Hay muchos tipos de estiramientos de muñeca, cada uno de los cuales aflojará diferentes músculos y tendones en la muñeca. Dado que la muñeca puede moverse en muchas direcciones, es importante realizar una variedad de estiramientos de la muñeca para garantizar que toda la muñeca se caliente adecuadamente antes de la actividad. Los estiramientos de muñeca son importantes para los atletas que necesitan usar su agarre y aquellos que realizan actividades no deportivas que ejercen presión sobre el antebrazo, la muñeca y la mano.
De todos los diferentes tipos de estiramientos de muñeca, quizás el más simple es hacer rodar la muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Para hacer esto, simplemente aprieta las manos en un puño. Mientras mantiene este puño suelto, gire la mano ya sea en sentido horario o antihorario, tratando de mantener el arco lo más ancho posible. Después de varias repeticiones en una dirección, invierta la dirección y realice el mismo número de repeticiones.
Otro estiramiento importante de la muñeca consiste en tirar de la mano hacia atrás para estirar la parte inferior de la muñeca y el antebrazo. Hay varias maneras diferentes de hacer esto, pero una forma fácil es mantener el brazo derecho frente al cuerpo con la palma hacia abajo. Desde esta posición, levante los dedos hacia el techo para que la mano comience a apuntar hacia arriba. Con la otra mano, tome los dedos de la mano extendida y tire suavemente de los dedos hacia el cuerpo. Esto estirará la parte inferior de los antebrazos y también aflojará la parte inferior de la muñeca.
Un estiramiento de muñeca similar estirará los antebrazos superiores y la muñeca superior. Usando la misma posición inicial, con los brazos estirados frente al cuerpo y la palma hacia abajo, esta vez apunte los dedos hacia el piso. Con la otra mano, una vez más agarre los dedos de la mano extendida y jálelos hacia el cuerpo.
Hay una serie de otros estiramientos de muñeca que pueden ayudar a aflojar la muñeca antes de la actividad. Independientemente de la técnica que utilice alguien, es crucial que la muñeca esté floja antes de realizar una actividad extenuante. Los estiramientos de muñeca son importantes para cualquier atleta que use las manos. Por lo tanto, los estiramientos de muñeca son importantes antes de participar en deportes como el racquetball, el tenis, el béisbol, el baloncesto, el levantamiento de pesas y las artes marciales. Los estiramientos de muñeca también son importantes para actividades no deportivas, como usar un teclado de computadora por un período prolongado, tocar un instrumento musical o usar herramientas domésticas.