El mejor entrenamiento para adolescentes suele ser el que mejor funciona para el adolescente en cuesti?n. Un adolescente puede ser un atleta de secundaria que quiera mejorar su rendimiento para un deporte espec?fico, otro puede querer perder un poco de peso para el baile de graduaci?n, y otro puede despreciar el ejercicio por completo. La clave generalmente es descubrir qu? le interesa al adolescente y luego adaptar el entrenamiento al adolescente.
Para un atleta, un programa de resistencia al peso junto con ejercicios pliom?tricos podr?a ser bueno para desarrollar fuerza y ??potencia. Para quemar un poco de grasa para el gran baile, un adolescente podr?a considerar caminar a buen ritmo durante 30 minutos tres veces por semana; usado en conjunto con una buena dieta, podr?a ayudar a eliminar el exceso de peso. Para el adolescente que reside en el mundo virtual donde el ejercicio es extra?o, ahora existe una soluci?n del mundo virtual para que la sangre fluya y los m?sculos se quemen sin siquiera tener que apartar la mirada del brillo de una pantalla: el Wii Fit ?.
Por lo general, el primer paso para descubrir el mejor entrenamiento para adolescentes es una evaluaci?n f?sica y mental. Por ejemplo, si un adolescente tiene un sobrepeso significativo, est? fuera de forma y pierde su enfoque f?cilmente, el enfoque de menos es m?s puede ser el mejor. El ejercicio aer?bico de bajo impacto, como en una bicicleta reclinada, puede minimizar el estr?s en las articulaciones al tiempo que proporciona una forma razonablemente c?moda de quemar calor?as y mejorar suavemente el sistema cardiovascular. Un programa modesto de entrenamiento con pesas se puede poner en marcha para ayudar a reconstruir el metabolismo, que generalmente es la clave a largo plazo para un control de peso efectivo.
La cantidad de pesas para un entrenamiento para adolescentes generalmente debe mantenerse ligera y las repeticiones altas al principio, generalmente en el rango de 12 a 15 repeticiones, lo que permite que el cuerpo se ajuste a las nuevas demandas que se le imponen. A medida que el adolescente progresa, los pesos se pueden aumentar y las repeticiones disminuyen en consecuencia para obtener mayores ganancias musculares. Para obtener resultados ?ptimos, la dieta del adolescente con sobrepeso verdadero debe ser evaluada por un nutricionista.
Si el adolescente est? en buena forma, pero piensa que todo el ejercicio es aburrido, podr?a practicar un deporte, como surf, snowboard, baile aer?bico, baloncesto, f?tbol o tenis. Para el adolescente con mentalidad cibern?tica, el Wii Fit ?, con todo su arsenal interactivo de desaf?os f?sicos, podr?a ayudarlo a ponerse en movimiento. Simplemente divirti?ndose, el adolescente comprometido podr?a lograr la sugerencia de la American Heart Association de que los adolescentes aumenten su ritmo card?aco durante 20 minutos sin parar, tres o m?s veces a la semana.
Los atletas adolescentes suelen gravitar hacia un gimnasio. Con una gran variedad de herramientas de entrenamiento disponibles (pesas, mancuernas, campanas de caldera, m?quinas apiladoras, balones medicinales, rodillos de espuma y mini trampolines), el adolescente dedicado probablemente nunca se quedar? sin equipo con el cual desafiarse a s? mismo. El ?nico factor a tener en cuenta con un entrenamiento para adolescentes es no dejar que el adolescente entrene en exceso: debe recibir un descanso adecuado entre las sesiones para maximizar las ganancias de condici?n f?sica y evitar lesiones.