El calcio l?quido es un tipo de suplemento diet?tico disponible en forma l?quida, en lugar de la p?ldora m?s tradicional. Es importante que las personas de todas las edades obtengan suficiente calcio para fomentar un desarrollo saludable, mantener un cuerpo sano y garantizar que los dientes y los huesos sean fuertes. Aunque la dieta debe contener diferentes alimentos que contengan calcio, un suplemento puede ayudar a llenar cualquier vac?o en la dieta.
Hay una serie de pautas diet?ticas estandarizadas para la ingesta de calcio que se pueden encontrar buscando en l?nea. En general, la cantidad que se debe tomar todos los d?as aumenta con la edad y cae entre 1,000 mg y 1,300 mg por d?a, dependiendo de varios factores. Las mujeres en particular necesitan obtener m?s calcio, especialmente aquellas que est?n embarazadas, amamantando o que est?n en la menopausia o en la perimenopausia, cuando la densidad ?sea puede disminuir dr?sticamente. Una persona con deficiencia de calcio tiene un mayor riesgo de fracturas ?seas u osteoporosis.
Una de las formas m?s comunes de suplementos de calcio es una p?ldora. Sin embargo, algunas personas encuentran que las p?ldoras son dif?ciles de tragar, por lo que el calcio l?quido es una excelente alternativa. La mayor?a de los suplementos de calcio, ya sea en forma l?quida de calcio o p?ldora, tambi?n contendr?n otros nutrientes como vitamina D o magnesio. Estos nutrientes adicionales ayudan a que el calcio se absorba mejor en el cuerpo, porque es dif?cil que el calcio se absorba si el cuerpo es deficiente en uno de estos otros nutrientes.
El calcio l?quido generalmente viene en dos formas; el primero es un l?quido premezclado, que simplemente debe medirse y consumirse directamente. Puede que necesite o no refrigerarse, pero generalmente no contiene lactosa para evitar la irritaci?n estomacal en las personas sensibles. La otra forma es una forma de polvo que debe medirse y mezclarse con agua para ser consumida. Las formas en polvo tienden a ser menos costosas porque generalmente se incluyen m?s porciones en la botella. Aseg?rese de seguir siempre cuidadosamente las instrucciones en la botella.
Adem?s de tomar suplementos l?quidos de calcio, tambi?n es importante comer alimentos que contengan calcio. Los productos l?cteos como la leche, el yogur y el queso son las fuentes m?s obvias. Sin embargo, se puede encontrar calcio en otros alimentos, como la soya, el tofu, el salm?n y algunas verduras, como el br?coli, la col rizada y las espinacas, entre otros. Los suplementos no son un sustituto de una dieta variada y saludable con una mezcla de frutas, verduras, granos integrales y prote?nas magras.