Un entrenador de equilibrio, o pelota BOSU, es una pieza de equipo de ejercicios que se parece a una pelota gigante que ha sido cortada por la mitad y unida a una base plana. El entrenador de equilibrio es un t?rmino adecuado para el dispositivo porque est? destinado a mejorar el equilibrio del usuario. Adem?s, muchos expertos en acondicionamiento f?sico creen que el dispositivo puede ayudar a construir el n?cleo del usuario, los m?sculos clave que se encuentran en la espalda y el abdomen.
El acr?nimo BOSU significa «Ambos lados hacia arriba», lo que significa que los usuarios pueden usar el dispositivo con la mitad de la pelota o el lado del tablero hacia arriba. A algunos entrenadores les gusta decir que BOSU significa «Ambos lados utilizados», una declaraci?n que es precisa y emplea una palabra mucho m?s elaborada. Ambos lados del entrenador de equilibrio imponen demandas sobre los m?sculos centrales del usuario.
Un ejercicio simple para mejorar el equilibrio hace que el usuario se pare en el lado con forma de c?pula del entrenador de equilibrio con los ojos cerrados y luego levante una pierna. Los principiantes pueden intentar mantener la posici?n durante 10 segundos, deteni?ndose inmediatamente si sienten que corren el riesgo de caerse. A medida que obtienen un mejor equilibrio, los usuarios probablemente podr?n mantener la posici?n durante un minuto o m?s.
Los usuarios pueden usar el entrenador de equilibrio de varias maneras. Un ejercicio desafiante es saltar la cuerda mientras trata de aterrizar ambos pies sobre la pelota. El entrenador de equilibrio tambi?n se puede combinar con programas de entrenamiento con pesas ligeras utilizando pesas, la ventaja es que el deportista puede ejercitar sus m?sculos centrales al tiempo que obtiene la fuerza adicional que proviene de levantar pesas. Los entrenadores y deportistas han encontrado que el entrenador de equilibrio es ?til en Pilates, cardio, tonificaci?n y otros reg?menes de acondicionamiento f?sico.
El dispositivo fue inventado en 1999 por David Weck, un ex atleta universitario convertido en profesional de la aptitud. Weck dice que sufri? de dolor lumbar cr?nico despu?s de un accidente de motocicleta. Descubri? que las formas tradicionales de fisioterapia no ayudaban, as? que trat? de pararse sobre una pelota de estabilidad para mejorar su equilibrio. Naturalmente, se cay?. Weck decidi? cortar la pelota por la mitad, lo que permiti? que quedara plana y redujo la distancia al piso duro en caso de que volviera a caer.
Weck ha inventado otros dispositivos de acondicionamiento f?sico, pero es el entrenador de equilibrio el que se ha convertido en el m?s com?n en los gimnasios. Por lo general, es m?s costoso que una pelota de estabilidad, lo cual es una consideraci?n para cualquiera que busque comprar equipo de ejercicio en el hogar. Su versatilidad y relativa seguridad lo convierten en una herramienta deseable para muchas personas que buscan desarrollar fuerza y ??equilibrio.