Cualquier persona nueva en los entrenamientos de m?quina de remo debe comenzar con ejercicios f?ciles que se centren en la forma en lugar de la construcci?n muscular o el beneficio cardiovascular. Remar con una forma incorrecta puede provocar lesiones y puede evitar que obtenga ning?n beneficio real de este ejercicio extenuante. Una vez que haya desarrollado una forma adecuada, puede comenzar a probar otros entrenamientos de m?quina de remo m?s dif?ciles que desarrollar?n la resistencia muscular y cardiovascular. Comience con un entrenamiento de estado estable y luego intente algo un poco m?s dif?cil como un entrenamiento de intervalo. Un entrenamiento de alta intensidad es ideal para los remeros que participan en carreras u otras competiciones.
Los entrenamientos de m?quina de remo en estado estable son entrenamientos de remo que no fluct?an en velocidad o intensidad. B?sicamente, remar? a una velocidad constante durante un largo per?odo de tiempo, entrenando los m?sculos para soportar el movimiento extenuante y desarrollando resistencia cardiovascular. Este entrenamiento tambi?n es bueno para el entrenamiento del umbral de ?cido l?ctico; El ?cido l?ctico es un subproducto del gluc?geno quemado, que es la fuente de combustible preferida del cuerpo durante la actividad f?sica. La acumulaci?n de ?cido l?ctico puede hacer que los m?sculos se pongan r?gidos y cansados, por lo que un entrenamiento de umbral de ?cido l?ctico le permitir? aumentar la cantidad de tiempo que sus m?sculos pueden funcionar con la acumulaci?n de ?cido l?ctico en ellos.
Un entrenamiento de umbral de ?cido l?ctico a?n mejor es un entrenamiento de intervalo. Los entrenamientos de la m?quina de remo a intervalos implican comenzar a un ritmo constante y, finalmente, aumentar dr?sticamente la intensidad del entrenamiento durante un per?odo de tiempo establecido, y luego volver a bajar al ritmo constante. La parte de alta intensidad del entrenamiento debe realizarse con un esfuerzo m?ximo del 80% al 90% durante un per?odo corto de tiempo. El per?odo de descanso a un ritmo m?s lento deber?a ser un poco m?s largo. Repetir este proceso varias veces ayudar? a desarrollar el rendimiento muscular y cardiovascular. Tambi?n se puede realizar un entrenamiento de intervalo piramidal, con per?odos de alta intensidad que se alargan cada vez que se repiten.
Los entrenamientos de m?quina de remo de alta intensidad implican ir lo m?s duro posible durante un per?odo de tiempo m?s corto. Los corredores a menudo realizar?n estos entrenamientos de m?quina de remo en preparaci?n para una carrera, ya que el cuerpo imitar? la intensidad y la duraci?n del ritmo y la longitud de la carrera. Estos entrenamientos pueden ser tan cortos como 15 minutos o tan largos como 45 minutos, y el remero remar? lo m?s fuerte posible mientras mantiene una buena forma. Los m?sculos se acostumbrar?n a este tipo de tensi?n a tiempo para una carrera que colocar? estas condiciones en el cuerpo.