Cualquier persona nueva en los entrenamientos de máquina de remo debe comenzar con ejercicios fáciles que se centren en la forma en lugar de la construcción muscular o el beneficio cardiovascular. Remar con una forma incorrecta puede provocar lesiones y puede evitar que obtenga ningún beneficio real de este ejercicio extenuante. Una vez que haya desarrollado una forma adecuada, puede comenzar a probar otros entrenamientos de máquina de remo más difíciles que desarrollarán la resistencia muscular y cardiovascular. Comience con un entrenamiento de estado estable y luego intente algo un poco más difícil como un entrenamiento de intervalo. Un entrenamiento de alta intensidad es ideal para los remeros que participan en carreras u otras competiciones.
Los entrenamientos de máquina de remo en estado estable son entrenamientos de remo que no fluctúan en velocidad o intensidad. Básicamente, remará a una velocidad constante durante un largo período de tiempo, entrenando los músculos para soportar el movimiento extenuante y desarrollando resistencia cardiovascular. Este entrenamiento también es bueno para el entrenamiento del umbral de ácido láctico; El ácido láctico es un subproducto del glucógeno quemado, que es la fuente de combustible preferida del cuerpo durante la actividad física. La acumulación de ácido láctico puede hacer que los músculos se pongan rígidos y cansados, por lo que un entrenamiento de umbral de ácido láctico le permitirá aumentar la cantidad de tiempo que sus músculos pueden funcionar con la acumulación de ácido láctico en ellos.
Un entrenamiento de umbral de ácido láctico aún mejor es un entrenamiento de intervalo. Los entrenamientos de la máquina de remo a intervalos implican comenzar a un ritmo constante y, finalmente, aumentar drásticamente la intensidad del entrenamiento durante un período de tiempo establecido, y luego volver a bajar al ritmo constante. La parte de alta intensidad del entrenamiento debe realizarse con un esfuerzo máximo del 80% al 90% durante un período corto de tiempo. El período de descanso a un ritmo más lento debería ser un poco más largo. Repetir este proceso varias veces ayudará a desarrollar el rendimiento muscular y cardiovascular. También se puede realizar un entrenamiento de intervalo piramidal, con períodos de alta intensidad que se alargan cada vez que se repiten.
Los entrenamientos de máquina de remo de alta intensidad implican ir lo más duro posible durante un período de tiempo más corto. Los corredores a menudo realizarán estos entrenamientos de máquina de remo en preparación para una carrera, ya que el cuerpo imitará la intensidad y la duración del ritmo y la longitud de la carrera. Estos entrenamientos pueden ser tan cortos como 15 minutos o tan largos como 45 minutos, y el remero remará lo más fuerte posible mientras mantiene una buena forma. Los músculos se acostumbrarán a este tipo de tensión a tiempo para una carrera que colocará estas condiciones en el cuerpo.