Las repeticiones regulares de los ejercicios estomacales pueden tensar y tonificar los m?sculos abdominales o abdominales, as? como la grasa abdominal firme para ayudar a crear un aspecto m?s delgado. Para obtener los mejores resultados en la reducci?n de «ab flacidez», los ejercicios de tonificaci?n estomacal deben combinarse con ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar en?rgicamente, adem?s de comer una dieta baja en grasas y equilibrada. Los tres tipos principales de ejercicios estomacales tonifican uno o m?s de los m?sculos abdominales superiores, inferiores y laterales u oblicuos.
Los crujidos de est?mago son ejercicios populares para ayudar a tonificar los m?sculos abdominales superiores. El deportista se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho. Cuando el deportista levanta la espalda del piso, los m?sculos del est?mago deben apretarse o contraerse. La bajada de la espalda debe realizarse lentamente antes de liberar la contracci?n. Comenzando con 10 repeticiones cada sesi?n antes de aumentar gradualmente la cantidad a aproximadamente 30 se recomienda.
Para ayudar a tonificar los m?sculos abdominales inferiores, los deportistas pueden realizar lo que se denomina contracci?n inversa. El deportista tiene la espalda baja presionada contra el piso o la colchoneta de ejercicios y los brazos rectos a los lados. La cabeza y los hombros se levantan al mismo tiempo que las rodillas y el trasero. Las rodillas deben alcanzar el pecho en cada repetici?n, y cada rodilla no toca la cabeza del todo.
El tercer tipo principal de ejercicios estomacales trabaja los oblicuos. Los oblicuos son los m?sculos laterales que se extienden desde las costillas hasta las caderas; incluyen el ?rea de «manijas de amor». Los m?sculos oblicuos permiten que la cintura y las caderas superiores se giren a cada lado. Uno de los ejercicios estomacales m?s conocidos que ayuda a tonificar los m?sculos oblicuos laterales imita el andar en bicicleta.
La posici?n inicial para el ejercicio estomacal de la bicicleta se extiende sobre una colchoneta de ejercicios o en el piso, con la cabeza hacia arriba y los brazos c?modamente a los lados. Los brazos se doblan por los codos a medida que las caderas y el trasero se mueven hacia arriba en el aire. Las manos y los codos sostienen la parte inferior del cuerpo a medida que las piernas realizan movimientos ascendentes en bicicleta.
Los mejores entrenamientos abdominales deben incluir ejercicios de est?mago para los m?sculos superiores, inferiores y oblicuos. Se debe hacer la misma cantidad de ejercicios en cada ?rea para ayudar a garantizar que todos los m?sculos se trabajen de manera uniforme. Tres d?as a la semana es un buen comienzo para comenzar a hacer ejercicio abdominal, pero una rutina de ejercicios estomacales debe incrementarse gradualmente a al menos cinco sesiones semanales. Una o dos actividades cardiovasculares, como caminar r?pido, andar en bicicleta, correr o nadar, tambi?n deben realizarse varias veces a la semana.