Los crujidos de cable son un tipo de ejercicio abdominal que solo se puede realizar con la ayuda de una máquina de cable. Al colocar un accesorio de barra o cuerda en una máquina de cable, uno puede trabajar eficazmente los músculos abdominales arrodillándose frente a la máquina e inclinándose hacia adelante. Para completar este ejercicio, la cuerda o barra en uso debe colocarse en la parte posterior de la cabeza de una persona, ya que esta es la mejor manera de garantizar un entrenamiento abdominal completo.
El objetivo de los crujidos de cable es apretar los músculos abdominales mientras se dobla hacia adelante. Para comenzar este ejercicio, una persona debe seleccionar la cantidad de peso a usar colocando la máquina correctamente, arrodillándose frente a la máquina, agarrándose a una barra o cuerda e inclinándose hacia adelante hasta que la cabeza casi toque el área de la rodilla. Si bien este ejercicio se puede realizar sin la ayuda de ningún equipo adicional, a menudo es útil un banco de ejercicios. Al usar un banco para completar los crujidos de cable, una persona podrá aumentar la profundidad, lo que conducirá a una mejor contracción general.
Al igual que con la mayoría de los otros ejercicios, los crujidos de cable deben hacerse lentamente y con precaución. Este tipo de ejercicio no implica ningún tipo de movimiento de balanceo. Al seleccionar la cantidad de peso para agregar a una máquina de cable, es crucial que se elija una cantidad manejable de peso. Seleccionar pesas demasiado pesadas puede causar una gran cantidad de lesiones.
Cuando un crujido de cable básico crea una gran cantidad de dolor dentro del área de la espalda, la cantidad de peso seleccionada es demasiado alta. Del mismo modo, seleccionar una cantidad de peso que sea demasiado ligera no permitirá que una persona complete el ejercicio correctamente. En cambio, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para proporcionar resistencia, pero lo suficientemente ligero como para levantarlo cómodamente.
Los crujidos de cable también se pueden usar para apuntar a los lados del área abdominal conocidos como oblicuos. Para aislar los oblicuos, en lugar de doblarse hacia adelante, las curvas laterales son óptimas. Este pequeño cambio en el movimiento tendrá como objetivo el área oblicua, y se puede usar junto con un crujido de cable hacia adelante regular.
Si bien los crujidos de cables no son demasiado difíciles de realizar, es importante observar la técnica correcta. Esta es precisamente la razón por la cual un crujido de cable debe realizarse frente a un entrenador certificado al principio. Una vez que se ha notado el movimiento correcto, una persona puede realizar fácilmente crujidos de cables sin supervisión. Este ejercicio puede ejecutarse tres veces por semana, y debe realizarse de manera regular para producir resultados deseables.