Al participar en un entrenamiento aer?bico, un atleta notar? que aumenta su ritmo card?aco. Cuando el cuerpo hace ejercicio, el coraz?n debe trabajar m?s para hacer circular la sangre por todo el cuerpo, lo que significa que el coraz?n late m?s r?pido. El ritmo al que late el coraz?n se llama frecuencia card?aca. Las zonas de frecuencia card?aca son frecuencias card?acas espec?ficas que son mejores para diferentes objetivos de forma f?sica. Las zonas de frecuencia card?aca se calculan primero estableciendo la frecuencia card?aca en reposo de un atleta, luego estableciendo su frecuencia card?aca m?xima. Las zonas entre las frecuencias card?acas m?nima y m?xima son esencialmente objetivos que el atleta debe alcanzar para lograr diferentes objetivos de condici?n f?sica, como la quema de grasa o el entrenamiento de VO2 m?x.
Diferentes zonas de frecuencia card?aca logran diferentes objetivos. Trabajar en zonas de frecuencia card?aca que est?n dentro del 60% al 70% de la frecuencia card?aca m?xima le permitir? al atleta lograr la quema de grasa y la recuperaci?n muscular. Esta zona tambi?n ayuda a desarrollar resistencia si el atleta permanece dentro de la zona durante un per?odo prolongado de tiempo. Esto se llama el ?rea de recuperaci?n de las zonas de frecuencia card?aca, ya que los m?sculos pueden recuperarse de entrenamientos extenuantes al producir gluc?geno.
Lo contrario en t?rminos de zonas de frecuencia card?aca es la zona de salida del 90% al 100%. Los atletas no pueden mantener el rendimiento en esta zona durante largos per?odos de tiempo, ya que es la m?s intensa de las zonas de frecuencia card?aca. El atleta est? trabajando a plena capacidad, y esta zona se alcanza corriendo sprints o pedaleando lo m?s fuerte posible. Esta zona ayuda al cuerpo a desarrollar m?sculos de contracci?n r?pida que son ?tiles en movimientos r?pidos y explosivos. El entrenamiento en esta zona es extremadamente dif?cil y es com?n alcanzar esta zona de frecuencia card?aca durante el entrenamiento a intervalos.
Entre la producci?n m?xima y la producci?n moderada hay varias zonas que pueden ayudar a quemar grasa, desarrollar resistencia y desarrollar un coraz?n y un sistema cardiovascular saludables. La zona de salida del 80% al 90% ayudar? a los m?sculos a desarrollar un umbral de ?cido l?ctico m?s alto. A medida que el cuerpo quema el gluc?geno para obtener energ?a, el ?cido l?ctico se acumula en los m?sculos. La velocidad a la que el cuerpo puede eliminar el ?cido l?ctico es el umbral de ?cido l?ctico, y el entrenamiento en esta zona puede ayudar al cuerpo a aprender a eliminar m?s ?cido l?ctico r?pidamente.
Las zonas de frecuencia card?aca difieren significativamente de una persona a otra, ya que la frecuencia card?aca m?xima y m?nima de cada persona cambia seg?n el tama?o, la salud general, la edad y otros factores. Las frecuencias card?acas m?nima y m?xima se pueden determinar con bastante facilidad en uno o m?s entrenamientos, y las zonas objetivo se pueden determinar desde all?. Los principiantes deben recordar permanecer en sus zonas objetivo tanto como sea posible para desarrollar entrenamientos m?s intensos, y las personas con afecciones m?dicas deben consultar a un m?dico antes de cualquier tipo de entrenamiento.