Zhan zhuang, tambi?n conocido como poste de pie o pila de pie, es una forma de entrenamiento en artes marciales y una pr?ctica ?til para la medicina tradicional china. Popularizadas en China, las t?cnicas se centran en lograr y mantener posturas relajadas y equilibradas para desarrollar la fuerza y ??la eficiencia muscular y desbloquear las fuerzas de energ?a negativas. Traducido literalmente, el t?rmino significa «de pie como una publicaci?n».
La filosof?a detr?s de zhan zhuang se conoce como zhong ding. En un nivel b?sico, implica traer equilibrio y equilibrio al cuerpo. Este objetivo se logra construyendo fuerza muscular y resistencia y, por lo tanto, neutralizando los puntos d?biles o las ?reas de tensi?n en el cuerpo. Algunos practicantes tambi?n elogian el enfoque por su efecto de relajaci?n, ya que se dice que desbloquea una fuerza de energ?a en el cuerpo llamada flujo de chi.
Varias formas de pr?cticas de artes marciales como el tai chi usan zhan zhuang en su r?gimen de entrenamiento, por lo que los m?todos espec?ficos tambi?n var?an. Los nombres derivados del entrenamiento dan una indicaci?n de algunos enfoques: «pararse como un poste» o «pararse como un ?rbol». Mantener una postura fija y relajada crea equilibrio, lo que a su vez fomenta la coordinaci?n muscular.
Un primer paso crucial en cualquier ejercicio de zhan zhuang es hacer que el cuerpo se relaje. Uno puede usar im?genes visuales u otras imaginaciones sensoriales de lugares tranquilos y tranquilos. Una vez inmerso en estas experiencias sensoriales, un individuo debe permitir que los sentimientos pac?ficos se filtren gradualmente en varios m?sculos del cuerpo. Tales consideraciones destacan la importancia de los aspectos mentales y espirituales, o neijia, en las artes marciales, y su importancia posterior en la salud hol?stica general, o qigong.
Los tipos de postura populares se centran en ejercer un control sutil sobre los m?sculos en un estado pasivo y relajado. Una postura inicial puede implicar doblar las rodillas y aliviar la tensi?n en la espalda baja, como si se preparara para sentarse en una superficie elevada. A medida que se mantiene la postura, un individuo debe concentrarse en cada peque?o movimiento que hace el cuerpo y tambi?n debe permitir que el cuerpo se balancee seg?n sea necesario. Este proceso permite el reconocimiento de los movimientos lentos y casi confusos asociados con el mantenimiento del equilibrio.
Otras posturas ejercen la misma filosof?a de relajaci?n, conciencia y equilibrio concentrado. Una pose, por ejemplo, podr?a implicar levantar los brazos como si estuvieran abrazando un objeto o flotando en el agua, mientras que otras se centran en mantener las posturas de combate t?picas que se encuentran en las artes marciales. Cualesquiera que sean los m?todos y las posturas individuales utilizadas, la base de zhu zhuang es la consistencia y la fuerza de voluntad. Por lo tanto, la pr?ctica vigilante es esencial.
Dado que los m?sculos, los huesos y los nervios est?n ?ntimamente relacionados para facilitar el movimiento individual, zhan zhuang puede beneficiar a todos estos sistemas corporales respectivos, incluido el sistema nervioso central. Las posturas adecuadas crean una sensaci?n de ligereza y preparaci?n. Los m?todos estabilizan los m?sculos y fortalecen su capacidad de reacci?n r?pida y casi involuntaria a las fuerzas externas. Por lo tanto, este condicionamiento es ?til no solo en las artes marciales, sino en muchos aspectos de la vida cotidiana.