Una m?quina de gl?teos es una pieza de equipo de gimnasia que permite al usuario aislar los tres m?sculos gl?teos ubicados en las nalgas: el m?ximo, el medio y el m?nimo. Existen varios tipos de m?quinas de gl?teos; algunos requieren estar de pie, mientras que otros se usan de rodillas. Las m?quinas de gl?teos tambi?n se pueden llamar m?quinas de contragolpe o extensi?n de piernas. A menudo, se pueden agregar pesas para desarrollar m?sculos de manera constante a medida que aumenta la fuerza. El uso adecuado de una m?quina de gl?teos generalmente se considera importante para lograr los mejores resultados y evitar lesiones.
Un tipo de m?quina de gl?teos que se encuentra com?nmente en un gimnasio requiere una posici?n de rodillas. El usuario primero debe ponerse de rodillas y estabilizar el cuerpo colocando las manos o los codos y las manos en el suelo. Esta estabilizaci?n puede ayudar a aislar la parte inferior del cuerpo al mantener la parte superior del cuerpo inm?vil. Por lo tanto, los gl?teos no reciben ayuda para realizar el ejercicio de los m?sculos del brazo.
En esta posici?n, una rodilla se mantiene en el suelo mientras que un pie se coloca contra una superficie plana. Luego, el usuario empuja esta superficie plana, que ofrece resistencia de acuerdo con la cantidad de peso que se ha agregado, involucrando los m?sculos gl?teos y a veces los isquiotibiales. Muchos expertos en acondicionamiento f?sico enfatizan la importancia de empujar con el tal?n del pie. Empujar con el dedo del pie puede utilizar el m?sculo de la pantorrilla, lo que requiere menos trabajo de los gl?teos.
Otras m?quinas de gl?teos se utilizan de pie. El movimiento requerido cuando se utilizan m?quinas de gl?teos de pie es similar al movimiento realizado mientras se arrodilla. A menudo se proporciona una almohadilla para que el usuario apoye el cofre, que se puede ajustar para adaptarse a la altura del usuario. Este soporte para el pecho ayuda a prevenir lesiones en la espalda al ayudar al cuerpo a usar los gl?teos en lugar de los m?sculos de la parte inferior de la espalda, que pueden ser f?ciles de tensar al levantar el peso en esta posici?n.
Al igual que la m?quina de retroceso de rodillas, la m?quina de gl?teos de pie a?sla una pierna a la vez. El tal?n debe colocarse contra la barra de metal acolchada o plana. El usuario extiende la pierna en un rango completo de movimiento utilizando los m?sculos gl?teos. Cuando se completa una repetici?n completa con una pierna, el usuario puede cambiar de pierna. En general, se sugieren tres series de 10 a 12 repeticiones.
Para ambos tipos de m?quina de gl?teos, se recomiendan movimientos espec?ficos para seguridad y resultados ?ptimos. La extensi?n completa debe hacerse lentamente mientras se mueve un fluido. El usuario puede beneficiarse apretando los gl?teos durante todo el movimiento y haciendo una pausa por un momento cuando la pierna alcanza la extensi?n completa hacia atr?s. Tambi?n es posible que tenga cuidado de bajar la barra suavemente en lugar de simplemente dejar caer la barra en su lugar.