Los ejercicios de silla se refieren a una rutina de ejercicios sentados. Algunas personas en sillas de ruedas, así como personas mayores u otras con movilidad o energía limitadas, hacen ejercicios en silla. Los trabajadores de oficina que se detienen periódicamente para hacer estiramientos también pueden hacer algunos ejercicios mientras permanecen sentados. Mover los brazos y las piernas mientras está sentado en una silla puede proporcionarle al cuerpo un entrenamiento de bajo impacto.
El término, ejercicios de afección médica, también describe un entrenamiento basado en una silla, ya que muchas personas con una enfermedad o trastorno pueden hacer algunos movimientos de brazos y piernas mientras están sentadas. Por ejemplo, muchas personas que sufren de artritis, que es la inflamación de las articulaciones, pueden beneficiarse de los ejercicios en silla. Levantar cada brazo y pierna, luego sostenerlo durante unos segundos antes de bajarlo puede ayudar a fortalecer y aliviar las articulaciones. Ponerse en contacto con asociaciones o sociedades oficiales para enfermedades como el Parkinson o la esclerosis múltiple (EM) y solicitar ejercicios para estar sentado o con afecciones médicas puede ser una buena manera de encontrar entrenamientos de silla específicos para la enfermedad.
Los centros para adultos mayores y otros recursos comunitarios pueden ofrecer clases de ejercicios en silla. Este tipo de silla grupal o entrenamiento para personas mayores también puede servir como una oportunidad para que las personas mayores u otras personas que tienden a pasar gran parte de su tiempo en el interior, salgan a la comunidad e interactúen socialmente mientras se mantienen en forma. Los ejercicios de silla grupal dirigidos por un líder del centro comunitario pueden incluir un juego en el que los participantes se arrojan una pelota al otro mientras se sientan. Además de los aumentos de piernas y brazos para ayudar a tonificar las extremidades y proporcionar un entrenamiento aeróbico de bajo impacto, los juegos de pelota en silla pueden ayudar a mejorar la coordinación mano-ojo.
Aunque los ejercicios en silla son típicamente movimientos sentados, las personas que pueden pararse también pueden usar el respaldo de una silla para apoyarse con las manos mientras mueven las piernas hacia atrás o de lado a lado. Se debe hacer el mismo número de elevaciones en cada lado, y la cantidad solo aumenta gradualmente. Aferrarse a la silla puede ayudar al deportista a mantener el equilibrio.
Los pacientes interesados en comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicio en silla deben obtener primero el permiso de su médico. Las personas inactivas que han pasado mucho tiempo sentadas pueden tener debilidad muscular, por lo que solo se deben hacer algunas repeticiones de estiramientos y levantamientos al comenzar los ejercicios en la silla. Las rutinas regulares de ejercicio sentado pueden ayudar a las personas mayores y a otras personas a tener más energía para la vida diaria. Una rutina de calentamiento de estiramientos suaves y lentos debería comenzar cada sesión de ejercicio sentado, mientras que los movimientos más lentos y completos que ayudan a enfriar el cuerpo gradualmente deberían terminar el entrenamiento de la silla.