El entrenamiento bal?stico es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas caracterizado por movimientos en los que los alumnos aplican la fuerza m?xima a la resistencia con la intenci?n de mover o levantar el peso lo m?s r?pido posible. Algunos movimientos bal?sticos, como las flexiones explosivas y las sentadillas de salto, en realidad provocan que los practicantes se lancen, o una barra cargada dise?ada para usar durante el ejercicio, hacia el cielo en la contracci?n m?xima del movimiento. Otros movimientos de entrenamiento bal?stico, como los levantamientos ol?mpicos, aplican la fuerza m?xima pero requieren que las personas mantengan el control total de la barra.
La principal ventaja del entrenamiento bal?stico es que permite aplicar la m?xima aceleraci?n al peso, lo que resulta en la activaci?n de fibras musculares de contracci?n m?s r?pida. Contracci?n r?pida, tambi?n conocida como tipo II, las fibras son m?s reclutadas durante los movimientos explosivos. El entrenamiento de estas fibras da como resultado un mejor rendimiento en deportes que requieren movimientos r?pidos y explosivos como el boxeo, el sprint y el f?tbol.
Para ver un ejemplo de la acci?n en el trabajo en el entrenamiento bal?stico, compare un movimiento bal?stico como la sentadilla de salto con una sentadilla regular, que calificar?a como un movimiento de entrenamiento no bal?stico. En una sentadilla de salto, un aprendiz en realidad salta al aire en la cima del movimiento, pero en la versi?n regular, el aprendiz no puede aplicar la fuerza m?xima en la parte superior del movimiento, ya que el objetivo es evitar que abandonen el suelo. En la versi?n bal?stica, los m?sculos obtienen un entrenamiento m?s completo porque el alumno es libre de continuar acelerando en todo el rango de movimiento.
Una desventaja importante de este tipo de entrenamiento es que puede ser dif?cil para las articulaciones. Los movimientos de entrenamiento bal?stico, como las sentadillas de salto o las flexiones explosivas, requieren que el alumno no solo abandone la superficie de contacto, sino que absorba el impacto al aterrizar. Especialmente cuando se usa una gran carga de resistencia, esto puede estresar las rodillas, los codos, los hombros y otras articulaciones. Con el tiempo, el uso excesivo de movimientos bal?sticos puede provocar lesiones. Para evitar esto, es importante equilibrar el uso del entrenamiento bal?stico con otros reg?menes de ejercicio, especialmente en aprendices con antecedentes de problemas en las articulaciones.
Otra desventaja del entrenamiento bal?stico son las cargas relativamente ligeras involucradas. El objetivo del entrenamiento bal?stico es acelerar tanto como sea posible, por lo que usar una carga superior al 90 por ciento del m?ximo de una repetici?n (1RM) del alumno puede impedir su capacidad de acelerar el peso al m?ximo. Por lo tanto, el entrenamiento bal?stico generalmente involucra nada m?s que pesos subm?ximos, que no le ense?an al aprendiz a manejar cargas m?ximas. Para evitar esto, considere el uso de movimientos bal?sticos no como un sistema completo de entrenamiento en s? mismos, sino como herramientas dentro de un programa de entrenamiento m?s amplio que tambi?n incorpora el entrenamiento de fuerza m?xima y otras formas de acondicionamiento.