Chaturanga dandasana es una pose que se usa más comúnmente en una secuencia de poses llamada el saludo al sol en la práctica del yoga. Puede referirse a ella por su traducción al inglés, la pose del personal de cuatro miembros, o por otros nombres descriptivos, como la flexión baja. Se considera una pose difícil para las personas que son nuevas en el yoga porque requiere una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo. En general, es una buena postura para los profesionales que desean tonificar sus músculos y aumentar su fuerza, equilibrio y postura.
En la mayoría de los casos, se entra en chaturanga dandasana después de que el practicante pasa de una postura llamada perro boca abajo, o «adho mukha savanasana», a otra pose llamada tabla. Al entrar en la tabla, la practicante tendrá los brazos rectos y perpendiculares al suelo, con las muñecas debajo de los hombros. Generalmente, el cuerpo y las piernas del practicante se mantienen paralelos al piso y todo el peso descansa sobre sus manos, muñecas y dedos de los pies. Una vez que se ha logrado el tablón, el practicante bajará a chaturanga dandasana.
Por lo general, al entrar en chaturanga dandasana, la practicante bajará su cuerpo, piernas y brazos. Su cuerpo y piernas generalmente se mantendrán paralelos al suelo, pero sus brazos están doblados por los codos, manteniendo un ángulo de 90 grados. Se requiere una gran cantidad de fuerza para mantener los brazos cerca de los lados del cuerpo. Además, el profesional debe ser consciente de mantener las piernas, el cuerpo, el cuello y la cabeza alineados. En general, esta pose puede mantenerse durante unos 30 segundos o menos antes de que el practicante ingrese a la siguiente pose en la secuencia.
Uno de los muchos beneficios de realizar una pose como la chaturanga dandasana es que le da fuerza y tono muscular a los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho. También es una buena pose para aumentar el equilibrio y mejorar la postura. Si un profesional tiene problemas para mantener la postura debido a la baja fuerza de la parte superior del cuerpo, puede dejar caer las piernas y usar las rodillas para sostener la parte inferior del cuerpo. En ese caso, la practicante aún puede concentrarse en la fuerza de la parte superior de su cuerpo, y a medida que esa fuerza aumenta, puede optar por levantar las piernas nuevamente para que estén paralelas al piso.
Al igual que con muchas posturas en yoga, chaturanga dandasana no debe ser realizada por todos. Por ejemplo, dado que se coloca bastante peso sobre las muñecas, las personas con lesiones en la muñeca no deben entrar en esta postura. Además, generalmente no se recomienda para mujeres embarazadas.