Scaption es un ejercicio de entrenamiento con pesas dise?ado para fortalecer los m?sculos deltoides y del manguito rotador del hombro. Realizado tradicionalmente con pesas, implica levantar los brazos en ?ngulos de aproximadamente 30 grados en frente del cuerpo tirando de los om?platos hacia abajo y hacia atr?s. A medida que los m?sculos del manguito rotador sostienen y estabilizan la articulaci?n del hombro durante los movimientos, como las prensas a?reas, se recomienda fortalecer estos m?sculos con escasez para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones en la articulaci?n.
La articulaci?n del hombro, donde el brazo se une al torso, es una articulaci?n esf?rica que comprende la uni?n entre el hueso del brazo y el om?plato, tambi?n conocido como h?mero y esc?pula. Esta articulaci?n est? reforzada en el lado frontal por la clav?cula o la clav?cula, que cruza lateralmente desde el estern?n en el centro del t?rax hasta una proyecci?n en la parte superior de la esc?pula conocida como proceso de acromi?n. Los tres huesos se mantienen unidos no solo por ligamentos en cada articulaci?n sino tambi?n por los m?sculos que se unen en un extremo a un hueso y en el otro extremo a otro hueso. Por ejemplo, el m?sculo deltoides triangular de la parte superior del hombro se une a la clav?cula en la parte delantera, el proceso de acromion en el medio y la columna vertebral de la esc?pula detr?s y cruza la articulaci?n del hombro para unirse al h?mero debajo.
Si bien el deltoides es m?s familiar como el m?sculo que levanta el brazo en la articulaci?n del hombro, no act?a solo. Los m?sculos del manguito rotador supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular, as? como los m?sculos superiores de la espalda como el trapecio, romboides y redondo mayor pueden considerarse jugadores de apoyo para todos los movimientos en la articulaci?n del hombro. Esto se debe a que todos estos m?sculos se unen a los om?platos m?viles, que pueden elevarse, deprimirse, retraerse o tirarse hacia atr?s y prolongarse o empujarse hacia adelante, una variedad de movimientos conocidos como scaption. El movimiento de los om?platos durante los movimientos de elevaci?n del brazo es esencial para prevenir lesiones en la articulaci?n del hombro, ya que el manguito rotador y los m?sculos de la espalda proporcionan el control y el apalancamiento que la articulaci?n necesita para levantar el peso del brazo.
El ejercicio de scaption fortalece el manguito de los rotadores, particularmente el m?sculo supraespinoso, a trav?s de los movimientos de retracci?n y depresi?n del om?plato, o tirando hacia atr?s y hacia abajo de las esc?pulas a medida que se levantan los brazos. Para realizar el scaption, uno debe pararse con los brazos a los lados, los pulgares apuntando hacia afuera y una pesa liviana en cada mano. Haciendo descender los om?platos hacia abajo y hacia atr?s, el deportista levanta los brazos en ?ngulos de 30 grados frente al cuerpo, o como si formara una Y amplia, con los pulgares en ?ngulo hacia arriba. Los brazos deben mantenerse rectos en los codos a medida que se elevan hasta la altura de los hombros y luego volver lentamente a la posici?n inicial, todo mientras se mantiene la posici?n deprimida y retra?da de los om?platos.