El acondicionamiento de resistencia puede ayudar a un atleta a desarrollar y mantener la resistencia, así como el rendimiento muscular a largo plazo para su deporte en particular. Es común en los deportes que requieren que los participantes corran o se muevan durante largos períodos de tiempo, o que mantengan posiciones de tensión durante largos períodos de tiempo. El acondicionamiento de resistencia generalmente comienza con el entrenamiento por intervalos, lo que significa que el atleta participará en ráfagas cortas a medianas de actividad intensa con descansos cortos en el medio. Este tipo de entrenamiento enseña a los músculos, los pulmones y el corazón a estar preparados para una tensión intensa sin dañarlos.
Las actividades cortas de alta intensidad, junto con descansos medianos a largos, ayudan a desarrollar la velocidad y la resistencia a la velocidad. Este acondicionamiento es útil para corredores de larga distancia, velocistas y participantes en deportes como hockey sobre hielo o fútbol. Tal acondicionamiento de resistencia da como resultado una menor acumulación de ácido láctico, pero ninguna mejora real en el VO2 máx. Los períodos de descanso más largos permiten que los músculos se recuperen apropiadamente, preservándolos para otro episodio de actividad física intensa.
Lo contrario es cierto para el acondicionamiento de resistencia aeróbica. Los períodos de descanso más cortos entre la actividad física intensa pueden mejorar el VO2 máx, o la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante la actividad física intensa. El VO2 máx. Es importante para actividades físicas sostenidas, como correr largas distancias o andar en bicicleta, y es importante entrenar al cuerpo para que tome más oxígeno que pueda alcanzar los músculos para mejorar el rendimiento.
Los programas para el acondicionamiento de resistencia varían de un deporte a otro, y de las metas de un atleta a las de otro. Los atletas que participan en deportes como el tenis participarán en el acondicionamiento que enfatiza el sprint, la velocidad lateral y los movimientos musculares sostenidos. Tal programa puede implicar correr a toda velocidad en un gimnasio o cancha de tenis, luego trotar ligeramente durante un minuto o dos antes de repetir el proceso. Un nadador puede nadar dos vueltas intensas y rápidas, luego descansar y nadar lentamente durante una o dos vueltas para desarrollar resistencia en los hombros, brazos, espalda y piernas. Los ciclistas suelen encontrar una larga colina para escalar; subirán a toda velocidad o casi a toda velocidad durante varios minutos, luego descansarán un minuto y luego repetirán.
El umbral de lactato también puede afectar la resistencia, por lo que el entrenamiento del umbral de lactato es común para el acondicionamiento de resistencia. El umbral de lactato es esencialmente la cantidad de ejercicio que un atleta puede hacer antes de que los niveles de lactato sean demasiado altos para que los músculos funcionen de manera efectiva. Los calambres y la tensión el día después de la actividad física son signos de acumulación de lactato, y ciertas rutinas de ejercicio están diseñadas para aumentar el umbral de lactato de un atleta para que pueda continuar usando los músculos el mayor tiempo posible antes de sufrir calambres, rigidez o desgarros. ocurre.