Las repeticiones regulares de los ejercicios estomacales pueden tensar y tonificar los músculos abdominales o abdominales, así como la grasa abdominal firme para ayudar a crear un aspecto más delgado. Para obtener los mejores resultados en la reducción de «ab flacidez», los ejercicios de tonificación estomacal deben combinarse con ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar enérgicamente, además de comer una dieta baja en grasas y equilibrada. Los tres tipos principales de ejercicios estomacales tonifican uno o más de los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales u oblicuos.
Los crujidos de estómago son ejercicios populares para ayudar a tonificar los músculos abdominales superiores. El deportista se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho. Cuando el deportista levanta la espalda del piso, los músculos del estómago deben apretarse o contraerse. La bajada de la espalda debe realizarse lentamente antes de liberar la contracción. Comenzando con 10 repeticiones cada sesión antes de aumentar gradualmente la cantidad a aproximadamente 30 se recomienda.
Para ayudar a tonificar los músculos abdominales inferiores, los deportistas pueden realizar lo que se denomina contracción inversa. El deportista tiene la espalda baja presionada contra el piso o la colchoneta de ejercicios y los brazos rectos a los lados. La cabeza y los hombros se levantan al mismo tiempo que las rodillas y el trasero. Las rodillas deben alcanzar el pecho en cada repetición, y cada rodilla no toca la cabeza del todo.
El tercer tipo principal de ejercicios estomacales trabaja los oblicuos. Los oblicuos son los músculos laterales que se extienden desde las costillas hasta las caderas; incluyen el área de «manijas de amor». Los músculos oblicuos permiten que la cintura y las caderas superiores se giren a cada lado. Uno de los ejercicios estomacales más conocidos que ayuda a tonificar los músculos oblicuos laterales imita el andar en bicicleta.
La posición inicial para el ejercicio estomacal de la bicicleta se extiende sobre una colchoneta de ejercicios o en el piso, con la cabeza hacia arriba y los brazos cómodamente a los lados. Los brazos se doblan por los codos a medida que las caderas y el trasero se mueven hacia arriba en el aire. Las manos y los codos sostienen la parte inferior del cuerpo a medida que las piernas realizan movimientos ascendentes en bicicleta.
Los mejores entrenamientos abdominales deben incluir ejercicios de estómago para los músculos superiores, inferiores y oblicuos. Se debe hacer la misma cantidad de ejercicios en cada área para ayudar a garantizar que todos los músculos se trabajen de manera uniforme. Tres días a la semana es un buen comienzo para comenzar a hacer ejercicio abdominal, pero una rutina de ejercicios estomacales debe incrementarse gradualmente a al menos cinco sesiones semanales. Una o dos actividades cardiovasculares, como caminar rápido, andar en bicicleta, correr o nadar, también deben realizarse varias veces a la semana.