El entrenamiento para el fracaso es un tipo controvertido de entrenamiento con pesas en el que un levantador de pesas realizará repeticiones de un ejercicio hasta que los músculos comiencen a fallar para soportar el peso. El levantador no podrá completar esa repetición, lo que significa que se ha entrenado para fallar. Algunos levantadores citan el entrenamiento al fracaso como una excelente manera de desarrollar músculo y fuerza general, mientras que otros afirman que el alto riesgo de lesiones y sobreentrenamiento que puede ser contraproducente a largo plazo. Muchos levantadores solo entrenan para fallar en ciertas series, o en la última serie del día, para evitar daños a los músculos.
Un día de entrenamiento típico en el que un levantador está entrenando para fallar puede comenzar con algunas series de altas repeticiones con pesos más livianos. A medida que avanza el entrenamiento, el levantador a menudo hará menos repeticiones a pesos más altos hasta que esté levantando su peso máximo. Este entrenamiento se llama entrenamiento piramidal y se puede realizar sin entrenamiento hasta el fracaso. Sin embargo, un levantador que está entrenando para fallar continuará levantando el peso máximo hasta que los músculos ya no puedan soportarlo, mientras que un levantador que no participa en el entrenamiento de falla puede detenerse después de solo una o dos repeticiones del máximo. peso.
El entrenamiento para el fracaso no necesariamente tiene que hacerse junto con un entrenamiento piramidal. Un levantador puede hacer muchas repeticiones con un peso más bajo y aún entrenar para fallar, aunque puede llevar más tiempo hacerlo. Muchos levantadores creen que esta es una forma más beneficiosa de entrenar para fallar, ya que los músculos hacen más ejercicio y el flujo sanguíneo se estimula a los músculos más a fondo y durante un período prolongado de tiempo. Otros levantadores pueden entrenar para fallar simplemente usando el peso máximo para tantas repeticiones como sea posible. Un levantador puede continuar entrenando después de que se haya logrado el fracaso al reducir la cantidad de peso levantado o al cambiar de posición, aunque esto aumenta la probabilidad de lesiones.
El sobreentrenamiento es muy posible cuando se entrena al fracaso. El sobreentrenamiento ocurre cuando los músculos del cuerpo no tienen tiempo suficiente para recuperarse después de un entrenamiento, lo que a su vez puede conducir a una meseta en el entrenamiento. También puede ser contraproducente, lo que lleva a la pérdida muscular o de estado físico. Puede ser necesario más tiempo después de un entrenamiento de entrenamiento fallido para permitir que los músculos se recuperen suficientemente.