez en posici?n, el chakrasana debe mantenerse durante al menos cinco a diez segundos, pero puede mantenerse durante el tiempo que sea c?modo. La respiraci?n en esta postura debe ser profunda y controlada. En general, se recomienda mantener la postura durante el tiempo suficiente para extraer al menos dos respiraciones para garantizar la expansi?n completa de la caja tor?cica.
Como con la mayor?a de los ejercicios de yoga, el chakrasana ayuda a promover la flexibilidad. Esta postura estira la mayor?a de los grupos musculares, pero est? especialmente dirigida a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Como el peso corporal de una persona es soportado por los pies y las manos en esta postura, es probable que esas ?reas se fortalezcan.
La chakrasana es una pose de yoga intermedia y solo debe realizarse bajo la supervisi?n de un instructor capacitado hasta que uno sea competente con la posici?n. Se aconseja a las personas con problemas de espalda que no realicen este ejercicio. Aquellos con lesiones de cadera, hombro o pierna tambi?n pueden ser desaconsejados para realizar la chakrasana. Si en alg?n momento la pose se vuelve dolorosa, debe suspenderse de inmediato.