El acondicionamiento de resistencia puede ayudar a un atleta a desarrollar y mantener la resistencia, as? como el rendimiento muscular a largo plazo para su deporte en particular. Es com?n en los deportes que requieren que los participantes corran o se muevan durante largos per?odos de tiempo, o que mantengan posiciones de tensi?n durante largos per?odos de tiempo. El acondicionamiento de resistencia generalmente comienza con el entrenamiento por intervalos, lo que significa que el atleta participar? en r?fagas cortas a medianas de actividad intensa con descansos cortos en el medio. Este tipo de entrenamiento ense?a a los m?sculos, los pulmones y el coraz?n a estar preparados para una tensi?n intensa sin da?arlos.
Las actividades cortas de alta intensidad, junto con descansos medianos a largos, ayudan a desarrollar la velocidad y la resistencia a la velocidad. Este acondicionamiento es ?til para corredores de larga distancia, velocistas y participantes en deportes como hockey sobre hielo o f?tbol. Tal acondicionamiento de resistencia da como resultado una menor acumulaci?n de ?cido l?ctico, pero ninguna mejora real en el VO2 m?x. Los per?odos de descanso m?s largos permiten que los m?sculos se recuperen apropiadamente, preserv?ndolos para otro episodio de actividad f?sica intensa.
Lo contrario es cierto para el acondicionamiento de resistencia aer?bica. Los per?odos de descanso m?s cortos entre la actividad f?sica intensa pueden mejorar el VO2 m?x, o la cantidad m?xima de ox?geno que el cuerpo puede usar durante la actividad f?sica intensa. El VO2 m?x. Es importante para actividades f?sicas sostenidas, como correr largas distancias o andar en bicicleta, y es importante entrenar al cuerpo para que tome m?s ox?geno que pueda alcanzar los m?sculos para mejorar el rendimiento.
Los programas para el acondicionamiento de resistencia var?an de un deporte a otro, y de las metas de un atleta a las de otro. Los atletas que participan en deportes como el tenis participar?n en el acondicionamiento que enfatiza el sprint, la velocidad lateral y los movimientos musculares sostenidos. Tal programa puede implicar correr a toda velocidad en un gimnasio o cancha de tenis, luego trotar ligeramente durante un minuto o dos antes de repetir el proceso. Un nadador puede nadar dos vueltas intensas y r?pidas, luego descansar y nadar lentamente durante una o dos vueltas para desarrollar resistencia en los hombros, brazos, espalda y piernas. Los ciclistas suelen encontrar una larga colina para escalar; subir?n a toda velocidad o casi a toda velocidad durante varios minutos, luego descansar?n un minuto y luego repetir?n.
El umbral de lactato tambi?n puede afectar la resistencia, por lo que el entrenamiento del umbral de lactato es com?n para el acondicionamiento de resistencia. El umbral de lactato es esencialmente la cantidad de ejercicio que un atleta puede hacer antes de que los niveles de lactato sean demasiado altos para que los m?sculos funcionen de manera efectiva. Los calambres y la tensi?n el d?a despu?s de la actividad f?sica son signos de acumulaci?n de lactato, y ciertas rutinas de ejercicio est?n dise?adas para aumentar el umbral de lactato de un atleta para que pueda continuar usando los m?sculos el mayor tiempo posible antes de sufrir calambres, rigidez o desgarros. ocurre.