El kickboxing aeróbico, también conocido como cardio kickboxing, es un entrenamiento que combina elementos de artes marciales, boxeo y aeróbicos en un programa de alto impacto y alta intensidad que es bastante popular en los gimnasios. Algunos expertos afirman que el kickboxing aeróbico puede quemar entre 500 y 800 calorías por hora, al tiempo que aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Muchas mujeres también usan kickboxing como una forma de aumentar sus habilidades de defensa personal.
El kickboxing aeróbico incorpora movimientos de boxeo, como patear, golpear y golpear con las rodillas, en un programa aeróbico de pasos rápidos, sentadillas y saltos, entre otros. Muchas clases de cardio kickboxing están estructuradas de manera similar, con diez a 15 minutos de calentamiento activo, seguidas de 30 a 45 minutos de kickboxing, y luego un período de enfriamiento de aproximadamente diez minutos.
Durante los ejercicios de calentamiento, los instructores pueden pedirles a los participantes que estiren los músculos y que aumenten la frecuencia cardíaca trotando en su lugar, haciendo saltos, o incluso haciendo abdominales o flexiones. El enfriamiento generalmente consiste en movimientos más lentos para desacelerar el corazón, así como más estiramientos para evitar el estiramiento muscular y las lesiones. Al practicar kickboxing aeróbico en casa, es muy importante incorporar períodos de calentamiento y enfriamiento en cada entrenamiento.
El kickboxing aeróbico es únicamente una actividad cardiovascular independiente y no incluirá combate o ningún tipo de pelea con otras personas. Algunos gimnasios pueden incorporar herramientas como sacos de boxeo o cuerdas para saltar en sus programas. Antes de tomar una clase de cardio kickboxing, es importante evaluar el nivel de condición física existente y quizás observar primero una clase. Por lo general, no es una buena idea saltar directamente a una clase de kickboxing sin primero desarrollar algo de resistencia aeróbica tomando una clase de aeróbicos más estándar o realizando algunas actividades en el hogar, como caminar o trotar. También puede ser una buena idea consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Ya sea que tome una clase de kickboxing aeróbico en un gimnasio o vea un video o DVD, es importante realizar cada movimiento exactamente como se le indicó. Es fácil patear o golpear con demasiada fuerza y extender demasiado un músculo, dañar una articulación o torcerse un tobillo o una rodilla. Por esa razón, es extremadamente importante comenzar lentamente, ser paciente y comprender los límites del cuerpo. La mayoría de los gimnasios y DVD ofrecen clases o programas de ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados, que gradualmente se vuelven más intensos y rápidos a medida que aumenta el conocimiento y la fuerza de sus participantes. Además, recuerde mantenerse siempre hidratado cuando haga ejercicio.