Los ejercicios abdominales de pie pueden ayudar a fortalecer los m?sculos centrales que sostienen la columna vertebral, mejorando as? el equilibrio, reduciendo la probabilidad de lesiones y mejorando la funci?n del cuerpo en general. La mayor?a de las personas hacen ejercicios abdominales, como abdominales o abdominales, pero muchos ejercicios abdominales de pie le dar?n a la persona un entrenamiento igual de fuerte mientras ejercen menos tensi?n en la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros. Los ciclos de las piernas de pie, los toques de los pies, los crujidos de pie y los giros de los dedos de los pies no solo trabajar?n los m?sculos abdominales, sino que tambi?n mejorar?n el equilibrio durante los ejercicios.
Los ciclos de las piernas de pie son uno de los ejercicios abdominales de pie m?s comunes que trabajan los abdominales mientras mejoran el equilibrio. Comience par?ndose con las piernas separadas al ancho de la cadera. Levante las manos sobre la cabeza y haga pu?os con cada mano. Simult?neamente deje caer ambos brazos y levante una rodilla hasta que el muslo toque el est?mago. Esto producir? una sensaci?n crujiente en los abdominales; Una vez que sienta este crujido, regrese a la posici?n inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta. Esto funciona a ambos lados de los abdominales; Se deben realizar varias repeticiones para producir los mejores resultados de cualquier ejercicio de abdominales de pie.
Algunos ejercicios abdominales de pie se centran en movimientos laterales o diagonales para trabajar los m?sculos abdominales a los lados del est?mago. Dichos ejercicios deben realizarse con cuidado, especialmente si la persona tiene problemas de dolor de espalda, ya que tales movimientos pueden exacerbar el dolor. Para hacer tales ejercicios abdominales, comience colocando los pies separados al ancho de la cadera. Levante las manos sobre la cabeza y, en un movimiento simult?neo, baje el brazo izquierdo y levante la pierna derecha hasta que la rodilla se doble en un ?ngulo de aproximadamente 90 grados. Intente acercar el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha, ya que esto deber?a producir una sensaci?n de crujido. Regrese a la posici?n inicial y repita el movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
Las pesas se pueden usar para mejorar los ejercicios abdominales de pie. Uno de estos ejercicios se puede realizar sosteniendo una pesa en la mano izquierda con las piernas separadas a lo ancho de la cadera. El levantador pondr? la mano derecha detr?s de la cabeza y se inclinar? doblando la cintura hacia el lado opuesto a la pesa. Luego regresar? lentamente a la posici?n inicial, completando una repetici?n. Esto debe hacerse varias veces en cada lado del cuerpo para trabajar los m?sculos oblicuos a los lados de los abdominales.