La leptina es una hormona proteica que es ?til para regular el apetito, los niveles de energ?a y el metabolismo. Como resultado, en las cantidades correctas, puede ayudar a mantener un peso corporal saludable. Los alimentos con leptina no contienen necesariamente la hormona real, sino que ayudan a aumentar su producci?n dentro del cuerpo. Algunos de los mejores alimentos con leptina son alimentos ricos en ?cidos grasos omega 3, alimentos ricos en fibra y alimentos con glucosa. La producci?n tambi?n se puede aumentar con h?bitos alimenticios adecuados, como no comer en exceso y comer bocadillos antes de acostarse.
Una hormona derivada del tejido adiposo, la leptina se produce principalmente en el tejido adiposo blanco, pero tambi?n se puede producir en el tejido adiposo marr?n. Se requieren c?lulas grasas para que la s?ntesis tenga lugar. Por lo tanto, cuanta m?s grasa se almacene en el cuerpo, m?s se generar?. En cantidades moderadas, la leptina ayuda a mejorar la salud general, pero si se producen cantidades excesivas de leptina, puede provocar una resistencia a la leptina.
Muchos peces, como el salm?n, las sardinas y el halibut, son excelentes alimentos con leptina que pueden ayudar a mantener niveles saludables. Los nutrientes responsables de esta acci?n son los ?cidos grasos omega 3, que tambi?n est?n disponibles en semillas de lino, nueces y tofu crudo. Una dieta rica en verduras de hoja verde, verduras y legumbres tambi?n puede ayudar a aumentar naturalmente los niveles de leptina.
Otros alimentos con leptina son aquellos que contienen glucosa. Este es un az?car que ayuda a aumentar naturalmente la producci?n de leptina. La fructosa, por otro lado, no es tan efectiva y puede dejar al individuo a?n con hambre despu?s de la comida.
Seg?n los estudios, una dieta baja en calor?as disminuye la cantidad de leptina en el cuerpo. Esto se debe a que la leptina es la se?al que se env?a al cerebro para informarle que se ha consumido suficiente comida. Cuantos m?s alimentos se consumen, m?s leptina se produce. Por lo tanto, es importante dejar de comer tan pronto como el cerebro reciba la se?al porque el exceso de alimentos desencadena la producci?n de exceso de leptina. Uno de los beneficios de los alimentos con leptina es que la hormona puede ayudar a aumentar la saciedad despu?s de una comida, lo que ayuda a reducir la necesidad de comer bocadillos.
Adem?s de los alimentos con leptina, eliminar los alimentos que interfieren negativamente con la producci?n de leptina puede tener efectos similares. Estos incluyen alimentos con cantidades excesivas de carbohidratos, alimentos procesados ??y alimentos ricos en fructosa. Permitir que el cuerpo use todos los alimentos antes de que se introduzcan nuevos alimentos tambi?n ayuda a mantener niveles saludables.