El entrenamiento de suspensi?n es un tipo de entrenamiento en el que las personas usan un conjunto de correas y su peso corporal para moverse a trav?s de una serie de ejercicios con el objetivo de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Los entrenamientos de alta energ?a pueden incluso incluir un componente cardiovascular. En este enfoque del entrenamiento f?sico, las personas agarran las correas atadas a un punto duro como la rama de un ?rbol o el techo, y se mueven a trav?s de ejercicios como sentadillas, pull ups, etc. Las correas son f?ciles de ajustar, y las personas pueden cambiar de posici?n en el suelo para variar la intensidad del entrenamiento.
La gente ha estado usando varias formas de entrenamiento de suspensi?n durante siglos, como lo atestiguan las im?genes de anillos de gimnasia en bloques de madera del siglo XIX, pero los sistemas modernos de entrenamiento de suspensi?n tienen sus ra?ces en el ej?rcito. Los soldados deben poder mantenerse en forma en el despliegue, pero no pueden empacar y administrar grandes cantidades de equipos de entrenamiento. El entrenamiento de suspensi?n les permite establecer un gimnasio de manera r?pida y f?cil y desglosarlo nuevamente para satisfacer las necesidades de acondicionamiento f?sico, y la gran variedad de ejercicios mantiene el trabajo interesante y asegura que los grupos musculares se trabajen de manera uniforme.
Esta forma de ejercicio se basa en la resistencia, con el peso del cuerpo actuando como una herramienta en el entrenamiento. Las personas pueden trabajar la parte superior e inferior del cuerpo con una variedad de movimientos. Moverse m?s cerca del punto debajo de la suspensi?n y extender las piernas facilita los movimientos, mientras que alejarse y cerrar la distancia entre las piernas los har? m?s desafiantes. Esto permite a las personas personalizar los ejercicios para satisfacer sus necesidades.
Algunos gimnasios ofrecen clases grupales de entrenamiento de suspensi?n. Los entrenadores personales tambi?n pueden ofrecer asistencia personalizada, y las personas tambi?n pueden usar sistemas de entrenamiento de suspensi?n en casa. La portabilidad puede ser una ventaja para las personas que viajan y desean mantenerse en forma mientras est?n en la carretera; Las correas se pueden instalar en cualquier lugar.
Para hacer un entrenamiento de suspensi?n, las personas necesitan un n?cleo fuerte. No es una forma inicial de ejercicio, ya que los m?sculos que rodean la columna vertebral y el abdomen deben estar en buenas condiciones. Las personas que han estado haciendo deportes como yoga y pilates generalmente pueden incorporar de manera segura el entrenamiento de suspensi?n en sus entrenamientos, al igual que los levantadores de pesas que se aseguran de incluir ejercicios b?sicos en los entrenamientos. Las personas que no est?n seguras de si esta t?cnica es adecuada para ellos pueden hablar con un m?dico o entrenador personal.