Hay muchos tipos de estiramientos de mu?eca, cada uno de los cuales aflojar? diferentes m?sculos y tendones en la mu?eca. Dado que la mu?eca puede moverse en muchas direcciones, es importante realizar una variedad de estiramientos de la mu?eca para garantizar que toda la mu?eca se caliente adecuadamente antes de la actividad. Los estiramientos de mu?eca son importantes para los atletas que necesitan usar su agarre y aquellos que realizan actividades no deportivas que ejercen presi?n sobre el antebrazo, la mu?eca y la mano.
De todos los diferentes tipos de estiramientos de mu?eca, quiz?s el m?s simple es hacer rodar la mu?eca en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Para hacer esto, simplemente aprieta las manos en un pu?o. Mientras mantiene este pu?o suelto, gire la mano ya sea en sentido horario o antihorario, tratando de mantener el arco lo m?s ancho posible. Despu?s de varias repeticiones en una direcci?n, invierta la direcci?n y realice el mismo n?mero de repeticiones.
Otro estiramiento importante de la mu?eca consiste en tirar de la mano hacia atr?s para estirar la parte inferior de la mu?eca y el antebrazo. Hay varias maneras diferentes de hacer esto, pero una forma f?cil es mantener el brazo derecho frente al cuerpo con la palma hacia abajo. Desde esta posici?n, levante los dedos hacia el techo para que la mano comience a apuntar hacia arriba. Con la otra mano, tome los dedos de la mano extendida y tire suavemente de los dedos hacia el cuerpo. Esto estirar? la parte inferior de los antebrazos y tambi?n aflojar? la parte inferior de la mu?eca.
Un estiramiento de mu?eca similar estirar? los antebrazos superiores y la mu?eca superior. Usando la misma posici?n inicial, con los brazos estirados frente al cuerpo y la palma hacia abajo, esta vez apunte los dedos hacia el piso. Con la otra mano, una vez m?s agarre los dedos de la mano extendida y j?lelos hacia el cuerpo.
Hay una serie de otros estiramientos de mu?eca que pueden ayudar a aflojar la mu?eca antes de la actividad. Independientemente de la t?cnica que utilice alguien, es crucial que la mu?eca est? floja antes de realizar una actividad extenuante. Los estiramientos de mu?eca son importantes para cualquier atleta que use las manos. Por lo tanto, los estiramientos de mu?eca son importantes antes de participar en deportes como el racquetball, el tenis, el b?isbol, el baloncesto, el levantamiento de pesas y las artes marciales. Los estiramientos de mu?eca tambi?n son importantes para actividades no deportivas, como usar un teclado de computadora por un per?odo prolongado, tocar un instrumento musical o usar herramientas dom?sticas.