El saludo de yoga al sol, tambi?n llamado saludo al sol o Surya Namaskar, es una serie de 12 posturas de yoga, realizadas en un movimiento fluido, que est?n dise?adas para estirar todo el cuerpo y desintoxicar los ?rganos. Por lo general, es el primer conjunto de posturas realizadas al comienzo de una sesi?n de yoga. Los diferentes instructores o profesionales pueden usar diferentes variaciones en las posturas, pero el saludo al sol consiste principalmente en 12 posturas centrales.
El ejercicio de 12 posturas comienza con la postura de la monta?a, en la que el practicante se para de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y las manos juntas al nivel del pecho con los codos doblados. En un movimiento fluido, ella se balancea hacia atr?s con las manos sobre su cabeza, luego baja a una posici?n de cabeza a rodillas. Desliz?ndose desde esa posici?n, empuja su pie izquierdo hacia atr?s en una estocada, trae el otro pie hacia atr?s y apoya su cuerpo sobre sus manos y pies en una tabla. Luego se baja al suelo en la postura del palo. Desde la postura del palo, empuja hacia arriba los codos y los arcos hacia atr?s lo m?s que puede sin forzar la espalda en el perro hacia arriba, luego estira la espalda hacia la postura del perro hacia arriba antes de volver a recorrer las posturas desde la estocada hasta la monta?a.
Se repite todo el ciclo de poses, con la estocada enfoc?ndose en el lado opuesto la segunda vez. Durante la serie, el practicante de yoga inhala durante cada postura de estiramiento o estiramiento y exhala durante cada postura que requiere plegarse o contraerse. La respiraci?n adecuada es la clave para obtener el mayor beneficio del saludo a la postura del sol, ya que el ejercicio est? dise?ado para suministrar ox?geno a los ?rganos vitales.
La serie de poses de saludo al sol ayuda a estirar el cuerpo y lo prepara para posturas de yoga m?s intensas. El yoga en general tiene varios beneficios para la salud, incluida la reducci?n del estr?s y la posibilidad de mejorar la frecuencia card?aca y la presi?n arterial. Tambi?n aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y el rango de movimiento. El saludo al sol tambi?n puede ayudar a mejorar la digesti?n, aliviar el estre?imiento y fortalecer los m?sculos abdominales.
Las personas con ciertas condiciones no deben realizar el saludo a las poses del sol sin hablar primero con un m?dico. Esto incluye a personas con hernias y personas que sufren de problemas de espalda. Las mujeres embarazadas no deben realizar las posturas despu?s del primer trimestre, y se aconseja a las mujeres que est?n menstruando que eviten el saludo al sol. Por lo general, se recomienda hablar con un m?dico antes de comenzar cualquier nuevo tipo de programa de ejercicios, especialmente para aquellos con afecciones m?dicas preexistentes.