El levantamiento de pesas es un programa de ejercicios dise?ado para aumentar la fuerza y ??el tama?o de un atleta. El culturista masculino suele estar m?s preocupado por el f?sico de la parte superior del cuerpo. Existen muchos programas de ejercicios dise?ados para promover un cofre de culturismo. Estos programas deben enfocarse en todos los ?ngulos del desarrollo del t?rax para dar una apariencia isom?trica.
Los m?sculos del pecho se conocen como pectorales. Estos m?sculos corren a trav?s de la caja tor?cica, formando una forma de abanico. Para construir un cofre de culturismo, el levantador de pesas debe trabajar en tres ?ngulos de desarrollo. Estos son los ?ngulos superior, medio e inferior de los pectorales. Existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas dise?ados para ?reas espec?ficas de desarrollo tor?cico.
El press de banca es un ejercicio fundamental para el pecho. Es un buen ejercicio general para el pecho dise?ado para enfocarse en toda el ?rea del pecho. Al trabajar en un cofre de culturismo, es importante incluir el press de banca con otros ejercicios de pecho en el ?rea media. Entre los ejemplos de ejercicios de ?rea media se incluyen las pesas con mancuernas, las plataformas de pectorales, los press de banca con agarre estrecho, el press de banca con agarre ancho con flexiones b?sicas.
El ?rea superior del pecho le da una apariencia de superh?roe al atleta. El banco inclinado es un excelente ejercicio de ?ngulo superior para el desarrollo del pecho. Muchos ejercicios se pueden realizar en una posici?n inclinada para ayudar con este desarrollo del ?ngulo superior. Todos los ejercicios de press inclinado se centran en el ?rea pectoral superior de los m?sculos del pecho. Estos incluyen press de banca inclinado, prensas con mancuernas inclinadas, levantamientos de mancuernas con cable y de pie.
El desarrollo del pecho tambi?n debe incluir ejercicios dise?ados para pectorales inferiores. Al desarrollar estos grupos musculares, el culturista le da al pecho un aspecto m?s isom?trico. Los buenos ejercicios para el desarrollo de la parte inferior del pecho incluyen press de banca de declive, press de mancuerna de declive y cruces de cable altos.
El desarrollo de un cofre de culturismo requiere centrarse en los fundamentos con atenci?n a los ejercicios de ?ngulo. Todos los programas de culturismo deben incluir una combinaci?n de ejercicio de aislamiento y ejercicio compuesto. Adem?s, las rutinas de ejercicio deben cambiarse cada seis semanas. Esto ayuda con el crecimiento muscular. Una buena rutina para el pecho debe incluir una mezcla de dos o tres ejercicios por grupo de ?ngulos, por semana.
El culturismo es un deporte que requiere atenci?n a la dieta, el ejercicio y el descanso. Un atleta que aspira a desarrollar un cofre de culturismo debe incluir una dieta adecuada y descansar entre las rutinas de ejercicio. Su dieta debe ser una mezcla integral de carbohidratos, prote?nas, vitaminas y minerales con abundante agua. El agua es el ingrediente secreto del programa de ejercicios de cualquier culturista, ya que es el factor principal para ayudar en el crecimiento y la recuperaci?n muscular.