El entrenamiento para el fracaso es un tipo controvertido de entrenamiento con pesas en el que un levantador de pesas realizar? repeticiones de un ejercicio hasta que los m?sculos comiencen a fallar para soportar el peso. El levantador no podr? completar esa repetici?n, lo que significa que se ha entrenado para fallar. Algunos levantadores citan el entrenamiento al fracaso como una excelente manera de desarrollar m?sculo y fuerza general, mientras que otros afirman que el alto riesgo de lesiones y sobreentrenamiento que puede ser contraproducente a largo plazo. Muchos levantadores solo entrenan para fallar en ciertas series, o en la ?ltima serie del d?a, para evitar da?os a los m?sculos.
Un d?a de entrenamiento t?pico en el que un levantador est? entrenando para fallar puede comenzar con algunas series de altas repeticiones con pesos m?s livianos. A medida que avanza el entrenamiento, el levantador a menudo har? menos repeticiones a pesos m?s altos hasta que est? levantando su peso m?ximo. Este entrenamiento se llama entrenamiento piramidal y se puede realizar sin entrenamiento hasta el fracaso. Sin embargo, un levantador que est? entrenando para fallar continuar? levantando el peso m?ximo hasta que los m?sculos ya no puedan soportarlo, mientras que un levantador que no participa en el entrenamiento de falla puede detenerse despu?s de solo una o dos repeticiones del m?ximo. peso.
El entrenamiento para el fracaso no necesariamente tiene que hacerse junto con un entrenamiento piramidal. Un levantador puede hacer muchas repeticiones con un peso m?s bajo y a?n entrenar para fallar, aunque puede llevar m?s tiempo hacerlo. Muchos levantadores creen que esta es una forma m?s beneficiosa de entrenar para fallar, ya que los m?sculos hacen m?s ejercicio y el flujo sangu?neo se estimula a los m?sculos m?s a fondo y durante un per?odo prolongado de tiempo. Otros levantadores pueden entrenar para fallar simplemente usando el peso m?ximo para tantas repeticiones como sea posible. Un levantador puede continuar entrenando despu?s de que se haya logrado el fracaso al reducir la cantidad de peso levantado o al cambiar de posici?n, aunque esto aumenta la probabilidad de lesiones.
El sobreentrenamiento es muy posible cuando se entrena al fracaso. El sobreentrenamiento ocurre cuando los m?sculos del cuerpo no tienen tiempo suficiente para recuperarse despu?s de un entrenamiento, lo que a su vez puede conducir a una meseta en el entrenamiento. Tambi?n puede ser contraproducente, lo que lleva a la p?rdida muscular o de estado f?sico. Puede ser necesario m?s tiempo despu?s de un entrenamiento de entrenamiento fallido para permitir que los m?sculos se recuperen suficientemente.