Scaption es un ejercicio de entrenamiento con pesas diseñado para fortalecer los músculos deltoides y del manguito rotador del hombro. Realizado tradicionalmente con pesas, implica levantar los brazos en ángulos de aproximadamente 30 grados en frente del cuerpo tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. A medida que los músculos del manguito rotador sostienen y estabilizan la articulación del hombro durante los movimientos, como las prensas aéreas, se recomienda fortalecer estos músculos con escasez para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones en la articulación.
La articulación del hombro, donde el brazo se une al torso, es una articulación esférica que comprende la unión entre el hueso del brazo y el omóplato, también conocido como húmero y escápula. Esta articulación está reforzada en el lado frontal por la clavícula o la clavícula, que cruza lateralmente desde el esternón en el centro del tórax hasta una proyección en la parte superior de la escápula conocida como proceso de acromión. Los tres huesos se mantienen unidos no solo por ligamentos en cada articulación sino también por los músculos que se unen en un extremo a un hueso y en el otro extremo a otro hueso. Por ejemplo, el músculo deltoides triangular de la parte superior del hombro se une a la clavícula en la parte delantera, el proceso de acromion en el medio y la columna vertebral de la escápula detrás y cruza la articulación del hombro para unirse al húmero debajo.
Si bien el deltoides es más familiar como el músculo que levanta el brazo en la articulación del hombro, no actúa solo. Los músculos del manguito rotador supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, así como los músculos superiores de la espalda como el trapecio, romboides y redondo mayor pueden considerarse jugadores de apoyo para todos los movimientos en la articulación del hombro. Esto se debe a que todos estos músculos se unen a los omóplatos móviles, que pueden elevarse, deprimirse, retraerse o tirarse hacia atrás y prolongarse o empujarse hacia adelante, una variedad de movimientos conocidos como scaption. El movimiento de los omóplatos durante los movimientos de elevación del brazo es esencial para prevenir lesiones en la articulación del hombro, ya que el manguito rotador y los músculos de la espalda proporcionan el control y el apalancamiento que la articulación necesita para levantar el peso del brazo.
El ejercicio de scaption fortalece el manguito de los rotadores, particularmente el músculo supraespinoso, a través de los movimientos de retracción y depresión del omóplato, o tirando hacia atrás y hacia abajo de las escápulas a medida que se levantan los brazos. Para realizar el scaption, uno debe pararse con los brazos a los lados, los pulgares apuntando hacia afuera y una pesa liviana en cada mano. Haciendo descender los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, el deportista levanta los brazos en ángulos de 30 grados frente al cuerpo, o como si formara una Y amplia, con los pulgares en ángulo hacia arriba. Los brazos deben mantenerse rectos en los codos a medida que se elevan hasta la altura de los hombros y luego volver lentamente a la posición inicial, todo mientras se mantiene la posición deprimida y retraída de los omóplatos.