El término pelota cardiovascular se refiere más comúnmente a una pelota de goma inflable que oscila entre 17,7 pulgadas (45 cm) y 29,5 pulgadas (75 cm) de diámetro, que a veces se denomina pelota de estabilidad o equilibrio. Este equipo se utiliza en gimnasios y en el hogar para una variedad de ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Aeróbicos, levantamiento de pesas, yoga y Pilates son algunas actividades que incorporan la pelota cardiovascular. Los usuarios de la pelota de estabilidad tienden a disfrutar del nuevo giro en la fuerza común y las rutinas de cardio que proporciona el equipo, así como su relativa facilidad de uso. Se dice que la pelota es segura para una amplia gama de edades y niveles de condición física.
Las bolas de cardio se usaron por primera vez para ayudar a los pacientes de fisioterapia a desarrollar gradualmente la fuerza mientras se dirigían a grupos musculares específicos con poco o ningún impacto. Finalmente, los expertos en acondicionamiento físico reconocieron las posibilidades de incorporar la pelota cardiovascular en un régimen de ejercicio. Desde entonces, el uso de pelotas de estabilidad ha aumentado constantemente, y el equipo se ha convertido en un elemento habitual en los gimnasios y en los videos de ejercicios y revistas de ejercicios.
Las posibilidades para las rutinas de cardio ball son numerosas. Muchos de estos ejercicios se centran en la fuerza central, aunque se puede lograr un entrenamiento de todo el cuerpo con la pelota. El uso del equipo redondo y potencialmente móvil requiere que se empleen los músculos centrales, así como los músculos de las piernas o los brazos, dependiendo del entrenamiento, para mantener el equilibrio sobre la pelota. Uno puede usar pesas mientras está sentado encima de la pelota para agregar más desafío al núcleo mientras trabaja bíceps, tríceps, hombros y espalda.
Las sentadillas mientras está sentado encima de la pelota o las flexiones con los pies o las manos balanceadas sobre la pelota requieren más grupos musculares y tienden a elevar la frecuencia cardíaca más que cuando estos ejercicios se realizan sin la pelota. Los ejercicios aeróbicos a veces emplean la pelota cardiovascular para un cambio de la rutina normal al incorporar rebotes de la pelota, sostenerla y moverla con el cuerpo. Se pueden encontrar varios videos que representan los diversos ejercicios posibles con el balón cardiovascular en discos de video digital (DVD) o sitios web de ejercicios.
La pelota de cardio ligera y relativamente barata fue diseñada para ser utilizada por personas de cualquier edad y nivel de salud y movilidad. Las bolas de estabilidad vienen en una variedad de tamaños para que cada persona pueda encontrar su ajuste perfecto. Las tablas de tamaño se pueden encontrar en línea o en cajas que contienen algunas bolas de cardio; Sin embargo, una regla general es asegurarse de que las rodillas de un individuo formen un ángulo de 90 grados al sentarse sobre la pelota.