Zhan zhuang, también conocido como poste de pie o pila de pie, es una forma de entrenamiento en artes marciales y una práctica útil para la medicina tradicional china. Popularizadas en China, las técnicas se centran en lograr y mantener posturas relajadas y equilibradas para desarrollar la fuerza y la eficiencia muscular y desbloquear las fuerzas de energía negativas. Traducido literalmente, el término significa «de pie como una publicación».
La filosofía detrás de zhan zhuang se conoce como zhong ding. En un nivel básico, implica traer equilibrio y equilibrio al cuerpo. Este objetivo se logra construyendo fuerza muscular y resistencia y, por lo tanto, neutralizando los puntos débiles o las áreas de tensión en el cuerpo. Algunos practicantes también elogian el enfoque por su efecto de relajación, ya que se dice que desbloquea una fuerza de energía en el cuerpo llamada flujo de chi.
Varias formas de prácticas de artes marciales como el tai chi usan zhan zhuang en su régimen de entrenamiento, por lo que los métodos específicos también varían. Los nombres derivados del entrenamiento dan una indicación de algunos enfoques: «pararse como un poste» o «pararse como un árbol». Mantener una postura fija y relajada crea equilibrio, lo que a su vez fomenta la coordinación muscular.
Un primer paso crucial en cualquier ejercicio de zhan zhuang es hacer que el cuerpo se relaje. Uno puede usar imágenes visuales u otras imaginaciones sensoriales de lugares tranquilos y tranquilos. Una vez inmerso en estas experiencias sensoriales, un individuo debe permitir que los sentimientos pacíficos se filtren gradualmente en varios músculos del cuerpo. Tales consideraciones destacan la importancia de los aspectos mentales y espirituales, o neijia, en las artes marciales, y su importancia posterior en la salud holística general, o qigong.
Los tipos de postura populares se centran en ejercer un control sutil sobre los músculos en un estado pasivo y relajado. Una postura inicial puede implicar doblar las rodillas y aliviar la tensión en la espalda baja, como si se preparara para sentarse en una superficie elevada. A medida que se mantiene la postura, un individuo debe concentrarse en cada pequeño movimiento que hace el cuerpo y también debe permitir que el cuerpo se balancee según sea necesario. Este proceso permite el reconocimiento de los movimientos lentos y casi confusos asociados con el mantenimiento del equilibrio.
Otras posturas ejercen la misma filosofía de relajación, conciencia y equilibrio concentrado. Una pose, por ejemplo, podría implicar levantar los brazos como si estuvieran abrazando un objeto o flotando en el agua, mientras que otras se centran en mantener las posturas de combate típicas que se encuentran en las artes marciales. Cualesquiera que sean los métodos y las posturas individuales utilizadas, la base de zhu zhuang es la consistencia y la fuerza de voluntad. Por lo tanto, la práctica vigilante es esencial.
Dado que los músculos, los huesos y los nervios están íntimamente relacionados para facilitar el movimiento individual, zhan zhuang puede beneficiar a todos estos sistemas corporales respectivos, incluido el sistema nervioso central. Las posturas adecuadas crean una sensación de ligereza y preparación. Los métodos estabilizan los músculos y fortalecen su capacidad de reacción rápida y casi involuntaria a las fuerzas externas. Por lo tanto, este condicionamiento es útil no solo en las artes marciales, sino en muchos aspectos de la vida cotidiana.