El nivel de actividad f?sica es un n?mero en una f?rmula que utilizan los nutricionistas, los profesionales de la aptitud f?sica y los m?dicos para determinar cu?ntas calor?as al d?a quema una persona y, por lo tanto, cu?ntas calor?as debe ingerir. Los cient?ficos han utilizado estimaciones de la energ?a gastada en diversas actividades y las han clasificado en categor?as basadas en la intensidad y la frecuencia, que van desde extremadamente inactivas hasta extremadamente activas. Debido al hecho de que los tres componentes de la f?rmula se basan en estimaciones, hay margen de error. Para la mayor?a de las personas, sin embargo, es una forma bastante efectiva de determinar la cantidad de energ?a gastada todos los d?as.
La cantidad de energ?a que una persona gasta en un per?odo de 24 horas que se explica por las actividades f?sicas, como la limpieza, el trabajo y el ejercicio, es el nivel estimado de actividad f?sica de una persona. Esto se puede convertir en un multiplicador, que se multiplica por la tasa metab?lica basal (TMB) para determinar una estimaci?n del gasto total de energ?a (ETE) de una persona para un solo d?a. Si ya se conoce la tasa metab?lica basal y el gasto energ?tico total, puede encontrar el multiplicador del nivel de actividad f?sica dividiendo el gasto energ?tico total por la tasa metab?lica basal.
La tasa metab?lica basal es la cantidad de calor?as que el cuerpo quema completamente en reposo, sin digesti?n, movimiento ni ning?n otro factor involucrado. Estas calor?as se utilizan para suministrar a todos los sistemas de ?rganos del cuerpo la energ?a suficiente para funcionar y mantener vivo el cuerpo. Si ya conoce su gasto total de energ?a, puede dividirlo por su nivel de actividad f?sica para determinar su tasa metab?lica basal.
El nivel de actividad f?sica de una persona podr?a ser una de cinco o seis categor?as, dependiendo de la fuente utilizada, cada una con su propio multiplicador asignado que estima la cantidad de calor?as quemadas que realizan las tareas asociadas a ella. Una persona completamente inactiva, como alguien que est? postrado en cama, tiene un multiplicador de 1.2. En el extremo opuesto del espectro, una persona extremadamente activa, como alguien que tiene un trabajo f?sicamente exigente y participa en pasatiempos y deportes f?sicamente intensos, puede tener un multiplicador de 2.0 o incluso 2.4.
El gasto total de energ?a, el resultado que obtienes al multiplicar la tasa metab?lica basal por el nivel de actividad f?sica, puede ayudarte a ganar, perder o mantener el peso. Si, por ejemplo, su gasto total de energ?a se estima en 2,000 calor?as, puede asegurarse de comer 500 calor?as adicionales, para un total de 2,500 por d?a, si su objetivo era aumentar de peso. Del mismo modo, podr?a restar 500 calor?as y comer 1,500 si su objetivo era perder peso.