Los ejercicios abdominales de pie pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales que sostienen la columna vertebral, mejorando así el equilibrio, reduciendo la probabilidad de lesiones y mejorando la función del cuerpo en general. La mayoría de las personas hacen ejercicios abdominales, como abdominales o abdominales, pero muchos ejercicios abdominales de pie le darán a la persona un entrenamiento igual de fuerte mientras ejercen menos tensión en la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros. Los ciclos de las piernas de pie, los toques de los pies, los crujidos de pie y los giros de los dedos de los pies no solo trabajarán los músculos abdominales, sino que también mejorarán el equilibrio durante los ejercicios.
Los ciclos de las piernas de pie son uno de los ejercicios abdominales de pie más comunes que trabajan los abdominales mientras mejoran el equilibrio. Comience parándose con las piernas separadas al ancho de la cadera. Levante las manos sobre la cabeza y haga puños con cada mano. Simultáneamente deje caer ambos brazos y levante una rodilla hasta que el muslo toque el estómago. Esto producirá una sensación crujiente en los abdominales; Una vez que sienta este crujido, regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta. Esto funciona a ambos lados de los abdominales; Se deben realizar varias repeticiones para producir los mejores resultados de cualquier ejercicio de abdominales de pie.
Algunos ejercicios abdominales de pie se centran en movimientos laterales o diagonales para trabajar los músculos abdominales a los lados del estómago. Dichos ejercicios deben realizarse con cuidado, especialmente si la persona tiene problemas de dolor de espalda, ya que tales movimientos pueden exacerbar el dolor. Para hacer tales ejercicios abdominales, comience colocando los pies separados al ancho de la cadera. Levante las manos sobre la cabeza y, en un movimiento simultáneo, baje el brazo izquierdo y levante la pierna derecha hasta que la rodilla se doble en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Intente acercar el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha, ya que esto debería producir una sensación de crujido. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
Las pesas se pueden usar para mejorar los ejercicios abdominales de pie. Uno de estos ejercicios se puede realizar sosteniendo una pesa en la mano izquierda con las piernas separadas a lo ancho de la cadera. El levantador pondrá la mano derecha detrás de la cabeza y se inclinará doblando la cintura hacia el lado opuesto a la pesa. Luego regresará lentamente a la posición inicial, completando una repetición. Esto debe hacerse varias veces en cada lado del cuerpo para trabajar los músculos oblicuos a los lados de los abdominales.