El calcio líquido es un tipo de suplemento dietético disponible en forma líquida, en lugar de la píldora más tradicional. Es importante que las personas de todas las edades obtengan suficiente calcio para fomentar un desarrollo saludable, mantener un cuerpo sano y garantizar que los dientes y los huesos sean fuertes. Aunque la dieta debe contener diferentes alimentos que contengan calcio, un suplemento puede ayudar a llenar cualquier vacío en la dieta.
Hay una serie de pautas dietéticas estandarizadas para la ingesta de calcio que se pueden encontrar buscando en línea. En general, la cantidad que se debe tomar todos los días aumenta con la edad y cae entre 1,000 mg y 1,300 mg por día, dependiendo de varios factores. Las mujeres en particular necesitan obtener más calcio, especialmente aquellas que están embarazadas, amamantando o que están en la menopausia o en la perimenopausia, cuando la densidad ósea puede disminuir drásticamente. Una persona con deficiencia de calcio tiene un mayor riesgo de fracturas óseas u osteoporosis.
Una de las formas más comunes de suplementos de calcio es una píldora. Sin embargo, algunas personas encuentran que las píldoras son difíciles de tragar, por lo que el calcio líquido es una excelente alternativa. La mayoría de los suplementos de calcio, ya sea en forma líquida de calcio o píldora, también contendrán otros nutrientes como vitamina D o magnesio. Estos nutrientes adicionales ayudan a que el calcio se absorba mejor en el cuerpo, porque es difícil que el calcio se absorba si el cuerpo es deficiente en uno de estos otros nutrientes.
El calcio líquido generalmente viene en dos formas; el primero es un líquido premezclado, que simplemente debe medirse y consumirse directamente. Puede que necesite o no refrigerarse, pero generalmente no contiene lactosa para evitar la irritación estomacal en las personas sensibles. La otra forma es una forma de polvo que debe medirse y mezclarse con agua para ser consumida. Las formas en polvo tienden a ser menos costosas porque generalmente se incluyen más porciones en la botella. Asegúrese de seguir siempre cuidadosamente las instrucciones en la botella.
Además de tomar suplementos líquidos de calcio, también es importante comer alimentos que contengan calcio. Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son las fuentes más obvias. Sin embargo, se puede encontrar calcio en otros alimentos, como la soya, el tofu, el salmón y algunas verduras, como el brócoli, la col rizada y las espinacas, entre otros. Los suplementos no son un sustituto de una dieta variada y saludable con una mezcla de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.