La sobrepronación ocurre cuando un corredor empuja con el peso del cuerpo principalmente en el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Al pararse erguidos, los tobillos tenderán a inclinarse hacia adentro, y los arcos del pie pueden incluso volverse menos pronunciados. Correr con sobrepronación puede volverse doloroso e ineficiente, pero un corredor puede tomar varias medidas para ayudar a aliviar el dolor, mejorar su paso y aprovechar al máximo la carrera. Es una buena idea visitar a un entrenador profesional que pueda dar consejos precisos para correr con sobrepronación; él o ella puede incluso hacer un análisis de la marcha.
Este análisis de la marcha generalmente toma la forma de varias pruebas que mostrarán cómo se mueve el pie del corredor a lo largo de la zancada. El entrenador o analista profesional podrá idear un plan para correr con sobrepronación que evitará el dolor y ayudará a que la marcha sea más efectiva. Esto puede significar usar aparatos ortopédicos diseñados específicamente para ese corredor, o simplemente usar calzado de mayor apoyo. En algunos casos, correr con sobrepronación puede implicar volver a entrenar el pie para que se mueva de una manera diferente para ayudar a prevenir lesiones o dolor crónico.
Fortalecer los músculos del pie y la parte inferior de las piernas también ayudará a mejorar la carrera con sobrepronación. A veces, el dolor asociado con la sobrepronación tiene menos que ver con la afección en sí y más con la falta de acondicionamiento de los músculos del pie o las piernas. Cumplir con un régimen regular de entrenamiento de fuerza y estirarse regularmente puede ser de gran ayuda para preparar los músculos para el esfuerzo de correr, y estos programas de ejercicio también pueden ayudar a prevenir lesiones; los músculos fuertes y flexibles tienen muchas menos probabilidades de lesionarse que los músculos débiles que no se usan con frecuencia.
Por supuesto, si siente dolor frecuente o crónico al correr, es mejor detener la actividad por completo para permitir que los músculos y otros tejidos blandos se curen y desarrollar un plan para abordar el dolor. Continuar corriendo mientras siente ese dolor puede empeorar la condición e incluso provocar otras lesiones en el pie y las piernas. Es mejor consultar a un profesional para elaborar un plan para correr con sobrepronación; Mientras tanto, se puede hacer un estiramiento ligero, y se debe garantizar un descanso adecuado para permitir que todos los músculos y tejidos se curen. Acceda a nuevas rutinas de carrera para evitar un exceso de choque en los músculos y tejidos del pie.