Halasana, también conocida como pose de arado, es una de las posturas de inversión de yoga más básicas. Suave y reparador, el halasana se usa a menudo en hatha yoga y otras formas de yoga destinadas a rejuvenecer el cuerpo. Es una pose excelente para estirar una espalda cansada o dolorida y puede ayudar a mejorar la flexibilidad a lo largo de la columna vertebral.
Comenzar halasana suele ser más fácil desde el suelo. Acostado sobre una manta o colchoneta de yoga, estire los brazos sobre la cabeza para que descansen detrás del cuerpo. Aunque los brazos deben estar completamente estirados, los hombros deben estar alejados de las orejas, ya que esto puede ejercer presión sobre el cuello. Los dedos de los pies deben estar ligeramente puntiagudos, creando un largo estiramiento desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies.
Usando los músculos centrales del abdomen, levante las piernas suavemente y simultáneamente hacia arriba. Confiar en el núcleo en lugar de los músculos de las piernas ayuda a que el arado pose una postura de cuerpo completo que mejore la fuerza del núcleo. Las piernas deben levantarse sobre la cabeza, de modo que los dedos de los pies descansen detrás de la cabeza dentro de los brazos. Este es un estiramiento profundo de la espalda baja y puede sentirse bien descansar en la posición por un momento.
Activando nuevamente los músculos centrales, levante la espalda y las caderas para que el peso descanse en la parte superior de la espalda y los hombros, y camine los pies hacia atrás unas pulgadas más. Si es posible, la parte posterior debe estar perpendicular al suelo. Levante los brazos y permita que avancen, descansando frente al cuerpo. Una vez que los brazos están en posición, las manos se mueven hacia la mitad de la espalda, proporcionando fuerza, equilibrio y apoyo que ayudan a enderezar la espalda aún más. Los brazos también pueden permanecer planos en el piso, o unidos en el piso para un estiramiento más profundo.
Respirar mientras está en halasana puede tomar algo de práctica. El cuello y la garganta están algo comprimidos en esta postura, por lo que es importante mantener la garganta relajada para evitar la restricción de oxígeno. A menudo se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Si la respiración es difícil, considere colocar un bloque de espuma o una manta doblada debajo del cuello y los hombros para ayudar a aliviar la presión del cuerpo sobre el piso.
La salida de halasana generalmente se realiza mediante una simple inversión de movimientos. Con las manos en la espalda baja, levante las piernas en el aire. Algunas personas mantendrán sus piernas perpendiculares al piso, haciendo que todo el cuerpo sea una línea larga y recta hacia el cielo. Dobla las caderas para bajar lentamente la columna vertebral hacia el suelo, dejando que las piernas sigan hasta que se estiren frente al cuerpo nuevamente.