El kickboxing aer?bico, tambi?n conocido como cardio kickboxing, es un entrenamiento que combina elementos de artes marciales, boxeo y aer?bicos en un programa de alto impacto y alta intensidad que es bastante popular en los gimnasios. Algunos expertos afirman que el kickboxing aer?bico puede quemar entre 500 y 800 calor?as por hora, al tiempo que aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Muchas mujeres tambi?n usan kickboxing como una forma de aumentar sus habilidades de defensa personal.
El kickboxing aer?bico incorpora movimientos de boxeo, como patear, golpear y golpear con las rodillas, en un programa aer?bico de pasos r?pidos, sentadillas y saltos, entre otros. Muchas clases de cardio kickboxing est?n estructuradas de manera similar, con diez a 15 minutos de calentamiento activo, seguidas de 30 a 45 minutos de kickboxing, y luego un per?odo de enfriamiento de aproximadamente diez minutos.
Durante los ejercicios de calentamiento, los instructores pueden pedirles a los participantes que estiren los m?sculos y que aumenten la frecuencia card?aca trotando en su lugar, haciendo saltos, o incluso haciendo abdominales o flexiones. El enfriamiento generalmente consiste en movimientos m?s lentos para desacelerar el coraz?n, as? como m?s estiramientos para evitar el estiramiento muscular y las lesiones. Al practicar kickboxing aer?bico en casa, es muy importante incorporar per?odos de calentamiento y enfriamiento en cada entrenamiento.
El kickboxing aer?bico es ?nicamente una actividad cardiovascular independiente y no incluir? combate o ning?n tipo de pelea con otras personas. Algunos gimnasios pueden incorporar herramientas como sacos de boxeo o cuerdas para saltar en sus programas. Antes de tomar una clase de cardio kickboxing, es importante evaluar el nivel de condici?n f?sica existente y quiz?s observar primero una clase. Por lo general, no es una buena idea saltar directamente a una clase de kickboxing sin primero desarrollar algo de resistencia aer?bica tomando una clase de aer?bicos m?s est?ndar o realizando algunas actividades en el hogar, como caminar o trotar. Tambi?n puede ser una buena idea consultar con un m?dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Ya sea que tome una clase de kickboxing aer?bico en un gimnasio o vea un video o DVD, es importante realizar cada movimiento exactamente como se le indic?. Es f?cil patear o golpear con demasiada fuerza y ??extender demasiado un m?sculo, da?ar una articulaci?n o torcerse un tobillo o una rodilla. Por esa raz?n, es extremadamente importante comenzar lentamente, ser paciente y comprender los l?mites del cuerpo. La mayor?a de los gimnasios y DVD ofrecen clases o programas de ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados, que gradualmente se vuelven m?s intensos y r?pidos a medida que aumenta el conocimiento y la fuerza de sus participantes. Adem?s, recuerde mantenerse siempre hidratado cuando haga ejercicio.