El dicho «tus ojos son más grandes que tu estómago» se usa para castigar a las personas que parecen estar tomando más comida de la que posiblemente pueden comer. Las personas también pueden usar esta frase en retrospectiva, lo que indica que tomaron más alimentos de los que necesitaban, lo que resultó en desperdicio. Dado que muchas culturas tienen aversión al desperdicio de alimentos, alguna versión de este término de argot está presente en muchos idiomas, como un recordatorio a las personas de que deben pensar cuidadosamente antes de repartir los alimentos, para asegurarse de que solo tomen la cantidad que necesitan.
Obviamente, los ojos no son literalmente más grandes que el estómago. La idea es que debido a que alguien tiene hambre, él o ella sobreestima su capacidad estomacal, tomando más comida de la que se puede comer cómodamente. Esto también puede suceder cuando alguien se enfrenta a una comida extremadamente rica; puede parecer posible comer una gran porción hasta que el comensal muerde y se dé cuenta de que la comida es muy abundante.
A menudo, sus ojos son más grandes que su estómago cuando tiene mucha hambre o cuando la comida se ve particularmente bien. Especialmente cuando se enfrenta a una línea de buffet o se le invita a servirse, puede ser tentador tomar una porción abundante, en lugar de tomar una porción moderada y volver por unos segundos si parece necesario. Después de un largo día o de un ejercicio intenso, es común que las personas no inviertan mucho en pensar en la cantidad de alimentos que toman.
Una forma de abordar este problema común es comprometerse a tomar una pequeña porción y descansar antes de tomarse unos segundos. A veces lleva unos minutos darse cuenta de que ha comido hasta saciarse, y si ya se ha ido por unos segundos, desperdiciará el plato de comida fresca. Tomar porciones pequeñas y saborear el tiempo entre la primera y la segunda porción también puede permitir que las personas aprecien más su comida.
Si sus ojos son más grandes que su estómago de manera regular, también puede intentar engañarlos. Por ejemplo, puede usar platos más pequeños, lo que le permitirá llenar el plato por completo, pero aún así terminará con una porción más pequeña. También es posible usar placas divididas que se pueden usar para medir porciones; muchas tiendas de nutrición venden estos platos, a menudo con los tamaños de porción recomendados para varios alimentos impresos directamente en ellos.
Si sabe que a menudo toma demasiada comida después de actividades particulares, también puede ayudar comer un pequeño refrigerio antes de comer, para calmar su hambre. Un puñado de algo rico en proteínas como las nueces puede ser ideal para una merienda antes de las comidas.