Los crujidos de cable son un tipo de ejercicio abdominal que solo se puede realizar con la ayuda de una m?quina de cable. Al colocar un accesorio de barra o cuerda en una m?quina de cable, uno puede trabajar eficazmente los m?sculos abdominales arrodill?ndose frente a la m?quina e inclin?ndose hacia adelante. Para completar este ejercicio, la cuerda o barra en uso debe colocarse en la parte posterior de la cabeza de una persona, ya que esta es la mejor manera de garantizar un entrenamiento abdominal completo.
El objetivo de los crujidos de cable es apretar los m?sculos abdominales mientras se dobla hacia adelante. Para comenzar este ejercicio, una persona debe seleccionar la cantidad de peso a usar colocando la m?quina correctamente, arrodill?ndose frente a la m?quina, agarr?ndose a una barra o cuerda e inclin?ndose hacia adelante hasta que la cabeza casi toque el ?rea de la rodilla. Si bien este ejercicio se puede realizar sin la ayuda de ning?n equipo adicional, a menudo es ?til un banco de ejercicios. Al usar un banco para completar los crujidos de cable, una persona podr? aumentar la profundidad, lo que conducir? a una mejor contracci?n general.
Al igual que con la mayor?a de los otros ejercicios, los crujidos de cable deben hacerse lentamente y con precauci?n. Este tipo de ejercicio no implica ning?n tipo de movimiento de balanceo. Al seleccionar la cantidad de peso para agregar a una m?quina de cable, es crucial que se elija una cantidad manejable de peso. Seleccionar pesas demasiado pesadas puede causar una gran cantidad de lesiones.
Cuando un crujido de cable b?sico crea una gran cantidad de dolor dentro del ?rea de la espalda, la cantidad de peso seleccionada es demasiado alta. Del mismo modo, seleccionar una cantidad de peso que sea demasiado ligera no permitir? que una persona complete el ejercicio correctamente. En cambio, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para proporcionar resistencia, pero lo suficientemente ligero como para levantarlo c?modamente.
Los crujidos de cable tambi?n se pueden usar para apuntar a los lados del ?rea abdominal conocidos como oblicuos. Para aislar los oblicuos, en lugar de doblarse hacia adelante, las curvas laterales son ?ptimas. Este peque?o cambio en el movimiento tendr? como objetivo el ?rea oblicua, y se puede usar junto con un crujido de cable hacia adelante regular.
Si bien los crujidos de cables no son demasiado dif?ciles de realizar, es importante observar la t?cnica correcta. Esta es precisamente la raz?n por la cual un crujido de cable debe realizarse frente a un entrenador certificado al principio. Una vez que se ha notado el movimiento correcto, una persona puede realizar f?cilmente crujidos de cables sin supervisi?n. Este ejercicio puede ejecutarse tres veces por semana, y debe realizarse de manera regular para producir resultados deseables.