Una máquina de glúteos es una pieza de equipo de gimnasia que permite al usuario aislar los tres músculos glúteos ubicados en las nalgas: el máximo, el medio y el mínimo. Existen varios tipos de máquinas de glúteos; algunos requieren estar de pie, mientras que otros se usan de rodillas. Las máquinas de glúteos también se pueden llamar máquinas de contragolpe o extensión de piernas. A menudo, se pueden agregar pesas para desarrollar músculos de manera constante a medida que aumenta la fuerza. El uso adecuado de una máquina de glúteos generalmente se considera importante para lograr los mejores resultados y evitar lesiones.
Un tipo de máquina de glúteos que se encuentra comúnmente en un gimnasio requiere una posición de rodillas. El usuario primero debe ponerse de rodillas y estabilizar el cuerpo colocando las manos o los codos y las manos en el suelo. Esta estabilización puede ayudar a aislar la parte inferior del cuerpo al mantener la parte superior del cuerpo inmóvil. Por lo tanto, los glúteos no reciben ayuda para realizar el ejercicio de los músculos del brazo.
En esta posición, una rodilla se mantiene en el suelo mientras que un pie se coloca contra una superficie plana. Luego, el usuario empuja esta superficie plana, que ofrece resistencia de acuerdo con la cantidad de peso que se ha agregado, involucrando los músculos glúteos y a veces los isquiotibiales. Muchos expertos en acondicionamiento físico enfatizan la importancia de empujar con el talón del pie. Empujar con el dedo del pie puede utilizar el músculo de la pantorrilla, lo que requiere menos trabajo de los glúteos.
Otras máquinas de glúteos se utilizan de pie. El movimiento requerido cuando se utilizan máquinas de glúteos de pie es similar al movimiento realizado mientras se arrodilla. A menudo se proporciona una almohadilla para que el usuario apoye el cofre, que se puede ajustar para adaptarse a la altura del usuario. Este soporte para el pecho ayuda a prevenir lesiones en la espalda al ayudar al cuerpo a usar los glúteos en lugar de los músculos de la parte inferior de la espalda, que pueden ser fáciles de tensar al levantar el peso en esta posición.
Al igual que la máquina de retroceso de rodillas, la máquina de glúteos de pie aísla una pierna a la vez. El talón debe colocarse contra la barra de metal acolchada o plana. El usuario extiende la pierna en un rango completo de movimiento utilizando los músculos glúteos. Cuando se completa una repetición completa con una pierna, el usuario puede cambiar de pierna. En general, se sugieren tres series de 10 a 12 repeticiones.
Para ambos tipos de máquina de glúteos, se recomiendan movimientos específicos para seguridad y resultados óptimos. La extensión completa debe hacerse lentamente mientras se mueve un fluido. El usuario puede beneficiarse apretando los glúteos durante todo el movimiento y haciendo una pausa por un momento cuando la pierna alcanza la extensión completa hacia atrás. También es posible que tenga cuidado de bajar la barra suavemente en lugar de simplemente dejar caer la barra en su lugar.