El culturismo natural es la pr?ctica de trabajar el cuerpo para aumentar el tama?o y la fuerza muscular sin el uso de medicamentos o esteroides para mejorar el rendimiento. El culturismo natural pone ?nfasis en una dieta controlada y un entrenamiento de peso y fuerza reglamentado combinado con una cantidad moderada de ejercicio cardiovascular. El uso de multivitaminas y suplementos diet?ticos para aumentar los niveles de nutrientes esenciales como la vitamina E, el calcio y las vitaminas del complejo B es una parte recomendada de la dieta de todo culturista natural. Los culturistas naturales profesionales que participan en competiciones usan suplementos que han sido aprobados por su asociaci?n de culturismo.
La dieta de un culturista natural es alta en prote?nas y abundante en carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena y las papas. Se recomienda que los carbohidratos se coman m?s temprano en el d?a. La prote?na se debe comer durante todo el d?a, incluida suficiente prote?na de suero para asegurarse de que el cuerpo obtenga una cantidad suficiente de amino?cidos.
Muchos culturistas naturales comienzan su d?a con un batido de prote?na de suero para sacar al cuerpo del estado de ayuno catab?lico al que ingresa durante el sue?o, cuando los amino?cidos se agotan. Alimentar la prote?na del cuerpo al despertar evita que se alimente de m?sculo. Incluso los culturistas naturales necesitan consumir suficiente omega-3 y grasas monoinsaturadas en su dieta, as? como beber no menos de un m?nimo de ocho vasos de agua por d?a.
El culturismo natural no es para todos. Se requiere paciencia. Toma m?s tiempo ver resultados con el culturismo natural que con el culturismo mejorado con drogas, pero ambos requieren la misma cantidad de dedicaci?n y disciplina que es valiosa a largo plazo.
Los culturistas naturales exitosos aprenden a desafiar sus cuerpos con respecto a las limitaciones de sus cuerpos. Pasan a?os aprendiendo diferentes t?cnicas, descubriendo cu?les funcionan mejor para ellos y reconociendo cu?les funcionan mejor para otros. Tambi?n pasan mucho tiempo aprendiendo fuera del gimnasio, investigando y manteni?ndose al d?a con las tendencias actuales de culturismo y dieta a trav?s de Internet y la biblioteca.
Probablemente el paso m?s dif?cil es comenzar. Un novato puede experimentar miedo e intimidaci?n la primera vez que ingresa a un gimnasio con culturistas m?s experimentados. El culturismo natural es un viaje largo y dif?cil que puede parecer abrumador al principio y tiene su parte de momentos desalentadores, pero un aspirante a culturista que se tome el tiempo para prepararse mentalmente y quiz?s espiritualmente encontrar? que el viaje es gratificante.