Tai Chi Chuan, más comúnmente conocido como Tai Chi, es una forma de artes marciales que se originó en la cultura china. Hay muchos estilos de Tai Chi, cada uno de los cuales se compone de una combinación diferente de movimientos de Tai Chi, formas de Tai Chi, duración del programa y área de beneficio específico. El Tai Chi de forma larga consta de un total de 103 posturas individuales, significativamente más altas que la mayoría de las formas derivadas de otros estilos. Dependiendo de cómo se agrupan las posturas, algunos instructores de Tai Chi describirán la Forma Larga como de 85 a 150 posturas, pero 103 es el recuento más ampliamente aceptado.
Hay cinco clases básicas de Tai Chi, cada una con el nombre de la familia que ayudó a crear e influir en su desarrollo. De los cinco, el estilo familiar Yang es el estilo más practicado, particularmente en las culturas occidentales. La familia Yang también se destacó por desarrollar Tai Chi de forma larga.
Long Form Tai Chi se considera una de las formas más beneficiosas del arte, ya que abarca la mayor cantidad y variedad de posiciones de Tai Chi. Los practicantes principiantes de Tai Chi de Forma Larga aprenderán las formas básicas gradualmente. Los movimientos más fluidos con los que la mayoría de las personas están familiarizadas están diseñados para promover la salud y la relajación. Long Form Tai Chi enfatiza las técnicas de respiración controlada, el equilibrio y la concentración mental.
Cada forma de Tai Chi tiene un nombre específico que a menudo describe los movimientos que implica. Algunas de las 103 formas más elocuentemente nombradas en Long Form Tai Chi incluyen “agarrar la cola del pájaro”, “la grulla blanca extiende sus alas” y “partir la melena del caballo salvaje”. Otras formas son un poco menos creativas en su denominación, confiando más en descripciones exactas de los movimientos mismos. Estos incluyen patadas en el talón, patadas de separación y “puño debajo del codo”.
Hay un orden específico en el que los movimientos se realizan en Tai Chi de forma larga, lo que permite al practicante facilitar el movimiento de una pose a otra. Después de que el practicante ha dominado todos los pasos, él o ella aumenta gradualmente la velocidad a la que se realizan los movimientos. La serie de 103 posturas de Tai Chi debería llevar al usuario promedio un poco menos de 30 minutos en completarse. Esto es significativamente más largo que los cinco minutos que generalmente toma el Tai Chi de forma corta, pero muchas personas creen que es una serie de movimientos más intensivos, que se enfoca en áreas específicas del cuerpo que de otro modo podrían pasarse por alto en otros estilos.