El mejor entrenamiento para adolescentes suele ser el que mejor funciona para el adolescente en cuestión. Un adolescente puede ser un atleta de secundaria que quiera mejorar su rendimiento para un deporte específico, otro puede querer perder un poco de peso para el baile de graduación, y otro puede despreciar el ejercicio por completo. La clave generalmente es descubrir qué le interesa al adolescente y luego adaptar el entrenamiento al adolescente.
Para un atleta, un programa de resistencia al peso junto con ejercicios pliométricos podría ser bueno para desarrollar fuerza y potencia. Para quemar un poco de grasa para el gran baile, un adolescente podría considerar caminar a buen ritmo durante 30 minutos tres veces por semana; usado en conjunto con una buena dieta, podría ayudar a eliminar el exceso de peso. Para el adolescente que reside en el mundo virtual donde el ejercicio es extraño, ahora existe una solución del mundo virtual para que la sangre fluya y los músculos se quemen sin siquiera tener que apartar la mirada del brillo de una pantalla: el Wii Fit ™.
Por lo general, el primer paso para descubrir el mejor entrenamiento para adolescentes es una evaluación física y mental. Por ejemplo, si un adolescente tiene un sobrepeso significativo, está fuera de forma y pierde su enfoque fácilmente, el enfoque de menos es más puede ser el mejor. El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como en una bicicleta reclinada, puede minimizar el estrés en las articulaciones al tiempo que proporciona una forma razonablemente cómoda de quemar calorías y mejorar suavemente el sistema cardiovascular. Un programa modesto de entrenamiento con pesas se puede poner en marcha para ayudar a reconstruir el metabolismo, que generalmente es la clave a largo plazo para un control de peso efectivo.
La cantidad de pesas para un entrenamiento para adolescentes generalmente debe mantenerse ligera y las repeticiones altas al principio, generalmente en el rango de 12 a 15 repeticiones, lo que permite que el cuerpo se ajuste a las nuevas demandas que se le imponen. A medida que el adolescente progresa, los pesos se pueden aumentar y las repeticiones disminuyen en consecuencia para obtener mayores ganancias musculares. Para obtener resultados óptimos, la dieta del adolescente con sobrepeso verdadero debe ser evaluada por un nutricionista.
Si el adolescente está en buena forma, pero piensa que todo el ejercicio es aburrido, podría practicar un deporte, como surf, snowboard, baile aeróbico, baloncesto, fútbol o tenis. Para el adolescente con mentalidad cibernética, el Wii Fit ™, con todo su arsenal interactivo de desafíos físicos, podría ayudarlo a ponerse en movimiento. Simplemente divirtiéndose, el adolescente comprometido podría lograr la sugerencia de la American Heart Association de que los adolescentes aumenten su ritmo cardíaco durante 20 minutos sin parar, tres o más veces a la semana.
Los atletas adolescentes suelen gravitar hacia un gimnasio. Con una gran variedad de herramientas de entrenamiento disponibles (pesas, mancuernas, campanas de caldera, máquinas apiladoras, balones medicinales, rodillos de espuma y mini trampolines), el adolescente dedicado probablemente nunca se quedará sin equipo con el cual desafiarse a sí mismo. El único factor a tener en cuenta con un entrenamiento para adolescentes es no dejar que el adolescente entrene en exceso: debe recibir un descanso adecuado entre las sesiones para maximizar las ganancias de condición física y evitar lesiones.