Los ejercicios de silla se refieren a una rutina de ejercicios sentados. Algunas personas en sillas de ruedas, as? como personas mayores u otras con movilidad o energ?a limitadas, hacen ejercicios en silla. Los trabajadores de oficina que se detienen peri?dicamente para hacer estiramientos tambi?n pueden hacer algunos ejercicios mientras permanecen sentados. Mover los brazos y las piernas mientras est? sentado en una silla puede proporcionarle al cuerpo un entrenamiento de bajo impacto.
El t?rmino, ejercicios de afecci?n m?dica, tambi?n describe un entrenamiento basado en una silla, ya que muchas personas con una enfermedad o trastorno pueden hacer algunos movimientos de brazos y piernas mientras est?n sentadas. Por ejemplo, muchas personas que sufren de artritis, que es la inflamaci?n de las articulaciones, pueden beneficiarse de los ejercicios en silla. Levantar cada brazo y pierna, luego sostenerlo durante unos segundos antes de bajarlo puede ayudar a fortalecer y aliviar las articulaciones. Ponerse en contacto con asociaciones o sociedades oficiales para enfermedades como el Parkinson o la esclerosis m?ltiple (EM) y solicitar ejercicios para estar sentado o con afecciones m?dicas puede ser una buena manera de encontrar entrenamientos de silla espec?ficos para la enfermedad.
Los centros para adultos mayores y otros recursos comunitarios pueden ofrecer clases de ejercicios en silla. Este tipo de silla grupal o entrenamiento para personas mayores tambi?n puede servir como una oportunidad para que las personas mayores u otras personas que tienden a pasar gran parte de su tiempo en el interior, salgan a la comunidad e interact?en socialmente mientras se mantienen en forma. Los ejercicios de silla grupal dirigidos por un l?der del centro comunitario pueden incluir un juego en el que los participantes se arrojan una pelota al otro mientras se sientan. Adem?s de los aumentos de piernas y brazos para ayudar a tonificar las extremidades y proporcionar un entrenamiento aer?bico de bajo impacto, los juegos de pelota en silla pueden ayudar a mejorar la coordinaci?n mano-ojo.
Aunque los ejercicios en silla son t?picamente movimientos sentados, las personas que pueden pararse tambi?n pueden usar el respaldo de una silla para apoyarse con las manos mientras mueven las piernas hacia atr?s o de lado a lado. Se debe hacer el mismo n?mero de elevaciones en cada lado, y la cantidad solo aumenta gradualmente. Aferrarse a la silla puede ayudar al deportista a mantener el equilibrio.
Los pacientes interesados ??en comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicio en silla deben obtener primero el permiso de su m?dico. Las personas inactivas que han pasado mucho tiempo sentadas pueden tener debilidad muscular, por lo que solo se deben hacer algunas repeticiones de estiramientos y levantamientos al comenzar los ejercicios en la silla. Las rutinas regulares de ejercicio sentado pueden ayudar a las personas mayores y a otras personas a tener m?s energ?a para la vida diaria. Una rutina de calentamiento de estiramientos suaves y lentos deber?a comenzar cada sesi?n de ejercicio sentado, mientras que los movimientos m?s lentos y completos que ayudan a enfriar el cuerpo gradualmente deber?an terminar el entrenamiento de la silla.