Una chakra asana es una pose de yoga, tambi?n conocida como la postura de la rueda, ya que la palabra «chakra» es la palabra s?nscrita para «rueda». Esta asana a menudo se conoce como urdhva dhanurasana, que literalmente se traduce del s?nscrito al ingl?s como «arco hacia arriba». En esta pose de yoga, el cuerpo entra en una curvatura hacia atr?s y forma una rueda o un arco. Adem?s de estirar y fortalecer diferentes partes del cuerpo, esta postura de yoga estimula las gl?ndulas hormonales, aumenta la energ?a y puede ser beneficiosa para enfermedades como el asma y la osteoporosis.
Para ingresar al chakra asana, una persona comienza en una postura de cad?ver o savasana acostada y mirando hacia arriba. Mientras exhala, las rodillas se doblan lentamente y se levantan los talones de los pies para encontrarse con las nalgas. Las palmas de las manos se colocan planas en el suelo junto a la cabeza con los dedos en direcci?n a los hombros y los brazos doblados de forma natural. A trav?s de una inhalaci?n lenta, una persona ingresa a la posici?n presionando los pies y las manos contra el piso para levantar el cuerpo hacia el techo. Finalmente, la espalda debe arquearse como un arco, los brazos deben ser rectos y paralelos entre s?, y la cabeza debe estar fuera del piso.
Al igual que con muchos ejercicios de yoga, los estudiantes deben sostener el chakra asana durante al menos cinco segundos o el tiempo que puedan manejar. Repetir la postura de tres a cinco veces proporciona el m?ximo beneficio. Para un desaf?o, la curvatura posterior puede profundizarse moviendo lentamente los pies m?s cerca de las manos. La pose se completa invirtiendo el orden de los pasos para terminar la sesi?n en pose de cad?ver o savasana. Como el chakra asana es una de las posturas de yoga m?s desafiantes, los estudiantes pueden necesitar usar bloques para apoyar las manos o los pies si lo desean. Una variaci?n m?s f?cil del chakra asana es la postura del puente o setu banda sarvangasana, en la que las nalgas se levantan del piso mientras la cabeza y los brazos permanecen planos en el suelo.
El chakra asana estira el pecho, los pulmones y la columna vertebral al tiempo que fortalece la mayor parte de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Estimula la tiroides y las gl?ndulas pituitarias y aumenta la energ?a al despertar el sistema cardiovascular, lo que conduce a una mejor circulaci?n sangu?nea en el sistema nervioso central. Se ha dicho que esta postura puede tener efectos terap?uticos sobre enfermedades, como asma, infertilidad e incluso dolor menstrual, junto con dolor de espalda y cintura, dolores de cabeza y osteoporosis.