El levantamiento de pesas es un programa de ejercicios diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño de un atleta. El culturista masculino suele estar más preocupado por el físico de la parte superior del cuerpo. Existen muchos programas de ejercicios diseñados para promover un cofre de culturismo. Estos programas deben enfocarse en todos los ángulos del desarrollo del tórax para dar una apariencia isométrica.
Los músculos del pecho se conocen como pectorales. Estos músculos corren a través de la caja torácica, formando una forma de abanico. Para construir un cofre de culturismo, el levantador de pesas debe trabajar en tres ángulos de desarrollo. Estos son los ángulos superior, medio e inferior de los pectorales. Existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas diseñados para áreas específicas de desarrollo torácico.
El press de banca es un ejercicio fundamental para el pecho. Es un buen ejercicio general para el pecho diseñado para enfocarse en toda el área del pecho. Al trabajar en un cofre de culturismo, es importante incluir el press de banca con otros ejercicios de pecho en el área media. Entre los ejemplos de ejercicios de área media se incluyen las pesas con mancuernas, las plataformas de pectorales, los press de banca con agarre estrecho, el press de banca con agarre ancho con flexiones básicas.
El área superior del pecho le da una apariencia de superhéroe al atleta. El banco inclinado es un excelente ejercicio de ángulo superior para el desarrollo del pecho. Muchos ejercicios se pueden realizar en una posición inclinada para ayudar con este desarrollo del ángulo superior. Todos los ejercicios de press inclinado se centran en el área pectoral superior de los músculos del pecho. Estos incluyen press de banca inclinado, prensas con mancuernas inclinadas, levantamientos de mancuernas con cable y de pie.
El desarrollo del pecho también debe incluir ejercicios diseñados para pectorales inferiores. Al desarrollar estos grupos musculares, el culturista le da al pecho un aspecto más isométrico. Los buenos ejercicios para el desarrollo de la parte inferior del pecho incluyen press de banca de declive, press de mancuerna de declive y cruces de cable altos.
El desarrollo de un cofre de culturismo requiere centrarse en los fundamentos con atención a los ejercicios de ángulo. Todos los programas de culturismo deben incluir una combinación de ejercicio de aislamiento y ejercicio compuesto. Además, las rutinas de ejercicio deben cambiarse cada seis semanas. Esto ayuda con el crecimiento muscular. Una buena rutina para el pecho debe incluir una mezcla de dos o tres ejercicios por grupo de ángulos, por semana.
El culturismo es un deporte que requiere atención a la dieta, el ejercicio y el descanso. Un atleta que aspira a desarrollar un cofre de culturismo debe incluir una dieta adecuada y descansar entre las rutinas de ejercicio. Su dieta debe ser una mezcla integral de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales con abundante agua. El agua es el ingrediente secreto del programa de ejercicios de cualquier culturista, ya que es el factor principal para ayudar en el crecimiento y la recuperación muscular.