Tai Chi Chuan, m?s com?nmente conocido como Tai Chi, es una forma de artes marciales que se origin? en la cultura china. Hay muchos estilos de Tai Chi, cada uno de los cuales se compone de una combinaci?n diferente de movimientos de Tai Chi, formas de Tai Chi, duraci?n del programa y ?rea de beneficio espec?fico. El Tai Chi de forma larga consta de un total de 103 posturas individuales, significativamente m?s altas que la mayor?a de las formas derivadas de otros estilos. Dependiendo de c?mo se agrupan las posturas, algunos instructores de Tai Chi describir?n la Forma Larga como de 85 a 150 posturas, pero 103 es el recuento m?s ampliamente aceptado.
Hay cinco clases b?sicas de Tai Chi, cada una con el nombre de la familia que ayud? a crear e influir en su desarrollo. De los cinco, el estilo familiar Yang es el estilo m?s practicado, particularmente en las culturas occidentales. La familia Yang tambi?n se destac? por desarrollar Tai Chi de forma larga.
Long Form Tai Chi se considera una de las formas m?s beneficiosas del arte, ya que abarca la mayor cantidad y variedad de posiciones de Tai Chi. Los practicantes principiantes de Tai Chi de Forma Larga aprender?n las formas b?sicas gradualmente. Los movimientos m?s fluidos con los que la mayor?a de las personas est?n familiarizadas est?n dise?ados para promover la salud y la relajaci?n. Long Form Tai Chi enfatiza las t?cnicas de respiraci?n controlada, el equilibrio y la concentraci?n mental.
Cada forma de Tai Chi tiene un nombre espec?fico que a menudo describe los movimientos que implica. Algunas de las 103 formas m?s elocuentemente nombradas en Long Form Tai Chi incluyen «agarrar la cola del p?jaro», «la grulla blanca extiende sus alas» y «partir la melena del caballo salvaje». Otras formas son un poco menos creativas en su denominaci?n, confiando m?s en descripciones exactas de los movimientos mismos. Estos incluyen patadas en el tal?n, patadas de separaci?n y «pu?o debajo del codo».
Hay un orden espec?fico en el que los movimientos se realizan en Tai Chi de forma larga, lo que permite al practicante facilitar el movimiento de una pose a otra. Despu?s de que el practicante ha dominado todos los pasos, ?l o ella aumenta gradualmente la velocidad a la que se realizan los movimientos. La serie de 103 posturas de Tai Chi deber?a llevar al usuario promedio un poco menos de 30 minutos en completarse. Esto es significativamente m?s largo que los cinco minutos que generalmente toma el Tai Chi de forma corta, pero muchas personas creen que es una serie de movimientos m?s intensivos, que se enfoca en ?reas espec?ficas del cuerpo que de otro modo podr?an pasarse por alto en otros estilos.