Una bolsa búlgara es un tipo de equipo de ejercicio con peso. Es una bolsa en forma de media luna, generalmente hecha de lona o cuero, con diferentes tamaños de asas cosidas a cada extremo. Las bolsas generalmente están llenas de arena, y tal vez otros materiales como la lana, y vienen en diferentes pesos. Las bolsas búlgaras se pueden usar para una amplia gama de ejercicios, incluyendo resistencia, resistencia y entrenamiento de fuerza. Se puede usar para apuntar a varias áreas de la parte superior e inferior del cuerpo.
Las bolsas búlgaras fueron inventadas por el atleta grecorromano búlgaro Ivan Ivanov en 2005. El ex competidor olímpico creó el equipo para usar en su trabajo como entrenador de lucha libre. Se inspiró en las hazañas de fuerza que los pastores en su país de origen realizarían con su ganado en ferias callejeras. El diseño de la bolsa permite al atleta realizar muchos de los mismos ejercicios que se demostraron con estos animales. El uso de la bolsa se ha extendido desde atletas profesionales a otros aficionados al fitness.
El rango de peso promedio de una bolsa búlgara es de 11 a 50 libras (5 a 23 kilogramos). Un diseño típico se llenaría con paquetes de arena, que a menudo se envuelven con lana para dar forma a la bolsa. Las bolsas en sí mismas generalmente están hechas de cuero de cabra o lona. A menudo hay varios mangos de diferentes tamaños cosidos a los extremos de la bolsa para acomodar una amplia gama de ejercicios diferentes.
Las bolsas búlgaras se pueden usar para varios tipos de ejercicios de entrenamiento. La bolsa se puede colocar sobre los hombros para proporcionar resistencia para ejercicios como estocadas, flexiones, flexiones y sentadillas. También se puede usar como peso libre, con el atleta sosteniendo ambos extremos y levantando la bolsa hacia arriba y hacia abajo en diferentes posiciones. La bolsa también se puede usar para aumentar la fuerza y la flexibilidad con ejercicios de balanceo que se mueven de lado a lado y hacia arriba alrededor del cuerpo.
Los beneficios de usar la bolsa búlgara incluyen un agarre más fuerte; mayor resistencia; y músculos más desarrollados en áreas como los brazos, la espalda, los hombros y las piernas. También puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y rotacionales y promover la flexibilidad general de las articulaciones. Las bolsas ofrecen una variedad más completa de entrenamiento de resistencia, ya que es más fácil cambiar de posición con la bolsa que con los pesos estáticos estándar. Un entrenamiento intenso y sostenido con una bolsa búlgara también puede proporcionar un beneficio aeróbico y un mayor metabolismo.